用模型簡單說明增肌減脂 - 健身

先補網頁版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438174873.A.CC0.html

有鑒於暑假到了 (誤

出現許多關於如何改善身形的問題

於是製作了簡單的模型及道具

用最白話的方式說明增肌、減脂的差異

為了容易理解，省略了許多專業理論，前輩們請多包涵！

以下是出場角色：

http://imgur.com/RDLbhu8

筋肉君A：代表一般人的肌肉組織 http://imgur.com/t3oewfH

筋肉君B：代表有重訓的肌肉組織 http://imgur.com/2b5vkAq

體脂肪君：代表體脂肪的高低程度 http://imgur.com/1nUbfYi

前言：由照片可以清楚看出肌肉是陶土，體脂肪是膠帶

陶土不會變成膠帶，所以脂肪也不會變成肌肉，兩者是不同的東西

要先知道自己想要、需要的是增肌，還是減脂！才不會浪費時間又沒效果


本體相同，體脂肪高低對於外觀的影響：

同樣是筋肉君A：體脂肪低到高 http://imgur.com/75XyNZ6

同樣是筋肉君B：體脂肪低到高 http://imgur.com/GXbX6at

減脂：膠帶越纏越少的過程

增肌：由筋肉君A變成筋肉君B的過程

沒研究過的人應該很訝異

能不能有清晰的肌肉線條，其實體脂肪占了相當大的因素！

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以下開始以模型解說常見問題

Q:為什麼我同學都沒有在運動，可是全身線條好明顯，就像猛男

http://imgur.com/yG6vir9

A:只要是人類都有胸肌腹肌，體脂肪夠低，線條就明顯

有些瘦子天生體脂肪低，就算都沒運動，"感覺"就會像猛男！參閱A


Q:我都沒有運動，垃圾食物狂吃，但賣水果的阿姨都說我漢草很好，我到底是壯還是胖？

http://imgur.com/wdQE1sm

A:由於你的本體依然是筋肉君A，只是包了一層體脂肪

造成看起來又粗又厚實的假象 (笑 參閱C


Q:為什麼大家都說六塊肌是吃出來的？

A:就算是大胖子，仍然有六塊肌，只是深埋在地表下 參閱C

腹肌明不明顯，看的是體脂肪的高低，只要控制飲食降低體脂肪

就算沒刻意鍛鍊腹肌，仍然會浮出來 參閱A


Q:我每天狂做1000下捲腹，可以練出腹肌了吧？

A:就算每天狂做1000下捲腹，外加負重2000下仰臥起坐，如果飲食沒有控制

你的腹肌頂多從筋肉君A變成筋肉君B，變大是變大了，但仍然埋在地表下 參閱F


Q:每天跑步游泳狂做徒手運動，可以練成浩克一般的身材嗎？

http://imgur.com/9vD1Z5D

A:跑步游泳都算是有氧運動只能減脂

徒手運動只能達到結實，不能造成肌肥大

所以你的本體同樣是筋肉君A，再怎樣也不會變成筋肉君B！頂多讓你從C變成A


Q:我每天都有重訓，胸背都看得出來，但為什麼還是沒有線條呢？

http://imgur.com/RJul5kD

A:就算每天都有確實重訓，本體從筋肉君A進化成為筋肉君B

但飲食不控制，體脂肪過高，就算肌肉練的再大，仍然看不到線條的！參閱E


Q:為什麼電視上的大力士、相撲、健力選手每天都訓練，力量也很大，但看起來這麼肥？

http://imgur.com/aEM5DsD

A:理論同上！ 大力士、相撲、健力選手的本體都已經是筋肉君B了，因為運動需要...等

攝取的食物並不是以減脂為主，所以他們的體脂肪偏高，當然看不到線條 參閱F

如果他們願意減下體脂肪，你就會看到浩克了 參閱D


不論目標是哪一種身型

都需要坦白面對自己，知道自己是屬於什麼體型，才不會事倍功半！

以上簡單分享，希望對於初窺健身瘦身的人，能有所幫助！

下台一鞠躬~~~

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