男性基礎代謝容易吃到嘛? - 健身

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By Elma
at 2010-07-07T00:16

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想請教一下

我174/88 自己計算基代一天約1950(應該沒錯)

一個星期中有3.4天會去跑5000m

所以我要吃到2400左右嘛?

但是最近我再想我的飲食不知有沒有吃到基代

我算是外食族吧，正常都吃下列清單，偶爾暴走多吃一點早餐

早餐:無糖豆漿 + 勁辣雞三明治x1 or 鮪魚三明治x1 or 白麵線湯半碗公

午餐和晚餐都吃公司的

午餐:通常吃便當(都會吃光)

晚餐:黑胡椒雞肉麵or蘑菇雞肉麵or義大利雞肉麵。以上都會附湯

如果加班超過9點就會吃雞排便當or雞腿便當or卡拉雞便當(皆+湯)

沒得選其他的也都是炸的主菜，所以都挑愛吃的。

也沒有辦法出去買別的。

如果八點下班有去運動都會在喝一份統一無糖豆漿

想請問這樣一天的攝取量足夠嘛?還是超過??

如果照這樣持續下去三個月可可不可以瘦個2kg

我不求多慢慢來就好，我給自己定一年的時間改變體態

請問還有需要改進的地方，請大家用力批我

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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2010-07-11T22:13
青菜水果多吃點吧。
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-07-16T04:37
同意樓上
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By Poppy
at 2010-07-20T02:50
其實早餐還OK 午/晚餐我就真的不建議你這樣吃..!
John avatar
By John
at 2010-07-24T04:58
因為感覺熱量整個超過了!也很油膩 且炸物真的要避免..!
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By Anonymous
at 2010-07-26T05:38
午餐的話盡量2青菜+1肉(雞/魚優先)+1澱粉 晚餐再稍減量~
而且超過9點 我真的不建議你進食..尤其是便當類:(
John avatar
By John
at 2010-07-27T20:01
喝豆漿是不錯 不過還是一天要喝2千CC的水跟吃水果喔!
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By Frederic
at 2010-08-01T02:11
其實有以上的改進 或許三個月你不僅僅只有瘦2公斤喔!^^
因為我自己也是在減肥 所以一起加油吧^^
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By Tom
at 2010-08-02T14:19
K大 我晚餐便當也是六點吃拉..不是九點吃
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-08-04T16:09
午餐沒得選，公司統一，不過都有兩菜以上，
Callum avatar
By Callum
at 2010-08-08T11:50
晚餐再減量是要減什麼東西掉?晚餐我通常以雞肉為主
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-08-10T07:36
我其實蠻好奇我自己吃的東西每樣的熱量，誰能幫我解答
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-08-10T23:02
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

吃到基代但是不做有氧只做重訓

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By Oscar
at 2010-07-06T23:08
※ 引述《uafone (金絲雀)》之銘言： : 板上常常提到健康的熱量攝取 : 要大於基礎代謝 : 如果小於基代的話，餓瘦會同時消耗肌肉與脂肪 : 導致基代下降 : 那如果吃大於基礎代謝 : 但是小於一天消耗的總量 : 如下: : -------------------------------------- ...

抬腿也是好運動

Harry avatar
By Harry
at 2010-07-06T21:30
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CCoz8-J ] 作者: bandoll (員外) 看板: BeautyBody 標題: Re: [待批] 沒有很重 但想塑身 時間: Tue Jul 6 21:27:32 2010 ※ 引述《bandoll (員外)》之銘言： : ※ 引述《Q11 ...

頭昏欲睡腸胃不適 可能中暑了

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By George
at 2010-07-06T21:26
頭昏欲睡腸胃不適 可能中暑了 熱浪來襲，感覺頭昏昏、腦鈍鈍、疲倦欲睡嗎？或者也伴隨有胃腸道的不適症狀，那你可 能中暑了；彰濱秀傳醫院家醫科昨（五）日表示，最近有此症狀的民眾紛紛到醫院的家醫 科、中醫部求診，醫師提醒民眾上午十點至下午二點左右少在大太陽底下從事戶外活動， 大熱天要多補充水份，身體感覺不舒服應就 ...

請問各位高手 還有什麼需要加強的地方??

Carol avatar
By Carol
at 2010-07-06T20:47
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：1.75M 體重：89.2kg BMI：28.8 體脂率：23.4% 三餐內容 家裡通常不煮飯，但是有很多很多的冷凍水餃 自己想說省錢就每天吃水餃 (也因此煮水餃的功力也越來越好，感覺很好吃拉~) 早餐：高麗菜豬肉水餃(10個~15個) ...

中醫推拿？骨科？復健科？

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By Annie
at 2010-07-06T20:31
恩 因為我是小腿韌帶拉傷 問了一下朋友 加上大學的經驗 (膝蓋) 1. 一定要去西醫檢查先 (推：台大復健科的賴金鑫 很難掛的) 2. 確定裡面沒問題再想要緩慢的物理治療 或是自費的中醫 痛幾次就沒事 有時候真的是運氣 現在在外縣市 醫療不是那麼方便 我還是回台北看一次安心 但這樣復健也要 ...