男性基礎代謝容易吃到嘛? - 健身

想請教一下

我174/88 自己計算基代一天約1950(應該沒錯)

一個星期中有3.4天會去跑5000m

所以我要吃到2400左右嘛?

但是最近我再想我的飲食不知有沒有吃到基代

我算是外食族吧，正常都吃下列清單，偶爾暴走多吃一點早餐

早餐:無糖豆漿 + 勁辣雞三明治x1 or 鮪魚三明治x1 or 白麵線湯半碗公

午餐和晚餐都吃公司的

午餐:通常吃便當(都會吃光)

晚餐:黑胡椒雞肉麵or蘑菇雞肉麵or義大利雞肉麵。以上都會附湯

如果加班超過9點就會吃雞排便當or雞腿便當or卡拉雞便當(皆+湯)

沒得選其他的也都是炸的主菜，所以都挑愛吃的。

也沒有辦法出去買別的。

如果八點下班有去運動都會在喝一份統一無糖豆漿

想請問這樣一天的攝取量足夠嘛?還是超過??

如果照這樣持續下去三個月可可不可以瘦個2kg

我不求多慢慢來就好，我給自己定一年的時間改變體態

請問還有需要改進的地方，請大家用力批我

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