男生的肚子好難瘦 - 健身

※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：
: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...


這邊分享一下我的腰從36→30的過程。

當然只是自己的經驗，並不一定符合什麼科學原理。

主要的是客觀因素的影響，讓我能夠甩掉肚子上的脂肪…



今年初我的體重大概在88~90之間排徊，而平常是個上班族，上班打電腦，

下班打電動，而根本沒在運動…因此也就有了所謂代謝症候群。


另外是家母本身有高血壓、糖尿病、心臟病等等的疾病，其實我是很怕這些症狀

在我身上發生…

而在一次健康檢查下，血糖、血壓都過高，從小看到母親不能吃甜食的痛苦頓時

在眼前浮現，因此便開始了不吃甜食、口味清淡的飲食，剛好工作的地方在學校

，學校有開放游泳池免費使用，因此我也在每天的行程中，加入了1000公尺的游

泳。


不吃甜食的定義就是任何甜點、飲料、蛋糕、麵包都不吃，減少澱粉類，飲料就

以水代替，之前每餐吃一個便當+麵包+運動飲料，開始則改吃素食，是的，以蔬菜

來代替以前吃下肚子的澱粉類，而唯一吃的甜的東西就是水果。

雖然還是有吃飯，不過在害怕血糖過高的情況下，飯的量從以前的二碗，三餐就有

六碗的量，減低到現在一餐只有一碗飯…過鹹、油炸類的食物也不碰。


運動則是星期一至五中午游一個小時，星期六則大約一個半小時，星期天還會去走

登山步道，大致上會走3~4公里。



持之以恆(這部份最難克服，但我用的是害怕疾病上身的心態來逼自己保持作息)，

大約三個月時間原本的褲子是36，掉到33，到現在的30，時間上可能久了一點，不

卻讓我覺得非常值得，而且心肺能力、肌耐力也比以前要好多了，之前可能跑一跑

或是活動量增加時，一下子就撐不住了，現在則是可以持續下去，曾有一次去跑操

場，連跑了16圈才停下來，這讓我蠻有成就感的，目前的體重在75~76上下。



最近開始去做重訓(三天重訓兩天有氧)，發現活動的量比游泳來說又更多了，因此

吃飯方面也比較放鬆了，而身體的狀況卻感覺比起以前來要好得多了！



重點在於飲食控制，然後是持之以恆的運動。

心態上就是害怕再不忌口，老了就各式疾病、病痛纏身，相信只要做到這兩點，要

瘦下來真的不會很困難，以此共勉！



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