留不住的骨骼肌 - 健身

大家好，
最近做了inbody後發現前幾個月好不容易練起來的骨骼肌又流失了，自己看不出來是什麼原因造成的，這個問題困惑了我一段時間。
性別：女
身高：172cm 體重：59.5kg
Bmr : 1320左右 TDEE: 2267
骨骼肌： 原24.4kg 現23.4kg
體脂率：27.6% （肌肉量過低的泡芙人）

之前的飲食習慣為
早餐：堅果（腰果+杏仁）+乳清一勺
（早餐習慣清淡）

午餐：（兩巴掌大的肉+青菜+拳頭大主食為主）
例如
a: 羊肉火鍋（只有羊肉+各種青菜+蔬菜麵）+羊肉串
b: 雞肉+炒青菜+糙米+炒蛋

晚餐：同上，但減少主食量

中間會穿插一些點心，像是高蛋白棒、高蛋白肉乾、堅果、海苔或香蕉

睡前會喝一勺駱蛋白。

總共約：2100左右？

運動：
Hiit和重訓都會做，但依重訓為主
胸、背、腿、胸、背、腿這樣交替

大至上為8~12rm一組，偶爾穿插4～6rm的重量，一天做9～12組，最後會做輕量的做到力竭。

胸：
啞鈴臥推、槓鈴臥推、cable飛鳥、伏立挺身、啞鈴前推

背：
最近只有做靠阻力帶的引體向上、單臂划船、cable拿繩子往臉上拉的那個動作

腿+臀：
槓鈴深蹲、相撲深蹲、槓鈴前蹲、史密斯lunge、hip thrust、單腿羅馬尼亞硬舉、cable深蹲、donkey kickback

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最近唯一的變化是課業壓力比較大，請問菜單還有什麼需要改善的嗎？
力氣沒有減少，體脂重也沒有變化，目前重訓到現在剛好一年，在這過程中看到肌肉量一直上上下下，最後總共才增加了1公斤的骨骼肌，不知道為什麼就是保持不住骨骼肌

但深蹲從30lb進步到105lb很開心( )




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