疑似停滯復胖 - 減肥

各位好:

小弟四年多前退伍時身高176，體重78，體脂當時測約25

在去年9月以前，都是靠有氧方式運動

不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式

再加上一直受限於體重迷思

只要當天一發現體重增加，立刻就去多跑3-5公里

這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里)

而且有時還犯了大忌:吃少動多，到後期幾乎都沒在吃肉，都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品

澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代，幾乎不碰飯類

所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。

去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離

體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54，體脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)

再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課

等於幾乎坐滿一整天，有氧的量也跟著大減

下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態，沒什麼體力再動

因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形

後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式

因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮)

(調理方式都是直接用電鍋蒸，蒸完後加些調味粉提些味道而已)

三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷，味道調得很淡)/青菜類

跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已

但是情況還是不見好轉...

到11月開始不知道是不是抑制太久，有段時間對碳水的慾望超高

常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片

看著日益變形的體態(小腹最嚴重)

目前知道可能要靠重訓來搶救

手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機

另外最近也開始加入乳清的攝取

想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變

但是不知道是不是天氣的關係

冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到

小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比)

希望各位不吝給些鞭策指教

看是否還需要特別加入核心訓練之類的?

以上 謝謝各位


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