痴肥男卡關中 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：177
體重：93
BMI：29.6
體脂率：27

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：土司2片+夾蛋、肉鬆+牛奶 / 蛋餅+豆漿 / 肉包1.5個 /漢堡蛋+豆漿

午餐：肉燥飯+2元米血*5+5元紅茶+ 清湯*2碗（最常吃的）/ 牛肉湯+肉燥飯 / 雞肉絲飯
滷味：30元青菜*2+科學麵*1(第二常吃).....堅決沒吃炸的

晚餐：白飯半碗+媽媽的愛心晚餐菜色+飯後水果

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上11:30~12:30睡 早上8:30~9:00起床


生活型態：創業失敗的魯蛇、準備國考翻身中


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑三個月 第一個月3000~4000 一個月後4000~5000 時間大約40分鐘
每天12P啞鈴 左右手30下*5組 偶爾想到伏地挺身30下、跳繩500下
詳見圖示: http://ppt.cc/Vrd-
Excel記錄檔：http://ppt.cc/5Pmj

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

教育班長退伍後進入暴肝科技業上班6年 體重從66直線上升到90
其中也曾利用跳繩減肥過 無奈保護措施沒做好 得到腳底筋膜炎
也曾經勤上健身房半年 減到82公斤 可是隨著職位上調，時間也越少（藉口）
就給他停止運動了....然後又胖上去 連肝指數也飆到193呢～～

看開離開科技業後 自行創業 體重也繼續往上攀升到97 然後撐兩年倒店
唯一直得慶祝得是肝指數經過中藥調養、降到43嚕！！

在參加年初的當兵同袍聚會時 眼看著每一個人都還是健壯身材
唯獨我變成大枯痴肥仔 被刺激到了...
從3月下定決心開始減肥 4月開始用Excel記錄下每天的跑步距離、時間、體重
前一個月體重、體脂肪幾乎沒動 在加強距離跟時間後 有一點點小效果
補充一點 之前有跳比利大叔的50分版泰拳2個月 體重也是沒動 ╮(－_－)╭

可是最近這一個月以來 體重跟體脂又像被GM用外掛鎖住一樣 完全不動
這就是傳說中的停滯期嗎？ 我該加強哪兒來加快減重速度？
我不奢望可以回到當兵時66公斤的體格 但求體脂降到20以下+體重到80
請版娘批改一下 肝溫蛤～

--