基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：152
體重：55
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
內臟脂肪 :5
腰圍67 cm
基礎代謝率 1215
以上資料 康是美
三餐內容 (以下包含吃東西的順序)
早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果
(2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果
(水果不一定 目前是 芭樂 蘋果 芒果 交換)
(豆漿大約150ML)
午餐：代餐 (約一百卡)
晚餐：一杯無糖高纖燕麥豆漿+我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果
(我媽的愛心:三四 片川燙的肉片or豆腐or魚肉or雞肉絲or川燙的青菜..)
(肉片多是無油的 但有時會出現五花.我是覺得還好,除了魚肉不是川燙的 其他一律川燙)
豆漿 是一天1~2杯 但原則上我會喝到兩杯...
其他：（可免填）
日常作息：
每天 早上六點起床 去走我家附近的文化中心 約 40~60分鐘
我有攜帶計步器 從我家出發開始健走 到回家 約略六千步 上面是顯示190卡左右
回家後喝杯一百五十CC的白開水 去洗香香!!我大概算過 這樣總共約花半小時...
然後再開始吃早餐 吃B群
之後就準備去K書中心 念書 然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作兼提神)
稍作休息 差不多十一點 就關燈做睡前運動
做多久不一定 就做到我不想做為止@@
大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容耶
就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹 瘦大腿內側 還有兩旁的屁股肉....
然後 我就安心睡覺了@@
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考生
我的問題：
我是在兩三個月前 突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47)
推測是因為剛好變成全職考生 沒有運動+想說 這一年多來沒有復胖 就沒有節制的吃...
然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"<
然後剛好去康是美量 發現 BMI 內臟脂肪 脂肪率都有點....
本來沒小腹的 現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服 現在穿起來變得很緊= =
所以想說要來減肥 所以我自行調整了我的三餐
不喝醣類飲料 餅乾有時候會想吃...可是我是會算我那天吃的熱量 在看能不能吃
會盡量控制在一天一千大卡以內 每天也會盡量喝水喝到2000 CC
體重是當然希望少個幾公斤也好 至少別讓我的BMI那麼危險= =|||
但主要是希望可以雕碩體態 這樣 至少穿衣服不會感覺很臃腫....
我不高 是哈比人 還臃腫 囧 這樣很明顯啊!!!!
因為我的食量很小 (以前肥得起來 我都只能歸功於基因= =)
以上PO的三餐 我吃得飽 且中間不會餓 只會嘴巴偶爾會賤...=_=
我有算過 我這樣預估一天大約吃700~850左右
但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓 囧!!
也不知道這樣會不會太不營養
所以想問看看大家@_@
希望可以從中做改善...
謝謝大家!!
PS 七月中後 應該會變成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳....
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性別：女（男／女）
年齡：27
身高：152
體重：55
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
內臟脂肪 :5
腰圍67 cm
基礎代謝率 1215
以上資料 康是美
三餐內容 (以下包含吃東西的順序)
早餐：(1)一杯無糖高纖燕麥豆漿+火腿蛋吐司+一盤水果
(2)一杯無糖高纖燕麥豆漿+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果
(水果不一定 目前是 芭樂 蘋果 芒果 交換)
(豆漿大約150ML)
午餐：代餐 (約一百卡)
晚餐：一杯無糖高纖燕麥豆漿+我媽的愛心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盤水果
(我媽的愛心:三四 片川燙的肉片or豆腐or魚肉or雞肉絲or川燙的青菜..)
(肉片多是無油的 但有時會出現五花.我是覺得還好,除了魚肉不是川燙的 其他一律川燙)
豆漿 是一天1~2杯 但原則上我會喝到兩杯...
其他：（可免填）
日常作息：
每天 早上六點起床 去走我家附近的文化中心 約 40~60分鐘
我有攜帶計步器 從我家出發開始健走 到回家 約略六千步 上面是顯示190卡左右
回家後喝杯一百五十CC的白開水 去洗香香!!我大概算過 這樣總共約花半小時...
然後再開始吃早餐 吃B群
之後就準備去K書中心 念書 然後念到十點半回家 (念書時間會做拉手臂的動作兼提神)
稍作休息 差不多十一點 就關燈做睡前運動
做多久不一定 就做到我不想做為止@@
大概就是踩腳踏車(是那種有拉筋的感覺)其他的我不會形容耶
就是網路上容易找到的簡單地瘦小腹 瘦大腿內側 還有兩旁的屁股肉....
然後 我就安心睡覺了@@
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考生
我的問題：
我是在兩三個月前 突然間胖起來=_=之前難得因為情傷受了10公斤說....(當時是47)
推測是因為剛好變成全職考生 沒有運動+想說 這一年多來沒有復胖 就沒有節制的吃...
然後我十月份要當伴娘! 不想要整團肉去啊....>"<
然後剛好去康是美量 發現 BMI 內臟脂肪 脂肪率都有點....
本來沒小腹的 現在都出現了...之前鬆垮垮的褲子衣服 現在穿起來變得很緊= =
所以想說要來減肥 所以我自行調整了我的三餐
不喝醣類飲料 餅乾有時候會想吃...可是我是會算我那天吃的熱量 在看能不能吃
會盡量控制在一天一千大卡以內 每天也會盡量喝水喝到2000 CC
體重是當然希望少個幾公斤也好 至少別讓我的BMI那麼危險= =|||
但主要是希望可以雕碩體態 這樣 至少穿衣服不會感覺很臃腫....
我不高 是哈比人 還臃腫 囧 這樣很明顯啊!!!!
因為我的食量很小 (以前肥得起來 我都只能歸功於基因= =)
以上PO的三餐 我吃得飽 且中間不會餓 只會嘴巴偶爾會賤...=_=
我有算過 我這樣預估一天大約吃700~850左右
但不知道這樣會不會太低@@ 可是我是真的不會餓 囧!!
也不知道這樣會不會太不營養
所以想問看看大家@_@
希望可以從中做改善...
謝謝大家!!
PS 七月中後 應該會變成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳....
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