瘦不下來 哪裡出問題? - 減肥

直接回文好了
原文的推文裡有些觀念可能要澄清喔
總熱量消耗=基礎代謝+活動消耗(包括日常活動及額外運動)+食物消化所需熱量
所以吃的熱量應該是要超過基礎代謝率但小於總消耗量就好
日常活動消耗熱量當然要算進總消耗熱量
你的三餐看起來只有1000大卡左右,尤其晚餐的澱粉跟蛋白質都太少
雖然你週末會吃一些麵包或偶爾晚餐吃便當
但總體來看也是經常處於熱量跟營養不足的狀態
導致你基礎代謝率下降,又缺乏燃燒熱量需要的養分,減肥效果自然跟著受影響
所以你現在面臨的飲食問題不是吃太多 而是吃太少

其次是運動 慢跑就是一種有氧運動啦!不是跳有氧課才叫有氧
另外打羽球太激烈 反而可能超過有氧的範圍了(當然還是會消耗熱量)
其實你的運動量應該不算太少,當然有時間有力氣要再多2天去跑步或騎腳踏車更好
不過不要太勉強

所以你主要的問題應該是出在吃太少 運動量的話維持或稍微增加一些就好
另外就是可能太在意體重數字,建議你用目測法,在家裡不穿衣服好好看看鏡子裡的自己
到底有沒有變瘦,或者是看這個月下來褲子有沒有感覺變鬆.
體重沒變的另一個可能原因 是因為你長肌肉了,但只要脂肪有減,看起來還是會瘦
認真看 沒那麼難發現的.脂肪只要真的有少1公斤 自己一定有感覺
※ 引述《weare19 (一輩子的事)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：155
: 體重：53
: BMI：22
: 體脂率：28%
: 三餐內容
: 早餐：全麥吐司一片+美生菜+約10~15顆葡萄乾
: +3/4手掌大小的里肌肉(不處理即可吃)or快樂牛起司
: +約200cc低脂牛奶(通常會加咖啡粉)
: 午餐：燙1~2種青菜(約1~2個便當盒)沾醬油或味璔吃
: +250g的蒸地瓜 如果早上沒吃到肉 有時候會吃一塊板豆腐
: 晚餐：一個禮拜約3~4天:450cc無糖豆漿+牛蒡纖維粉+6匙吃冰的硬湯匙的燕麥片
: 偶爾外食會吃便當 會挑比較不油的店家 主食通常都是烤魚(偶爾是烤雞腿)
: 我本身就不喜歡吃炸的 只敢吃魚皮 所以雞皮會挑掉
: 罩門應該就是麵包跟甜食 不過我也盡量避免 頂多六日早餐會分次吃1~2個麵包
: 麵包也盡量挑全麥核桃起士 或比較不甜的 自認為比較保險的
: 不過我很常跑去買7-11的仙楂餅(一包約200cal) 分兩天吃完
: 宵夜: 通常是半顆蘋果+半顆大芭樂+1~2蓮霧 看心情跟錢包選兩種吃
: 日常作息時間: 12:30~1:00睡 約8:30~9:00起床
: 生活型態：學生 所以蠻常坐著的
: 運動習慣：三月前 至少跑2~3天/禮拜 400m操場8圈 約30分
: 三月初 比較積極 開始加入有氧運動 至少有3天/禮拜 跳有氧
: 每次一小時 時間允許或剛好有課程 有時候會連跳2~3節(2天/禮拜)
: 若只跳一節有氧 通常會跑跑步機40min
: 六日會去打羽球 若沒去 就會去跑400m操場 10圈 約36min
: 打羽球算是我覺得最累的(最少40min) 因為對手很強 而且他想幫我增進實力
: 我的問題：我已經運動一個月 可是體重還是不動如山 orz
: 自己覺得菜單還OK 運動也夠(或是自我感覺良好XD)
: 不知道是哪裡出了問題 雖然看板上有說 不要急 可能要一些時間
: 體重才會有改變 可是看著體重不變甚至有變重的可能 還是很緊張
: 之前午餐本來都吃2顆地瓜 現在也減為一顆 剩下的就請大家幫我看看了
: 感謝大家有耐心看完^^

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