瘦不下來怎麼辦 - 健身

By Hedy
at 2018-07-18T21:54

Table of Contents

代po

我現在身高159，體重73，體脂38%。
開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧
則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！
飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是
便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類
好一點。

請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有
感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2018-07-19T16:58

吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉

By Tracy
at 2018-07-19T18:07

這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容

By Hamiltion
at 2018-07-21T05:53

先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了
另外蛋白質太少

By Megan
at 2018-07-24T00:36

便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜

By Ethan
at 2018-07-25T12:59

感覺是澱粉太多蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容

By Eartha
at 2018-07-27T05:55

沒有po出來無法判斷運動是否足夠

By Carolina Franco
at 2018-08-01T04:33

你這體脂很好降阿營養素比例調整一下就有效果了

By Rosalind
at 2018-08-06T03:52

重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教
練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢

By Necoo
at 2018-08-09T09:58

營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這
忌口？

By Anthony
at 2018-08-09T12:57

我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓

By Barb Cronin
at 2018-08-13T06:59

很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD

By James
at 2018-08-14T06:34

C大你認真的嗎！？

By Edwina
at 2018-08-17T11:19

飯減半試看看，一般便當飯量都超多的

By Belly
at 2018-08-19T22:38

我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增

By Dinah
at 2018-08-24T14:58

當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康
，但其實糖分很高要吃就會慎選

By Barb Cronin
at 2018-08-27T18:12

忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD

By Mia
at 2018-09-01T06:51

無法忌口表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一
兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。
我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。

By Madame
at 2018-09-02T05:28

真的慘被一堆精緻澱粉正餐綁架

By Hazel
at 2018-09-02T18:11

蛋白質嚴重的不足

By Sierra Rose
at 2018-09-07T05:42

減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。
糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。

By Rae
at 2018-09-08T03:58

一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦
了！你一個月才三次？！

By Ula
at 2018-09-10T13:57

這樣菜單還會瘦蠻神奇的

By Annie
at 2018-09-11T06:45

除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但
我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中

By Ina
at 2018-09-14T11:28

吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣…

By Ina
at 2018-09-17T12:49

我天天有氧三個月才開始體重下降

By Ula
at 2018-09-17T21:29

你重訓沒力竭有氧頻率跟沒有一樣

By George
at 2018-09-20T12:28

澱粉太多，蔬菜蛋白質太少由此可知一般人的正常吃一

By Yedda
at 2018-09-24T23:36

便當也不知道是什麼便當
多爬文先把一些觀念建立起來吧

By Caitlin
at 2018-09-27T22:30

點都不正常

By Adele
at 2018-09-29T05:43

要減脂有氧不能看心情吧而且所謂正常一份是多少
你要不要先研究原型食物和吃的乾淨

By Oscar
at 2018-09-30T09:52

而且蛋白質攝取不夠肌肉量沒辦法增加

By Andy
at 2018-10-02T03:55

呃容許我誠實的講你根本沒在減肥，首先你運動量太低最少

By Christine
at 2018-10-04T21:12

請加到三天，想快點有氧五天，然後你熱量管控一定要嚴格，
一般人很容易低估自己的卡路里攝取，尤其是你平日不嚴格假
日又放縱，瘦不下來不太意外

By Zenobia
at 2018-10-06T07:15

這個菜單、這個訓練量，三個月減三公斤算不錯了吧?

By Ivy
at 2018-10-07T09:49

訓練量不足,吃的也不對!依照你說的飲食內容並不覺得"
健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加堅果
和水果大概就破2000卡了.你的訓練量讓你不胖就不錯了
好嗎?

By Hamiltion
at 2018-10-08T11:36

運動次數可以增加，目前看起來太少了，飲食部分澱粉有點

By Jacky
at 2018-10-13T11:35

這樣吃還瘦三公斤滿厲害的XD

By Olga
at 2018-10-14T05:55

請改成一個禮拜三次有氧吧

By Selena
at 2018-10-18T00:07

你認為的正常其實不太正常...

By Anonymous
at 2018-10-22T21:06

減重要避免河粉、丼飯這種都是澱粉的東西吧？
你的飲食看不出來有在減重...

By Zanna
at 2018-10-26T21:36

吃這些...配堅果好像多餘了。

By Charlie
at 2018-10-29T06:13

早餐漢堡大多都加工組合，外面便當也很油，飲食沒改變，

By Erin
at 2018-10-29T17:04

想瘦很難，而且運動量也太少......

By Edith
at 2018-10-30T14:11

這樣的體脂不用運動單單飲食控制都可以輕鬆瘦個10公斤

By Donna
at 2018-11-03T02:34

運動次數太少、食物不及格，飲食習慣可以慢慢改掉。我
幾乎沒運動，但是能走路就走路、能爬樓梯就爬樓梯，靠飲
食控制，兩個半月也瘦了8公斤。不過我的飲食並非全部健
康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悅，減肥慢
慢來的心情就好了XD

By Olga
at 2018-11-04T11:41

一個月8次重訓3次有氧......

By Belly
at 2018-11-08T02:40

一個禮拜兩次重訓真的很少，更何況你有氧3次而已

By Damian
at 2018-11-11T04:23

我BMI19/體脂18% 你的po的我都不吃真的勸你好好下定決
心

By Eden
at 2018-11-15T22:38

我體重67 體脂8～10。你的午晚餐只要有飯麵麵包餅乾的
都換成一顆蛋跟一杯豆漿。比方說雞腿便當的飯換兩顆蛋

By Skylar Davis
at 2018-11-18T23:12

或一杯豆漿（看你多餓）

By Doris
at 2018-11-22T01:07

以為減肥很容易嗎多做功課吧

By Joseph
at 2018-11-24T23:02

吃這麼多、動這麼少，不用補什麼堅果水果了
不然請降低澱粉攝取吧

By Charlie
at 2018-11-27T04:01

一個月一公斤速度不變的話 10個月就10公斤了不過飲食跟
運動是要再調整一下沒錯
你不是吃太多你是吃不對

By Faithe
at 2018-11-28T16:35

認真覺得沒控制飲食不能說是在減肥..

By Faithe
at 2018-12-03T07:06

自己不想控制飲食就不要說什麼瘦不下來

By Elma
at 2018-12-07T15:17

應該不是控制飲食而是學習怎麼吃好吃對總不能達到目標

By Agatha
at 2018-12-09T15:02

又開始放蕩的飲食方式吧正常吃正常體重
不正常吃不正常體重...

By Suhail Hany
at 2018-12-11T09:45

因為你都亂吃啊，運動量也沒很高

By Dorothy
at 2018-12-13T18:57

重訓內容是甚麼? 攝取的食物有無加太多醬?

By Anonymous
at 2018-12-18T18:24

你體脂下不來感覺就是運動量低熱量剛好又到你的基代

By Lydia
at 2018-12-20T10:20

先爬文好不好...這種飲食和運動量叫減肥？做身體健康

By Eden
at 2018-12-23T10:57

的阿公阿嬤運動量都是你的好幾倍了

By David
at 2018-12-26T07:13

降不下來純粹是你認為的運動很大
但實際上對你的身體來說根本只是一片小蛋糕

By Olivia
at 2018-12-30T06:54

一個禮拜重訓至少4天，這4天還會加上有氧15-30分鐘
，其他時間繼續有氧，也才瘦1-2公斤

By Iris
at 2018-12-30T08:17

有小孩以後被迫像你一樣吃"正常便當"，馬上胖3kg，有用一些

By Faithe
at 2019-01-03T14:01

飲食app紀錄的話，你會發現所謂的正常都很高熱量與營養失調

By Rosalind
at 2019-01-06T22:53

我一週三天有氧都只能維持身材而已，談不上能瘦

By Ursula
at 2019-01-10T16:04

有氧不足還吃那麼愉快，體重怎麼可能下修

By Elizabeth
at 2019-01-13T21:33

你飲食還是很精緻...這樣沒變胖已經很好了XD

By Aaliyah
at 2019-01-16T11:18

熱量過高飯量減半改吃奶蛋肉有氧一週至少2次
結案。實行一個月後再來檢視成果

By Wallis
at 2019-01-18T18:05

我騎腳踏車一個月1000公里兩個月也才瘦5KG

By Edwina
at 2019-01-21T20:58

截肢

By Frederic
at 2019-01-23T07:17

飯減半，餓的話加點一個蛋，就差很多，不需要戒美食

By Charlie
at 2019-01-25T11:01

原型食物!

By Skylar Davis
at 2019-01-29T23:35

我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公
斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖）

By Sarah
at 2019-02-01T04:57

下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了

By Aaliyah
at 2019-02-03T06:48

https://i.imgur.com/c8vsT3P.jpg
今天中午吃了一個這樣的便當，不油膩很清爽

By Isla
at 2019-02-07T12:13

熱量卻也有700大卡（盒子上有標示）
飯量減少1/4左右也大概600卡

By Jessica
at 2019-02-08T15:10

不敢想像一般自助餐的油量下便當的熱量

By Andrew
at 2019-02-09T18:01

好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ..

By Callum
at 2019-02-09T22:54

原PO只是從沒在運動變成有在運動
而且飲食有改變沒變話才奇怪吧

By Irma
at 2019-02-14T19:59

上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來）

By Jacob
at 2019-02-16T12:12

低碳飲食

By Cara
at 2019-02-17T08:08

我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐

By Eden
at 2019-02-20T20:13

外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭
夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我
掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運
動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢
來一定可以的

By Ina
at 2019-02-22T18:13

河粉雖然吃起來好像很清淡但因為是米做的所以製
作時會揉入油讓它們不黏在一起所以河粉的熱量其實
很高喔一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有

By Belly
at 2019-02-26T16:57

你知道拿鐵就算無糖熱量也是很高嗎

By Joseph
at 2019-03-02T18:45

吃太多，初期: 飲食八成，運動二成再調整你的飲食吧

By Elma
at 2019-03-03T16:42

羨慕這樣吃能瘦＋1

By Frederic
at 2019-03-05T14:03

呃...要真的瘦還是要重訓有氧短期脫脫水掉掉肉不是長

By Dora
at 2019-03-09T07:01

久之計

By Oliver
at 2019-03-09T17:38

每週兩次這樣算快了

By Candice
at 2019-03-10T11:35

之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^=

By Iris
at 2019-03-14T16:22

吃太多有氧改一個星期兩次漢堡井飯別吃了便當少吃

By Agnes
at 2019-03-17T18:55

外食多鹽多油吃進一堆隱藏熱量

By Todd Johnson
at 2019-03-19T00:13

我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50

By Quanna
at 2019-03-22T11:55

建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要

By Charlotte
at 2019-03-24T09:30

我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃

By Belly
at 2019-03-27T05:06

所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃

By Odelette
at 2019-03-30T03:05

因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮

By Bennie
at 2019-04-03T07:35

吃少就會降了，外食熱量很高。

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