瘦不下來的研究生請求協助 - 健身

By Hedy
at 2018-03-19T22:33

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：178
體重：104
BMI：32.8
體脂率：25.6
今天白天空腹，以家中如下圖參考照片第三張
那台體脂計量測的數據
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
第一張-去年在健身房量的
https://i.imgur.com/waW0YDD.jpg

第二張-三天前在診所量的，中午吃飽過後去的
https://i.imgur.com/sbbpQWf.jpg

我自己家中的體脂計
https://i.imgur.com/QuRS3Ky.jpg

三餐內容：

早餐：蔬菜蛋餅/里肌吐司/香雞堡+無糖豆漿

午餐：正常便當，主菜若像這樣會去皮或皮吃一半
https://i.imgur.com/j8g7jFr.jpg

晚餐：水煮餐雞肉or魚肉
（主食義大利麵可能會換五穀飯/蒸馬鈴薯/地瓜）
https://i.imgur.com/0hhhuWI.jpg

其他：
水果-蘋果、小番茄、葡萄、奇異果/牛奶偶爾

日常作息時間：
研究所10點-21點（睡過頭就10點半才去）
通常睡眠1點-9點

生活型態：研究所學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：
慢跑40分鐘，如果少了兩天重訓日，大概一週約2-3次，速度像照片這樣。
https://i.imgur.com/LPHei5l.jpg

重訓
（項目*組數，正常可負荷一組皆10下）
沒人幫補重量會再降一點，或用史密斯器材
週一平胸（最重70）、上胸（最重50）自由槓*6三頭下拉*6 滑輪夾胸*4
週二深蹲*7（最重100）前腿、後腿機械式*6
週三背部滑輪下拉*6 滑輪後拉*6 引體向上*4
週四二頭單邊啞鈴*6 w槓*6 三頭啞鈴後舉*6
週五硬舉-六角槓*6 腿推板*4
周六機械肩推*6 啞鈴*6 單肩滑輪上拉*6
週日休息

我的問題：
目前大概實行一個月左右的計畫了
但我從一開始的105到現在104其實幅度很低
前三天去診所量測，居然是驚人的106.8
即使那天是中午吃飽過後去的我還是覺得很沮喪
今天早上空腹用家中體脂計量測為104
短短三天差了3公斤我其實真的很納悶
關於基代與TDEE，有爬過文，但真的一直想不透我的飲食照理來說應該沒有到基代會瘦
才對，我知道還是要吃到基代減肥，但重點是這樣居然瘦不下來，真的不知道哪邊出了
問題
依照圖二來看，我的基代2245，所以我每天都必須吃到2245對吧，搭配運動，才能健康瘦

以下是我的疑問：
1.我的飲食成分來看，是否不到基代的值，所以長期下來，導致身體實際代謝太低，根本
都吃超量所以瘦不了？
2.因為有時候早餐睡過頭沒吃，這點如果真的改不掉，會不會也是瘦不下來的原因？
3.重訓後，沒做腿，我通常都搭配登階機或腳踏車20min，這樣有需要改變嗎？
4.我的睡眠時間是否太少，導致代謝率受影響？
5.喝水的量大概是體重*30，但我每天喝2000多就差不多了，這樣應該可以吧？
6.我的蛋白質量是否不足，可喝乳清來補充嗎？還是這樣只是會有反效果導致變肥？
7.是否該去醫院找營養師再重新評估我的狀況？
8.有其他建議可以給我，我會認真接受教導

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Victoria
at 2018-03-24T08:51

嚴重超重，請直接找醫生，勿聽鄉民的。

By Emily
at 2018-03-27T07:05

你23 歲，體內年齡卻高達43歲，各項肥胖指數都嚴重
超標，拜託快去找醫生，別來這了。

By Hamiltion
at 2018-03-30T11:14

感覺晚餐澱粉頗多，太晚吃+太晚睡？壓力大荷爾蒙失
調？看醫生吧

By Lauren
at 2018-04-01T04:58

你根本不需要吃到三餐。你超重太多澱粉量請狂壓謝謝

By Mason
at 2018-04-04T08:27

第一張體脂率 36%, 第二張 30.1% 減脂有成效阿

By Quintina
at 2018-04-04T13:16

最後你說的體脂 25.6% 是家裡量的嗎

By Audriana
at 2018-04-05T12:27

體脂跟體態遠比體重重要, 體重增加可能是增肌減脂?

By Ina
at 2018-04-05T22:44

影片中案例體重也都沒變 https://goo.gl/6pFwtw

By Doris
at 2018-04-06T09:53

如果褲子有變鬆的話...那體重壓不下來也先不要在意吧

By Gary
at 2018-04-11T04:41

1Y.2N.3N.4Y.5N.6YN

By Ursula
at 2018-04-13T16:47

蛋白質吃到200g 熱量吃到2700卡其他運動生活型態維持

By Selena
at 2018-04-16T11:25

我的看法是3餐食物不太正確，食物ㄧ樣的熱量但食物差別很大
，不對食物油懾取過量，早餐蛋餅就夠油，去醫院掛營養師好
好先認識吃的食物吧！

By Isla
at 2018-04-19T16:56

你試一個月就知道熱量怕超過就減少一些澱粉攝取不要少油

By Hedwig
at 2018-04-21T18:05

肌肉量好高喔

By Genevieve
at 2018-04-23T11:56

....你早午餐跟晚餐落差也太大了吧

By Xanthe
at 2018-04-24T20:04

但事實上沒有瘦啊....

By Doris
at 2018-04-25T03:34

沒有都要水煮或地中海飲食但請均衡還有你要學著知道哪些
食物是對你好有幫助的

By Sierra Rose
at 2018-04-25T21:08

然後你體重就靠家裡那台量條件一樣的狀況下測不要一下吃
飽一下空腹狀況測這怎麼當基準

By Hedy
at 2018-04-28T18:37

早餐也都太油了吧也沒說一定要都水煮但至少要選對食物阿

By Andrew
at 2018-05-01T11:14

順便準備條皮尺量身體啊腰圍臀圍大腿手臂等等

By Freda
at 2018-05-02T11:33

蛋白質吃多一點碳水減少一點水喝多一點運動多一

By George
at 2018-05-06T04:14

不覺得食物熱量有你想像的那麼低

By Cara
at 2018-05-10T13:34

中午便當直接叫他裝半飯

By Skylar Davis
at 2018-05-12T08:09

你的飲食看起來超過2000大卡耶

By Kristin
at 2018-05-15T08:34

如果你午晚餐都半飯應該瘦很快

By Suhail Hany
at 2018-05-20T01:43

我反而覺得碳水不用刻意減少欸擔心就換成非精緻類的就好

By Iris
at 2018-05-23T07:05

早餐版上有很多推薦的阿地瓜無糖豆漿蛋沙拉饅頭+蛋

By Annie
at 2018-05-26T02:43

其實我覺得吃漢堡也沒差只是要去醬肉選非油炸非絞肉的

By Daph Bay
at 2018-05-28T20:21

碳水容易引起飢餓感痛苦度會些微上升

By Catherine
at 2018-06-02T10:11

看起來好像台南喔～

By Madame
at 2018-06-06T16:37

熱量是要攝取低於TDEE 高於基代

By Frederica
at 2018-06-07T02:09

感覺你是吃太少還有營養素比例不對增加蛋白質攝取

By Thomas
at 2018-06-10T03:24

你的訓練菜單應該改成推拉腿怎麼會手跟肩獨立

By Ida
at 2018-06-12T20:23

貼個照片先

By Heather
at 2018-06-13T17:16

早午餐都ng吧豆漿茶葉蛋地瓜是早餐好朋友，中午看能不能

By Anonymous
at 2018-06-17T03:26

換成紫米飯+魚

By Joseph
at 2018-06-21T08:44

便當看起來好好吃但好罪惡我不敢吃

By Catherine
at 2018-06-23T15:14

想問一下原po第二張的測量結果肌肉量是體重減去脂肪重跟

By Joe
at 2018-06-27T17:58

骨中這樣基代會準嗎？最近量的也是這種想確認一下

By Kelly
at 2018-06-27T21:56

診所量體脂肪是掛什麼科ㄚ

By Hardy
at 2018-07-02T05:30

妳的早午餐看起來都好好吃，但你的體質沒有本錢跟人家這樣吃

By Queena
at 2018-07-02T11:33

早餐其實一顆水煮蛋跟黑咖啡就夠你撐到中午，然後午餐便當

By Sarah
at 2018-07-03T18:45

先嘗試把飯量減半試試

By Valerie
at 2018-07-08T16:03

我覺得你如果三餐只吃這樣，其他不碰，長時間一定會瘦
啦。你到底多吃了什麼?或喝了什麼?只有你自己知道。

By Hazel
at 2018-07-11T19:49

午餐便當主菜換一下，炸雞腿排可以換成烤雞腿，沒有說一
定要吃很清淡，但是烹調方式不一樣熱量會差很大

By Irma
at 2018-07-13T13:40

https://i.imgur.com/l1woPfK.jpg 早餐這樣吃

By Zora
at 2018-07-15T15:37

第二張的便當是樂樂。我覺得整體澱粉太多，應該碳
水佔30%比較理想

By Poppy
at 2018-07-16T21:44

早餐主食、肉、低脂牛奶、乳清個人選擇。不會吃去醫院
找營養師給你上課，加油吧

By Zenobia
at 2018-07-21T00:00

另外體重超重嚴重有氧做九成...有氧消耗500卡、無氧20
消耗太少

By Hardy
at 2018-07-23T08:23

0卡！這個數據是用力做才消耗熱量，可想而知....你吃多

By Carolina Franco
at 2018-07-23T10:06

滷排骨是先炸再滷蒜泥白肉我會吃但不吃肥的地方
有蒸魚或者是滷棒棒腿去皮之類我會挑這個XD

By Hardy
at 2018-07-26T08:37

吃的原則就蒸煮->滷->炸盡量啦....

By Jacob
at 2018-07-27T13:16

不用水煮啊我一個朋友很少有氧不到半年也掉了10kg

By Barb Cronin
at 2018-07-30T09:20

他做有氧是為了心肺功能有時間就20分鐘沒時間就間歇一下

By Frederica
at 2018-07-31T04:31

飯你也不一定一開始就半飯啊可以以少吃兩口不要吃完試試

By Wallis
at 2018-08-04T02:36

只是自己煮的話總覺得水煮快一點一個鍋子都丟進去熟了

By Una
at 2018-08-05T06:59

調味就能吃了...

By Hedwig
at 2018-08-05T21:08

早餐吃太多了，中餐便當主食可以改成滷的，不要炸的，
飯可以挑五穀飯之類的。

By Ethan
at 2018-08-09T22:27

這麼重體脂卻不高，好羨慕QAQ

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-11T23:47

水煮吃久會膩，少油清炒比較好吃

By Olga
at 2018-08-13T15:40

算一下每天攝取的熱量吧

By Aaliyah
at 2018-08-13T20:01

如果不嫌麻煩可以帶個小秤秤一下了

By Selena
at 2018-08-14T15:49

你要不要考慮早餐吃燕麥粥或豆漿麥片？

By Steve
at 2018-08-19T05:48

中餐飯不要吃完，慢慢把澱粉減少
然後有氧你還是要嘗試多做，如果你要減重

By Blanche
at 2018-08-23T01:54

健走也可以，這種輕度的有氧你應該ok

By Susan
at 2018-08-24T22:55

剛看到便當照片也有彷彿看到樂樂碳烤去骨的即視感(本人很常

By Tristan Cohan
at 2018-08-28T12:13

吃) 想不到就有神人先猜中了XDD

By Joseph
at 2018-08-30T15:38

你要搞好身體就不要只看體重計量的體重

By James
at 2018-09-01T11:28

一開始不用太極端到全水煮除非你意志力驚人一步一步來

By Franklin
at 2018-09-03T09:22

一天不同時段體重體脂變化真的很大..午餐吃完一小時(2點)測
可以比早餐前(9點)空腹測的重3公斤... 現在我在家買歐姆龍

By Edwina
at 2018-09-04T13:49

能到那體重只要能把飲食調成正常然後不喝甜飲料炸物
在動一下基本上就減很快了

By Robert
at 2018-09-06T02:34

再* XD

By Hedda
at 2018-09-06T03:46

睡前跟睡醒上完廁所後各測一次早晚也會差到1~2公斤左右

By Caroline
at 2018-09-07T09:47

樂樂便當嗎XD好懷念

By Suhail Hany
at 2018-09-08T07:34

你水果吃多少?不要小看水果的熱量

By Rae
at 2018-09-09T09:55

以inbody.一般體脂器都沒有很準如果你都固定時間去測量

By Suhail Hany
at 2018-09-09T12:14

數字也有穩定下降就好啦一般來說起床上完廁所量最好

By Todd Johnson
at 2018-09-11T20:01

便當看起來好好吃XDDD 是說你說中醫有減肥門診，沒有順便

By Agatha
at 2018-09-14T17:11

去諮詢一下嗎？

By Linda
at 2018-09-18T00:01

原因可能很多重, 去找專業人士協助

By Mary
at 2018-09-20T17:22

又是一個聽鄉民不去看醫生跟營養師的傻子......

By William
at 2018-09-21T08:26

水煮然後高碳也是一樣看總熱量不要一直執著水煮

By Hazel
at 2018-09-23T10:37

晚餐是後甲的輕水煮吧吃幾次就膩了說

By Rae
at 2018-09-27T20:48

比起體重你的內臟脂肪有15 這才是要先迫切處理!!!

By Andrew
at 2018-09-30T03:58

看完你的回應大概知道結局了嘻嘻

By Agnes
at 2018-09-30T19:12

不要吃炸的呀吃雞胸魚牛比較好～

By Rae
at 2018-10-03T03:32

為何三天體脂率降4趴多?這體重體脂率25趴?超大肌肉!

By Elma
at 2018-10-07T12:07

個人覺得30趴才是對吧?

By Oscar
at 2018-10-10T23:45

這體脂很壯吧！要不要把有氧拉到一小時以上，燒掉一點肌肉
也沒差，反正你肉夠多！

By Blanche
at 2018-10-14T21:53

不改變吃的就繼續

By Linda
at 2018-10-17T04:09

好像反串文

By Joe
at 2018-10-19T20:23

超高碳水的，以正常人非巨巨來看，不胖就太沒天理了。

By Carol
at 2018-10-20T12:30

你的運動時間呢？慢跑過後繼續吃飯嗎？
你重量訓練的強度如何？你自己的肌肉有感覺嗎？

By Andy
at 2018-10-23T05:30

有氧慢慢加上去就好，每個人因為基因的關係，體型本來

By Andy
at 2018-10-26T07:22

就不太一樣，多點耐心長期抗戰吧

By Brianna
at 2018-10-26T20:29

早餐店老闆娘在此（舉手）早餐你列出來的我覺得里肌可以
，但叫老闆別放美奶滋

By Robert
at 2018-10-29T05:42

他自己都說有脂肪肝，外面食物不能亂吃！自己煮菜吧，

By Annie
at 2018-11-02T01:57

想脂肪肝變肝硬化繼續吃外面食物啊！吃下去啊，亂吃不

By Quintina
at 2018-11-06T22:06

運動看你怎麼減脂肪肝

By Eartha
at 2018-11-07T11:38

脂肪肝不會變肝硬化慢性肝炎(病毒性或酒精性)才會肝硬化

By Kama
at 2018-11-12T04:14

有氧的比重要增加，你要的問題真的是超重太多減脂是第一位

By Suhail Hany
at 2018-11-16T18:07

以破百體重來說，吃的方面有拿捏好，體重應該會掉的很明顯

By Elizabeth
at 2018-11-19T21:09

運動的影響力反而是很緩慢的

By Dorothy
at 2018-11-24T00:56

如果體重還是不掉，胰島素可能有很大問題，試看看把一天的

By Jessica
at 2018-11-27T15:30

飲食在8小時內吃完吧

By Joseph
at 2018-11-27T23:34

還有那兩張外食照真的頗油

By Gilbert
at 2018-12-01T11:29

少糖少油便當飯少吃點飲食你就成功一半

By Yuri
at 2018-12-02T17:12

建議重量訓練跟有氧穿插各半效果好

By Kumar
at 2018-12-06T01:42

多喝豆醬吧 800-1000CC 體重計早上用家裡的量

By Kama
at 2018-12-10T07:13

看自己肚皮最準體重非重點因為你已重訓為主

By Elizabeth
at 2018-12-10T10:58

先練一年再來說吧...才一個月想要什麼變化

By Todd Johnson
at 2018-12-12T00:48

一個月而已，等3個月還差不多

By Ethan
at 2018-12-16T22:24

好像輕水煮喔你是不是成大的研究生（離題）

瘦不下來的研究生請求協助 - 健身

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