本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：104
BMI：32.8
體脂率：25.6
今天白天空腹，以家中如下圖參考照片第三張
那台體脂計量測的數據
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
第一張-去年在健身房量的
https://i.imgur.com/waW0YDD.jpg
第二張-三天前在診所量的，中午吃飽過後去的
https://i.imgur.com/sbbpQWf.jpg
我自己家中的體脂計
https://i.imgur.com/QuRS3Ky.jpg
三餐內容：
早餐：蔬菜蛋餅/里肌吐司/香雞堡+無糖豆漿
午餐：正常便當，主菜若像這樣會去皮或皮吃一半
https://i.imgur.com/j8g7jFr.jpg
晚餐：水煮餐雞肉or魚肉
（主食義大利麵可能會換五穀飯/蒸馬鈴薯/地瓜）
https://i.imgur.com/0hhhuWI.jpg
其他：
水果-蘋果、小番茄、葡萄、奇異果/牛奶偶爾
日常作息時間：
研究所10點-21點（睡過頭就10點半才去）
通常睡眠1點-9點
生活型態：研究所學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
慢跑40分鐘，如果少了兩天重訓日，大概一週約2-3次，速度像照片這樣。
https://i.imgur.com/LPHei5l.jpg
重訓
（項目*組數，正常可負荷一組皆10下）
沒人幫補重量會再降一點，或用史密斯器材
週一 平胸（最重70）、上胸（最重50）自由槓*6三頭下拉*6 滑輪夾胸*4
週二 深蹲*7（最重100）前腿、後腿機械式*6
週三 背部滑輪下拉*6 滑輪後拉*6 引體向上*4
週四 二頭單邊啞鈴*6 w槓*6 三頭啞鈴後舉*6
週五 硬舉-六角槓*6 腿推板*4
周六 機械肩推*6 啞鈴*6 單肩滑輪上拉*6
週日 休息
我的問題：
目前大概實行一個月左右的計畫了
但我從一開始的105到現在104其實幅度很低
前三天去診所量測，居然是驚人的106.8
即使那天是中午吃飽過後去的 我還是覺得很沮喪
今天早上空腹用家中體脂計量測為104
短短三天差了3公斤 我其實真的很納悶
關於基代與TDEE，有爬過文，但真的一直想不透 我的飲食照理來說應該沒有到基代會瘦
才對，我知道還是要吃到基代減肥，但重點是這樣居然瘦不下來 ，真的不知道哪邊出了
問題
依照圖二來看，我的基代2245，所以我每天都必須吃到2245對吧，搭配運動，才能健康瘦
以下是我的疑問：
1.我的飲食成分來看，是否不到基代的值，所以長期下來，導致身體實際代謝太低，根本
都吃超量所以瘦不了？
2.因為有時候早餐睡過頭沒吃，這點如果真的改不掉，會不會也是瘦不下來的原因？
3.重訓後，沒做腿，我通常都搭配登階機或腳踏車20min，這樣有需要改變嗎？
4.我的睡眠時間是否太少，導致代謝率受影響？
5.喝水的量大概是體重*30，但我每天喝2000多就差不多了，這樣應該可以吧？
6.我的蛋白質量是否不足，可喝乳清來補充嗎？還是這樣只是會有反效果導致變肥？
7.是否該去醫院找營養師再重新評估我的狀況？
8.有其他建議可以給我，我會認真接受教導
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：104
BMI：32.8
體脂率：25.6
今天白天空腹，以家中如下圖參考照片第三張
那台體脂計量測的數據
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
第一張-去年在健身房量的
https://i.imgur.com/waW0YDD.jpg
第二張-三天前在診所量的，中午吃飽過後去的
https://i.imgur.com/sbbpQWf.jpg
我自己家中的體脂計
https://i.imgur.com/QuRS3Ky.jpg
三餐內容：
早餐：蔬菜蛋餅/里肌吐司/香雞堡+無糖豆漿
午餐：正常便當，主菜若像這樣會去皮或皮吃一半
https://i.imgur.com/j8g7jFr.jpg
晚餐：水煮餐雞肉or魚肉
（主食義大利麵可能會換五穀飯/蒸馬鈴薯/地瓜）
https://i.imgur.com/0hhhuWI.jpg
其他：
水果-蘋果、小番茄、葡萄、奇異果/牛奶偶爾
日常作息時間：
研究所10點-21點（睡過頭就10點半才去）
通常睡眠1點-9點
生活型態：研究所學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
慢跑40分鐘，如果少了兩天重訓日，大概一週約2-3次，速度像照片這樣。
https://i.imgur.com/LPHei5l.jpg
重訓
（項目*組數，正常可負荷一組皆10下）
沒人幫補重量會再降一點，或用史密斯器材
週一 平胸（最重70）、上胸（最重50）自由槓*6三頭下拉*6 滑輪夾胸*4
週二 深蹲*7（最重100）前腿、後腿機械式*6
週三 背部滑輪下拉*6 滑輪後拉*6 引體向上*4
週四 二頭單邊啞鈴*6 w槓*6 三頭啞鈴後舉*6
週五 硬舉-六角槓*6 腿推板*4
周六 機械肩推*6 啞鈴*6 單肩滑輪上拉*6
週日 休息
我的問題：
目前大概實行一個月左右的計畫了
但我從一開始的105到現在104其實幅度很低
前三天去診所量測，居然是驚人的106.8
即使那天是中午吃飽過後去的 我還是覺得很沮喪
今天早上空腹用家中體脂計量測為104
短短三天差了3公斤 我其實真的很納悶
關於基代與TDEE，有爬過文，但真的一直想不透 我的飲食照理來說應該沒有到基代會瘦
才對，我知道還是要吃到基代減肥，但重點是這樣居然瘦不下來 ，真的不知道哪邊出了
問題
依照圖二來看，我的基代2245，所以我每天都必須吃到2245對吧，搭配運動，才能健康瘦
以下是我的疑問：
1.我的飲食成分來看，是否不到基代的值，所以長期下來，導致身體實際代謝太低，根本
都吃超量所以瘦不了？
2.因為有時候早餐睡過頭沒吃，這點如果真的改不掉，會不會也是瘦不下來的原因？
3.重訓後，沒做腿，我通常都搭配登階機或腳踏車20min，這樣有需要改變嗎？
4.我的睡眠時間是否太少，導致代謝率受影響？
5.喝水的量大概是體重*30，但我每天喝2000多就差不多了，這樣應該可以吧？
6.我的蛋白質量是否不足，可喝乳清來補充嗎？還是這樣只是會有反效果導致變肥？
7.是否該去醫院找營養師再重新評估我的狀況？
8.有其他建議可以給我，我會認真接受教導
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