瘦不太下來怎麼辦? - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：183
體重：91
BMI：27
體脂率：24

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩片全麥胚芽土司 一個煎蛋 一片火腿 400ml低糖豆漿

午餐：幾乎都外食，約一個雞腿便當熱量

晚餐：晚餐自己煮，不一定都煮一樣的，比例約菜3:肉3:飯/麵4(粗估約700g的量)，飲食
非重口味

其他：早午餐之間會吃一片全麥胚芽土司抹30g自製無添加物地瓜泥，
運動前或早上剛起床會吃一根香蕉(一天一根)，運動後喝150ml低糖豆漿，
平常不喝飲料，每天喝2500~3000cc水


日常作息時間:每天睡6~7個小時(會午睡)，晚上11~2點左右就寢


生活型態：就學中，下課後無事回家小睡一下就去運動了，閒暇時間看書上網做家事


運動習慣：
一個禮拜慢跑10公里/3次，跑速約10~11km/hr(進行約一個月，大概都晚上9~11點運動)
重訓兩次(進行約半年，大概都傍晚5~7點)
激烈籃球一次(下午或晚上)

無測量心跳



我的問題：

想在半年內瘦10公斤肥肉...因為下學期要拍畢業照了~~肉雞的我想變身一下~
留下一個美好的回憶(以後當然會繼續運動的)，
但運動至今將近一個月只瘦0.8公斤...
所以來請教看看有沒有更好的方式能健康瘦又瘦的快，
或只需要調整一下上述菜單的地方即可的話請不吝賜教~謝謝

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