瘦子重訓適合大磅數訓練嗎 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-05-01T14:46

Table of Contents

用我學弟的例子給你參考

他原本178/5x 有在打籃球 所以體質算比一般人好

然後一來 我就先建議他先做臥推

自由槓(P.S史密斯練不好會大小奶 建議新手從自由槓練)

一開始 只能夠做 單邊12.5 合槓(20kg)重 大約45kg

每個禮拜兩次

當初他是跟我一起練 禮拜二練爆發力(紅肌)

練法就是

先空槓熱身

然後直接上40kg 做到力竭

休息5分鐘

上45 拼到力竭

休息五分鐘 看狀況如何(如果45kg可以做超過3下 我就會建議往上加5kg)

狀況不錯 拼拼看突破(我個人很喜歡給學弟洗腦慫恿他往上拼Orz||)

當然 以上都是我會幫他顧 我的顧法 單純幫他撐著而已 不會幫他往上拉

除非明顯不行 才會出比較多力幫他往上

基本上 這天就是拼重 次數少(3下以內) 中間休息時間較長

一開始就是4~6 組 現在他跟著我練大約都可以做到8~12組up

中間休息二天(RP?!?!)

禮拜五練肌肥大(紅白肌一起練?!)

一樣先空槓熱身

然後這天玩爬樓梯

30kg 做到力竭

休息1~3min

35kg 做到力竭

休息1~3min

40kg 做到力竭

休息5min
.
.
.
3組一次循環，一開始大約做2~3次循環(也就是6~9組) 以狀況慢慢增加


從去年暑假到現在

他現在71kg

臥推已經可以做到75kg 狀況好可以80kg一下兩下

再次建議 自由槓比較好...Orz...親眼看過完史密斯玩到大小奶....

從此都建議新手玩自由槓...

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Last Update 2007 May 6

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-05-05T02:15
還有 這段期間他都正常吃 也沒有吃高蛋白
Michael avatar
By Michael
at 2008-05-08T15:36
以上是經驗談 沒有100%正確 請參考看看就好
Jake avatar
By Jake
at 2008-05-11T17:49
他一開始就可以到45還滿屌的
我也覺得自由槓比較好出力 史密斯太死了
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-05-13T18:09
不過我也蠻常看到..講是顧 但實際上是兩人合體...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-05-17T12:41
剛開始也許 盡量不要幫到 不要用太重 用適合的重量
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-05-18T03:13
我也覺得舉不到那麼重真的就不需要合體了 都在練二頭
Una avatar
By Una
at 2008-05-20T08:05
有個人 要衝120公斤 硬要我幫他顧 結果只練到我的二頭
Michael avatar
By Michael
at 2008-05-24T02:52
我也有幫人顧到右手三角斜方二頭都酸痛過...
Madame avatar
By Madame
at 2008-05-27T12:40
我怎麼了...第7行看成肛肌= =
Freda avatar
By Freda
at 2008-05-31T08:15
紅肌跟爆發力?
Selena avatar
By Selena
at 2008-06-04T20:31
不講我還沒發現 "紅肌跟爆發力"....太神奇了...
Candice avatar
By Candice
at 2008-06-08T16:51
看到肛肌就很好奇的看一下
Adele avatar
By Adele
at 2008-06-11T03:16
原po一年前就用這麼好的電腦... XD
Callum avatar
By Callum
at 2008-06-12T02:59
休息五分鐘太~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~久了
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-06-16T03:23
我會休息五分鐘耶 練大重量的時候
Donna avatar
By Donna
at 2008-06-20T00:58
在你休息五分鐘之間 願意讓我多做兩組嗎? 我只休息45秒 XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-06-24T13:27
重訓該追求短時間最大效益 同樣時間 別人也許就有兩倍成果
Isla avatar
By Isla
at 2008-06-25T11:28
也許原po很強也說不定 必定比他學弟舉的重很多很多...
Iris avatar
By Iris
at 2008-06-29T12:19
很多時候 現場看 才知道真相 是強者 或嘴巴是強者...

瘦子重訓適合大磅數訓練嗎

Ula avatar
By Ula
at 2008-05-01T13:18
※ 引述《coerp (小拓```)》之銘言： : 常看到健身房的猛男推舉好幾十公斤 : 讓小弟實在有夠羨慕 : 先說我的身高體重大概179/59 : 從56增加到59 : 最近幾個月好像撞牆期 : 怎麼練都不見體重上升 : 想要加大磅數(推舉從10KG到15KG)，不過就是心有餘而力不足 : 10KG大概1 ...

重訓疑惑

Ina avatar
By Ina
at 2008-05-01T12:08
小弟我是個新手 剛去重訓沒多久 有找版過 看到有人說重訓不要跟有氧在一天 可是我在健身室友看到還是有人在有氧完做重訓 那到底哪個才對 還有就是我重訓時 我會做到整個推不上去之後才回家 大概一個多小時 但是隔天肌肉不會痠痛ㄟ 那是有熱身的關係嗎 還是我做的太少 應該一個機器要狂作 這樣才對嗎 x - ...

瘦子重訓適合大磅數訓練嗎

Valerie avatar
By Valerie
at 2008-05-01T11:25
常看到健身房的猛男推舉好幾十公斤 讓小弟實在有夠羨慕 先說我的身高體重大概179/59 從56增加到59 最近幾個月好像撞牆期 怎麼練都不見體重上升 想要加大磅數(推舉從10KG到15KG)，不過就是心有餘而力不足 10KG大概10下 15KG一兩下就不行了 請問我該繼續10KG 還是15K ...

每組訓練之間休息多久?

Jake avatar
By Jake
at 2008-05-01T00:59
※ 引述《oxidation (氧化)》之銘言： : ※ 引述《mahamaha (小黃)》之銘言： : : 各位大大好 : : 小弟我是最近開始加入健身的行列 : : 看了一些文章 : : 都會提到 : : 一組幾下,做幾組 : : 請問各組之間需要休息嗎? : : 休息多久? : : 在組間的時候需要捏捏 ...

我的象腿該怎麼變小

Lily avatar
By Lily
at 2008-05-01T00:48
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言： : 小弟本身有在游泳， : 有在校隊訓練， : 但是我的腿， : 跟我的上半身不太搭， : 所以請高手來幫小弟看看， : 有什麼辦法讓我的腿， : 跟我的上半身搭一點， : 圖一：我的象腿 : http://0rz.tw/0b40H : 圖二：我的上半身 : htt ...