用我學弟的例子給你參考
他原本178/5x 有在打籃球 所以體質算比一般人好
然後一來 我就先建議他先做臥推
自由槓(P.S史密斯練不好會大小奶 建議新手從自由槓練)
一開始 只能夠做 單邊12.5 合槓(20kg)重 大約45kg
每個禮拜兩次
當初他是跟我一起練 禮拜二練爆發力(紅肌)
練法就是
先空槓熱身
然後直接上40kg 做到力竭
休息5分鐘
上45 拼到力竭
休息五分鐘 看狀況如何(如果45kg可以做超過3下 我就會建議往上加5kg)
狀況不錯 拼拼看突破(我個人很喜歡給學弟洗腦慫恿他往上拼Orz||)
當然 以上都是我會幫他顧 我的顧法 單純幫他撐著而已 不會幫他往上拉
除非明顯不行 才會出比較多力幫他往上
基本上 這天就是拼重 次數少(3下以內) 中間休息時間較長
一開始就是4~6 組 現在他跟著我練大約都可以做到8~12組up
中間休息二天(RP?!?!)
禮拜五練肌肥大(紅白肌一起練?!)
一樣先空槓熱身
然後這天玩爬樓梯
30kg 做到力竭
休息1~3min
35kg 做到力竭
休息1~3min
40kg 做到力竭
休息5min
.
.
.
3組一次循環，一開始大約做2~3次循環(也就是6~9組) 以狀況慢慢增加
從去年暑假到現在
他現在71kg
臥推已經可以做到75kg 狀況好可以80kg一下兩下
再次建議 自由槓比較好...Orz...親眼看過完史密斯玩到大小奶....
從此都建議新手玩自由槓...
--
CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
HDD : WD SATA2 250G HD 250G+80G 光碟機 : BenQ 1670 Asus E616A3
Last Update 2007 May 6
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他原本178/5x 有在打籃球 所以體質算比一般人好
然後一來 我就先建議他先做臥推
自由槓(P.S史密斯練不好會大小奶 建議新手從自由槓練)
一開始 只能夠做 單邊12.5 合槓(20kg)重 大約45kg
每個禮拜兩次
當初他是跟我一起練 禮拜二練爆發力(紅肌)
練法就是
先空槓熱身
然後直接上40kg 做到力竭
休息5分鐘
上45 拼到力竭
休息五分鐘 看狀況如何(如果45kg可以做超過3下 我就會建議往上加5kg)
狀況不錯 拼拼看突破(我個人很喜歡給學弟洗腦慫恿他往上拼Orz||)
當然 以上都是我會幫他顧 我的顧法 單純幫他撐著而已 不會幫他往上拉
除非明顯不行 才會出比較多力幫他往上
基本上 這天就是拼重 次數少(3下以內) 中間休息時間較長
一開始就是4~6 組 現在他跟著我練大約都可以做到8~12組up
中間休息二天(RP?!?!)
禮拜五練肌肥大(紅白肌一起練?!)
一樣先空槓熱身
然後這天玩爬樓梯
30kg 做到力竭
休息1~3min
35kg 做到力竭
休息1~3min
40kg 做到力竭
休息5min
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3組一次循環，一開始大約做2~3次循環(也就是6~9組) 以狀況慢慢增加
從去年暑假到現在
他現在71kg
臥推已經可以做到75kg 狀況好可以80kg一下兩下
再次建議 自由槓比較好...Orz...親眼看過完史密斯玩到大小奶....
從此都建議新手玩自由槓...
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CPU : AMD 64x2 5600+ Speaker : ALTEC LANSING 5021
M B : Gigabyte M55S-S3 RAM :Transcend 1G*2 Kingston 1G*2
VGA : MSI 7900GTX CASE : Caibo
PSU : 海韻400W 顯示器 : BenQ FP202W
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