瘦得很慢 - 減肥

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yes

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：154

體重：60.4-57(now) 終極目標希望可以到48

BMI： 24

體脂率：33-29.3%(now)

基礎代謝大概在1240左右

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：法國麵包塗大蒜醬
或
桂冠包子兩顆 (或一顆加一份水果)
及黑咖啡牛奶一杯

假日可能會有一天吃麥當勞早餐

午餐：便當(燒肉、排骨或雞排) 少飯 2-3樣菜加一主菜

晚餐：一到兩份水果(蘋果、桃子、梨子、芭樂或葡萄柚之類的)
或沙拉一份(小七賣的)
加
御飯糰一個
或關東煮一份(蔬菜或豆腐兩到三個加高麗菜捲或丸子)


其他：下班後會去游泳，所以下班前會吃一些餅乾或水果墊胃
每天會喝一些茶或是無糖的青草茶
平常幾乎不吃零食，但MC來的時候會吃一些零食或麥當勞當作補償
基本上沒有特別限制，聚餐還是會去吃，吃完大餐就多游一點這樣

日常作息時間：晚上大概十二點左右睡覺，三餐內容

生活型態：偶爾要作需要消耗體力工作的上班族

減肥方式：游泳，每周四到五次(至少三次)
每次游至少一小時，至少游2000-2200M

最近的菜單是蛙式加慢慢的自由式熱身500M，
然後是1500-2000M的自由式 速度是2000M在54分左右游完
最後用100-200M慢慢的蛙式收操

問題陳述： 一月初的時候開始減肥，用快走的，一周至少三次，
但幾乎完全沒瘦，真是晴天霹靂，雖然也沒變胖，但讓人很灰心
到了四月底開始認真用游泳減肥大概過三個月了，開始變瘦了
瘦得很慢，一個月大概一公斤而已，雖然還是有效果，
而且減的大部份都是油，我算是各部份均勻瘦的，
不知道還能不能調整目前的狀況之後再提高一點成效?
瘦得太慢了，真的會有點讓人灰心啊!!


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