瘦的速度似乎有點慢 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：170
體重：72
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


康是美測量基代1600 +/- 5


三餐內容

早餐： 三明治*2 一個夾水果 一個夾勳雞OR鮪魚等非油炸食物
500cc紅茶*1
(自己估約有六百卡)
午餐： 三菜類+一主食的便當一份
(外面吃的感覺都很油 抓大概800卡)
晚餐： 10元滷味店燙青菜 三份
OR 水果顆類*2~3(EX蘋果芭樂水梨)
OR 魚湯一碗
(不知道怎麼估XD)
其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概八點左右起床 一點左右睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右


一個禮拜2~3次 慢跑 6000m 上一次測是38分鐘左右 (不含熱身)
心跳數平均14X (變動幅度很大 有時候13X 有時候15X 但至少都有130)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


之前運用重訓+有氧達到 肌肉+3 脂肪-2 的目的(約六月時 72KG 18%)
跑4000 重訓 腿胸背 (大多先重訓後跑步)

但出國三個月後全部打回原形~XD

回國後重訓增加的幅度變小 吃的也變少 覺得不如減脂跟增肌分開做

改成跑6000不重訓 吃的如上菜單 但感覺身形沒有在變化= ="

問題

1.不重訓後比較講究吃的 這樣有到1600+ 嗎?

2.體指下降速度變慢是因為習慣速度了?
還是是因為回國後又會在發生一次 "三個月身體調整期"
(之前有發生過這類事情)
還是我默默的吃不到1600+所以肌代正在下降?!

3.如果我的目標是在明年三月減到 65 12%
(現在看起來兩個禮拜減一公斤脂肪左右可達到)
(但這假設是從21到12的每一%減重困難程度是一樣的)
有可能嗎?

4.強度 時間 頻率 以各位經驗來看 我何者較不足?
(跑了約四個月3~6月 6~9月出國沒什麼動 只有注意吃)
(開始跑步前都是無氧運動 幾乎沒有有氧運動過)



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