登山訓練的方向 - 健身

想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。

目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。

有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」

但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ


這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！

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