百公斤肥宅想減肥QQ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：19再兩個月20
身高：183
體重：110
BMI：32.8
體脂率：最近一次量是33.多
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自製 全聯盒裝兩片雞胸肉 吃一片 會用乾煎配味噌跟胡椒、1～2水煮蛋、全聯盒
裝水豆腐半塊 配味噌去煎

午餐：有時自製菜單跟早上差不多 有時吃便當(飯一半 配菜三格菜 肉不選炸物)

晚餐：在麥當勞打工 吃板烤雞腿堡 配餐飲料是選擇沙拉跟無糖綠茶

其他：（可免填）


日常作息時間：早上上課 傍晚六點會去麥當勞打工到半夜00 回住處備早餐料 在一點左
右就寢


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 不會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？以前左腳膝蓋開過刀
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？地中海貧血？？？
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天早上6點起床去學校慢跑到7點or5km 途中會配合快走稍作休息 心跳約在1
30～140之間

每週二有籃球課 週一晚上有系籃 強度我覺得都比我慢跑高 喘度增加很多


我的問題：早餐這樣吃會太多嗎？或是太油、太鹹

飲食運動可以進步的部分還有那些地方煩請指教(跪

晚餐其實有時候還會吃炸雞(雞翅) 是否應該戒除？

平常不喝飲料 無糖也很少喝 水一天約喝3～4000

以上就是我想詢問的問題了 麻煩各位大大解答～～～

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