目前做重量訓練小成果(第三周) - 健身

大家好
先前本人有在本版請教如何減重
依據大家的指教，修改了一些東西
今天跑去台大測inbody跟請營養師諮詢

我的採用的是5x5力量訓練菜單
目前在進入第四周第一天

以下是0901-0925小成果

inbody:
0901 https://i.imgur.com/h231VL5.jpg
0925 https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg

前 後
體重 158kg 155.4kg
體脂肪率 47.4% 34,6%
肌肉重量 78.8kg 92.9kg(這應該是傳說中的新手蜜月期)
bmi 47.2 46.4


我是覺得，無論在板上飲食菜單被批得如何
規律的運動，這是真的要確實執行
而我是先用了三個月讓自己習慣固定時間跑健身房(無論在健身房做什麼)

所以對於要減重的胖子們
會胖一定有原因，想要改善缺失
千萬不要抱著事情一次到位
請一步步來
不然，可能又一再發生 好痛苦想放棄，然後就算了不動了

我個人的身心靈階段

第一階段(靈，養足精神)
調整作息

第二階段(心，培養習慣)
養成上健身房(運動)的習慣

第三階段(身，控制好我的嘴巴，運動菜單)
執行飲食計畫

可以給大家參考


這個小成果雖然對於有些人來說微不足道
但，希望自己能慢慢減，不要像以前一樣，瘋狂做有氧
體重掉得很快
然後又反覆的胖回去

所以現在的目標是
"降體脂肪就好"
不在以體重數字為第一考量

今天與營養師諮詢一小時後
他的建議是 沒有重訓日，建議我減少碳水攝取，增加油脂的量
我的飲食菜單要為修正了
希望下個月碰到營養師能更進步。

住台北的朋友
台大量inbody真的很便宜阿


--