目前實施三個月的菜單(待批) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女
年齡： 26
身高： 163
體重： 94→88
BMI ： 33
體脂： 38
基代 1600

參考照片： (\/)@@(\/)

三餐內容

早餐： 饅頭蛋 + 有糖豆漿(通常喝不完)(點半糖會被青,無糖喝不下-_-)
or 菜包2個 + 有糖豆漿
or 火腿蛋吐司 + 鮮奶茶 (丹丹早餐5號)


午餐： 自助餐 三菜一主食 & 一碗可口糙米飯


晚餐： 同午餐

其他： 下午會吃ㄧ點水果(芭樂最好買..)

但是沒有天天吃

本身不愛喝飲料 喝水一天有到2400


日常作息時間： 7點半~8點起床 上班8:30到18:00 (不忙的時候)
11點半上床
但是常常12點才入眠-_-


生活型態： 偶爾會加班的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）


一週至少四天的滑步機40分(不含暖身) 心跳120~140
週六會去上騎馬課2節 (歡樂時光總共80分鐘@@)
週日會全身酸 休息日


我的問題：


1.我想知道我這樣吃還有沒有可以調整的地方

午餐晚餐我都是吃素食自助餐(原PO非素食者)

因為他們都會把端上來的菜汁瀝掉先(貼心)

口味又適合我 缺點就是沒有肉(蛋白質Q_Q)

而且做出來的主食通常都很愛用炸的 or糖醋 or燴

所以變成有時候就不愛夾主食 多夾菜這樣(這樣好像變成吃太少O_o)



2.體脂肪方面 我7月才買體重計

所以時間這麼短量起來都是38 39

暫時我無法知道我到底體脂有沒有降

但是褲子好像有鬆(?)


3.運動方面一開始我不想逼自己太緊

至少要天天去運動

不要一天做很兇 然後隔天想休息

這樣會對我的胖子膝蓋傷害很大

目前以版娘漸進式排程 前進到4次40分有氧


4.我覺得我現在這樣進行很滿意(慢慢降 尚未卡關)

可是為什麼我看版友分享

80KG以上的初期都降可以這麼快阿- -

看的我有點羨幕0.0

(寫完才發現難道是因為第五點....-.-)

5. 我目前遇到滿大的問題

就是週末的飲食常常都會亂掉

一到五都會很順利

然後禮拜六早上騎完馬之後 午餐還很OK

晚上出去覓食眼睛就開始往高熱量的東西看-__-

隔天就更糟了 要是沒聚會也是一樣想亂吃

然後就吃了...

有人會這樣嗎?

可是我不覺得我週一到週五的菜單沒吃飽阿= =

還是我的雙眼蒙蔽了什麼我沒注意到的地方

請前輩們解惑(跪)


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