目前有點卡關...想請問改進方向 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：173
體重：78
BMI：26.0
體脂率：最近24%~25%浮動中
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一杯isolate的乳清30g+火腿蛋土司加一片起司(或是起司+饅頭)

午餐：一般便當(飯都減半)

晚餐：自助餐三分青菜+一份瘦肉+一塊番薯

其他：水每天超過3000cc加上兩周一次的Cheat meal
※補充:重訓完通常會再補充一個便利商店御飯糰或是低糖豆漿(怕碳水不夠
改低糖或是直接無糖)


日常作息時間：6點半起床,重訓做二休一(大約在晚上8點~10點),12點左右睡覺


生活型態：一般上班族,夜間進修(在職碩士,一個禮拜上三天課)


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

重訓做二休一,腿-->胸+背-->肩+二三頭,禮拜天休(七天一循環)
每次重訓大約1小時,都是4~5個動作8~12RM*4組
這樣持續三個月了
都沒有做有氧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體重第一次量是81Kg-->運動三個月80Kg左右
其實體脂肪一直浮動
三個月前大約27%左右,現在大約24~25%在浮動
然後現在感覺有點卡關...
不知道這樣子的速度算不算正常
如果想要把體脂肪降到15%
需要在運動當中加入有氧嗎?


--