本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）:男
年齡：22
身高：177
體重：117
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：711的小東西 例如御飯團or三明治*1+蔬果+無糖優若乳
午餐：外面的便當有避免油炸類 或是媽媽煮
晚餐：媽媽煮 但是只吃半碗飯 如果中午吃太多就只吃subway 6吋 沾醬都正常...
其他： 晚上運動玩又會去711買個小東西吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點前會躺平 早上6點起床運動
然後中午還會睡個2~3小時左右
生活型態：
放寒假的大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前每天運動,每天早上6點起床 喝杯溫開水 配一片蘇達餅乾吃完就出去快走
每次大概快速走4~5.5公里 時速約6.2km/hr 持續約45分鐘 手機顯是消耗熱量大概
400~500卡左右 以上都是用手機測量
我不知道是不是因為是超級扁平足的關係 跑一下我的腳底板就痛得要死
之前還只有85KG的時候也不知道為什麼就跑不太起來 所以都只有快走
回家後就去711買一個御飯糰來吃 回家再配顆蘋果或是水梨 然後肚子還餓的話才配
一杯無糖優若乳
晚上則是去游泳一次游2000公尺快速游在1000公尺跟1500公尺的時候會休息個5分鐘左右
(1500公尺則休息1分鐘)
全部游完大概43~48分鐘 中途累了就會換蛙式 大概500公尺裡面會有400公尺是自由式
過程大概是能多快就衝多塊 游玩了去當烤乳豬以及作spa
游完之後又會跑去711買個小東西吃 跟早餐的東西差不多 大概熱量250卡以內的東西
或是回家吃蔬果類的東西
對了...我不知道哪裡可以測心跳數...不過游泳玩的確是很喘 快走則是還好
而且游泳時間逐漸在縮短中 我游泳都是能衝多快就衝多塊這樣游
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想知道 我已經持續這樣10天左右了 今天來量體重有下降了2公斤左右 體脂肪我還沒量
不過線條很明顯比之前好看很多 臉也小一圈 應該是有下降的跡象
我想知道如果我這樣持續到2月中會有不錯的效果嗎 之前爬板好像都建議要重訓
但是我現在在高雄過寒假找不到早上6點就能重訓而且願意收留待不到一個月的健身房
所以我打算2月中回台中之後,把早上的快走 改成去體育館的健身房重訓
吃就能維持究竟量維持 (還是板友覺得我吃太多 也先跟我說一下...)
改成1 3 5 游 3000公尺
2 4 6 去健身房重訓1個小時 有去muscle板查到台中哪邊可以請教教練的地方
星期天就休息一天
請問這樣的方式可以嗎?
有哪些地方還需要修改?
戒菸好累...目前終於戒菸成功 成功戒掉1年半的菸癮 不過體重上升了不少@@...
現在要減肥大作戰了!!
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）:男
年齡：22
身高：177
體重：117
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：711的小東西 例如御飯團or三明治*1+蔬果+無糖優若乳
午餐：外面的便當有避免油炸類 或是媽媽煮
晚餐：媽媽煮 但是只吃半碗飯 如果中午吃太多就只吃subway 6吋 沾醬都正常...
其他： 晚上運動玩又會去711買個小東西吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點前會躺平 早上6點起床運動
然後中午還會睡個2~3小時左右
生活型態：
放寒假的大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前每天運動,每天早上6點起床 喝杯溫開水 配一片蘇達餅乾吃完就出去快走
每次大概快速走4~5.5公里 時速約6.2km/hr 持續約45分鐘 手機顯是消耗熱量大概
400~500卡左右 以上都是用手機測量
我不知道是不是因為是超級扁平足的關係 跑一下我的腳底板就痛得要死
之前還只有85KG的時候也不知道為什麼就跑不太起來 所以都只有快走
回家後就去711買一個御飯糰來吃 回家再配顆蘋果或是水梨 然後肚子還餓的話才配
一杯無糖優若乳
晚上則是去游泳一次游2000公尺快速游在1000公尺跟1500公尺的時候會休息個5分鐘左右
(1500公尺則休息1分鐘)
全部游完大概43~48分鐘 中途累了就會換蛙式 大概500公尺裡面會有400公尺是自由式
過程大概是能多快就衝多塊 游玩了去當烤乳豬以及作spa
游完之後又會跑去711買個小東西吃 跟早餐的東西差不多 大概熱量250卡以內的東西
或是回家吃蔬果類的東西
對了...我不知道哪裡可以測心跳數...不過游泳玩的確是很喘 快走則是還好
而且游泳時間逐漸在縮短中 我游泳都是能衝多快就衝多塊這樣游
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想知道 我已經持續這樣10天左右了 今天來量體重有下降了2公斤左右 體脂肪我還沒量
不過線條很明顯比之前好看很多 臉也小一圈 應該是有下降的跡象
我想知道如果我這樣持續到2月中會有不錯的效果嗎 之前爬板好像都建議要重訓
但是我現在在高雄過寒假找不到早上6點就能重訓而且願意收留待不到一個月的健身房
所以我打算2月中回台中之後,把早上的快走 改成去體育館的健身房重訓
吃就能維持究竟量維持 (還是板友覺得我吃太多 也先跟我說一下...)
改成1 3 5 游 3000公尺
2 4 6 去健身房重訓1個小時 有去muscle板查到台中哪邊可以請教教練的地方
星期天就休息一天
請問這樣的方式可以嗎?
有哪些地方還需要修改?
戒菸好累...目前終於戒菸成功 成功戒掉1年半的菸癮 不過體重上升了不少@@...
現在要減肥大作戰了!!
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