目前的減肥計畫...可以請板友批改一下嗎? - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-01-18T10:27

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)

基本資料

性別:(男/女):男
年齡:22
身高:177
體重:117
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.8%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容

早餐:711的小東西 例如御飯團or三明治*1+蔬果+無糖優若乳

午餐:外面的便當有避免油炸類 或是媽媽煮

晚餐:媽媽煮 但是只吃半碗飯 如果中午吃太多就只吃subway 6吋 沾醬都正常...

其他: 晚上運動玩又會去711買個小東西吃


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

晚上12點前會躺平 早上6點起床運動

然後中午還會睡個2~3小時左右


生活型態:

放寒假的大學生


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)

目前每天運動,每天早上6點起床 喝杯溫開水 配一片蘇達餅乾吃完就出去快走

每次大概快速走4~5.5公里 時速約6.2km/hr 持續約45分鐘 手機顯是消耗熱量大概

400~500卡左右 以上都是用手機測量

我不知道是不是因為是超級扁平足的關係 跑一下我的腳底板就痛得要死

之前還只有85KG的時候也不知道為什麼就跑不太起來 所以都只有快走

回家後就去711買一個御飯糰來吃 回家再配顆蘋果或是水梨 然後肚子還餓的話才配

一杯無糖優若乳



晚上則是去游泳一次游2000公尺快速游在1000公尺跟1500公尺的時候會休息個5分鐘左右

(1500公尺則休息1分鐘)

全部游完大概43~48分鐘 中途累了就會換蛙式 大概500公尺裡面會有400公尺是自由式

過程大概是能多快就衝多塊 游玩了去當烤乳豬以及作spa

游完之後又會跑去711買個小東西吃 跟早餐的東西差不多 大概熱量250卡以內的東西

或是回家吃蔬果類的東西


對了...我不知道哪裡可以測心跳數...不過游泳玩的確是很喘 快走則是還好


而且游泳時間逐漸在縮短中 我游泳都是能衝多快就衝多塊這樣游



我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)


我想知道 我已經持續這樣10天左右了 今天來量體重有下降了2公斤左右 體脂肪我還沒量

不過線條很明顯比之前好看很多 臉也小一圈 應該是有下降的跡象

我想知道如果我這樣持續到2月中會有不錯的效果嗎 之前爬板好像都建議要重訓

但是我現在在高雄過寒假找不到早上6點就能重訓而且願意收留待不到一個月的健身房

所以我打算2月中回台中之後,把早上的快走 改成去體育館的健身房重訓

吃就能維持究竟量維持 (還是板友覺得我吃太多 也先跟我說一下...)

改成1 3 5 游 3000公尺

2 4 6 去健身房重訓1個小時 有去muscle板查到台中哪邊可以請教教練的地方

星期天就休息一天


請問這樣的方式可以嗎?


有哪些地方還需要修改?




戒菸好累...目前終於戒菸成功 成功戒掉1年半的菸癮 不過體重上升了不少@@...

現在要減肥大作戰了!!

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All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2012-01-21T14:38
晚餐吃半晚飯幹麻,要就吃一碗,話說你配菜是啥
Olive avatar
By Olive
at 2012-01-26T06:32
可能就是青菜 還有一些非油炸非煎類的肉類 因為吃完馬上去
游泳 吃太多怕會胃痛
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-01-27T23:23
10天....
Regina avatar
By Regina
at 2012-01-28T11:30
吃好少......不過你游泳速度好快,48MIN可以游2K
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-29T11:43
置底有省錢阻力訓練法,可以靠自己做不必教練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-02-01T12:33
話說我高中之前都有在游泳比賽的...所以2K之前還可以更快
大學交了女友3年胖了快30公斤...
Cara avatar
By Cara
at 2012-02-02T05:34
目前是希望想順便練肌肉 想要練成美國大兵那樣 所以目前打
算這樣持續到2月中之後就開始重訓+有氧運動
Heather avatar
By Heather
at 2012-02-02T20:35
在台北嗎? 鳩團減肥!!!
Liam avatar
By Liam
at 2012-02-05T14:14
游好快@@
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By Adele
at 2012-02-07T04:39
哈哈 看我ID就知道我在高雄 步過我在台中念書

吃素者如何攝取蛋白質?

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-01-18T10:22
減肥有有一段時間了,不知哪來的觀念覺得肉(蛋白質)和飯(澱粉類) 會產生脂肪一起吃會變胖,所以原本很愛吃肉類的我,現在午餐改吃 素食便當一段時間了,一個原因是覺得還是窮學生,在自助餐夾肉類 時價錢往往超出我的預算,另一個原因是素食便當真的好好吃喔XD , 因此晚餐也沒有攝取肉類。 但最近發覺蛋白質的重 ...

台北景美徵車友或球伴

Liam avatar
By Liam
at 2012-01-18T01:46
各位愛運動的鄉民好^^ 先說聲歹勢因為久久沒上來爬文.手感有鈍鈍的感覺 動機:喜歡運動想要運動,過年不想發福,愛流汗兼交友 條件: 男女皆可 車友指的是自行車,球友指的是羽球 人數: 車友不限 羽球一次湊4人 地點: 景美河堤or大安運動中心 時間: 星期日或平日4點之後 1/19~1/22 1/2 ...

我的問題出在哪呢@@(又更糟糕了)

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-01-18T01:13
※ 引述《vanishsea (恍惚的瞬間)》之銘言: : ※ 引述《vanishsea (恍惚的瞬間)》之銘言: : 11/23 01/07 01/16 : 性別:男 : 年齡:27 28 28 : 身高:170 ...

超級大胖子的運動及晚餐

Poppy avatar
By Poppy
at 2012-01-18T00:11
我的體重目前是113kg 每個禮拜健走5天,每次1小時6km。 但是遇到撞牆期好幾個月了, 想請問幾個問題: 1. 有沒有適合我這種超級胖子的運動方法? 可以有效渡過撞牆期。 2. 晚餐如果由便當改吃subway 6吋潛艇堡的話,行不行得通? 麻煩大家給我一點建議,謝謝。 - ...

該去健身房嗎?

Liam avatar
By Liam
at 2012-01-17T11:47
其實我是要增重 但自己對健身跟運動完全沒概念 想去健身房請私人教練 不知道有沒有推薦的 台北內湖或是新店 3q -- People who donand#39;t believe in themselves believe in God. - ...