目前的運動+飲食請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：65
BMI：25.08 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.蒸半顆馬鈴薯+一顆煎蛋+ 400c.c的低脂牛奶or低糖豆漿or薏仁漿+一份水果
2.早餐店的燻雞三明治+綠茶
2擇1，若沒空的話就是2，但一週約五六天都是1
午餐：1.(自煮) 1.25碗的糙米飯+坊間便當盒一格菜的蔬菜x4 + 2/3個手掌大的
煎豬里肌+一份水果
2.(自助餐) 一碗白飯+ 兩份純蔬菜 +一份有扮蛋豆魚肉的蔬菜
3.(沒空時吃冷凍包) 冷凍炒飯或咖哩飯(一盒約630大卡)+ 燙青菜一份+
水果一份
1.2.3最常吃的是1，一週約吃1.2次的3及1次的2

晚餐： 同午餐

其他：下午如果餓了就吃一包蘇打餅(一包77卡)或吃一份水果
晚上過晚餐後餓了的話也是吃一份水果or一杯300c.c的牛奶


日常作息時間：
平日6:30-7:30間起床，00:00就寢，白天要上課晚上要打工
假日10:00起床，00:00就寢

生活型態：大學生


運動習慣：
x-bike30分鐘以上(不含緩和及暖身) 心跳約130以上 阻力3 平均騎速bike錶
顯示40以上 + 鄭多燕啞鈴操
以上兩者是天天做，平日是早上x-bike晚上鄭多燕，假日是傍晚才開始運動

另，有時候會加碼做這個 http://ppt.cc/Rbyj 一週約一兩次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
阿羅馬不是一天造成的，所以進行我的減肥計畫一週了我還沒看到體重變化我也
不會傷心的QAQ 不過精神有變好我很開心~

想請教板娘或者眾強者們我的菜單及運動還有什麼可以再加強的嗎?

我是早上起床之後吃一口水果+200c.c牛奶，休息一下之後再開踩x-bike的
之後沖洗一下去上課這樣剛剛好，平常是把啞鈴操排在打工回來之後再做
想請問說這樣子安排可以嗎? 還是建議把兩者一起做?

另外，之前有試過跑步，約跑3.2~4k左右，但是跑完隔天會感覺膝蓋怪怪的
,也不會痛就是怪怪的，在想是因為之前膝蓋有舊傷所致還是目前體重仍然不
適合跑步呢? 可是我有做過板娘貼的股四頭肌能力測試，我的測試結果是
"好"啊......

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