目標明年五月謝師宴減15公斤!! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21(快22了)
身高：160
體重：65
BMI：25.39
體脂率：32.5% 非生理期 (應該算是生理期後很多天)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：(無相機)

三餐內容：

早餐：兩片全家賣的早安吐司或是拳頭大白饅頭一顆(不加醬不烤)
+水果(每天都吃不一樣的水果)+奶粉牛奶約150cc(裡面有加兩匙大燕麥片)

水果有時會被我拿來當早點

水果選項：
1.兩份番茄
2.兩份葡萄
3.一顆芭樂(大概一顆半拳頭大)
4.一顆蘋果(大概一顆半拳頭大)
5.一顆水梨(大概一顆半拳頭大)
6.三顆柳丁
7.一顆柿子(大概一顆半拳頭大)

午餐：學校自助餐→
一碗飯+一份半拳頭綠色炒蔬菜(約含兩三種青菜)
(學校都沒有燙青菜，但是星期六日在家時都以燙青菜為主，不加調味)
+少許豆類
+兩三片兩根手指大的肉片(厚約0.5公分)
+偶爾夾海帶或豆芽

家裡媽媽煮→
一碗飯+兩份燙青菜+白斬雞一塊(總約兩根手指)
+偶爾豆干 海帶 蛋 豬腳
+一條魚的四分之一肉(大小要看那天吃什麼魚)


晚餐：學校自助餐→同午餐，但蔬菜吃兩份(約含兩三種青菜)

家裡媽媽煮→同午餐，但無魚
，偶爾老媽會改煮炒麵 炒飯 炒冬粉 蛋包飯 咖哩飯 清湯掛麵

晚上會再吃一顆蓮霧或一顆棗子或一顆橘子之類的小型水果

其他：晚餐後爾偶會喝統一無糖豆漿一瓶，頻率約一星期一次
偶爾下午會吃零食(義美全麥蘇打餅乾兩片，或是馬麻煮的紅豆/綠豆湯半碗)


日常作息時間：早上六點五十起床，會先喝300cc的溫水再刷牙洗臉等等
早餐七點半~八點間會吃
早點十點左右
午餐十二點半左右會吃
午點四點左右
晚餐六點半左右
一天會喝約3000cc~4000cc的水
晚上十點半~十一點之間會去睡(阿阿 今天例外 orz)

生活型態：趕專題報告作業之大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有失去平衡過，但沒有失去意識
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋髕骨外翻算嗎(?)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

我兩腳膝蓋都有髕骨外翻的情形，有時走久會痛
有神經疾病(多發性硬化症)，走路不穩會跌倒，沒辦法正常走路及跑步，腳常感到無力


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
扶著跑步機慢慢跑30分鐘，心跳數約110~120左右，持續1個月
騎腳踏車機30分鐘，心跳數約110~120左右，持續1個月

上述兩樣運動為交換進行，例如今天跑步 後天就騎腳踏車機，
其實是看哪一樣器材今天沒人使用我就做這樣運動
，頻率一星期兩~三次


每天睡前及起床後伸展拉筋，偶爾會甩手10分鐘或做八段錦

我的問題：

我因為身體疾病的關係跑步有困難，有問過跟我一樣疾病的板友，
他也是都扶著跑步機跑步，經過半年~一年的時間終於可以放開手跑步，走路也恢復正常

但我另一樣疾病是髕骨外翻，這讓我常常膝蓋痛
所以跑步對我來說有點困難><

置底文說運動必須有氧+無氧一起進行
一開始是因為考慮到我是減肥新手，想先從有氧運動開始
醫生也都叫我要多運動
但是一直找不到適合自己的運動
偶爾會因為早上在校園走比較多路膝蓋好痛，下午就好想放棄運動，甚至真的放棄
這個月的運動對我來說其實有點痛苦，運動並不快樂ˊˋ
另一件事就是我臉非常容易流汗，特別是額頭的地方
每次運動流汗我都覺得好害羞看到別人，臉上一堆汗好醜好可怕的感覺
一堆汗在那邊流流流滴滴滴，一擦又馬上流，想持續運動又一直滴
我又長得比較胖比較黑，就一整個很可怕!!!!!!!!!!!!!!
種種原因..所以其實很討厭運動這件事....

常常會因為有人說我胖而難過非常非常久
常常因為自己找不到適合的運動、感覺不到運動的快樂而感到非常傷心難過
常常因為自己容易流汗而自卑...

真的很難過，也希望自己可以穿得美美的，所以目標訂在要穿禮服的謝師宴上
希望醜女大翻身!!
也希望自己可以活得很健康 也希望自己快樂一點><
交給各位版友了QQ

有什麼需要補充的我會再回來補充~
謝謝

--