目標體降體脂肪 請各位大大幫我調整 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）
年齡：
男

身高：
179

體重：
83.5

BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
26.1

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
20.2%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
飯糰/蘿蔔糕+蛋 配一杯無糖豆漿

午餐：
美是午餐100元套餐(綜合水果切片+一片厚片土司+一條熱狗+一片火腿+炒蛋+芒果汁一杯)
or
八方雲集水餃10顆+芒果(西瓜or芭樂or鳳梨)一盒

晚餐：
自助餐(一主菜(魚肉或雞肉)+二菜~三菜(絲瓜+花椰菜+蛋))

其他：（可免填）
因為晚上要上英文(中間下課非常偶爾會買個草莓聖代來吃..@_@)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為現在在服替代役所以晚上9點要回宿舍點名
10點多就寢
7點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
替代役
跟一般上班族差不多

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否(喜歡的女生有男友(心痛))
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

星期1~4 會做一點重訓
啞鈴、伏地挺身、一種類似滾輪的東西應該是練腹肌的
通常都是坐到覺得肌肉很緊或累了就停止
不過通常不會超過20下
目前持續一個禮拜

星期5.6.7會去跑步大概8km
每次跑大概1個多小時
心跳數約130~140左右，持續兩個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

在重訓之前
照這樣的方式從87kg瘦到83kg
不過加了一點重訓
差不多兩個禮拜體重都不會往下掉了
體脂肪也維持在20%

目標期望能降到15% 想要體重整體降到77kg
請幫我調整 謝謝~


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