省錢與減肥兼具的菜單 - 減肥

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-02-25T20:54

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：175
體重：71
BMI：23.2
體脂率：23~24
參考照片：就不po上來傷大家的眼了...

三餐內容

早餐：泡一包 馬玉山紫山藥黑米仁 +燕麥片30g

午餐：學校附近的40元便當 三樣菜(青菜兩份~三份) 兩片瘦肉

晚餐：同上

其他：無，用力忌口

每天補充B群&鋅，每天喝水2~2.5L且不喝含糖飲料及冰水


日常作息時間：早上七點~八點起床 上課唸書 實驗

晚上十一點睡覺 偶爾會晚但一定不超過十二點


生活型態：學生


運動習慣：每週二四六：慢跑 約5km 40分鐘，心跳數約130~140左右
重訓 胸肌 flies&press各四組*15下
重訓 三頭肌 W槓式伸展舉各四組*15下

每週一三五日：重訓 腹肌 側邊抬腳仰臥起坐 4組*10下
平躺抬腿 4組*20下
空中腳踏車 4組*20下
重訓 背肌 俯臥抬頭 4組*15下
重訓 二頭肌 單臂啞鈴划船4組*各15下

我的問題：請問這樣的菜單有什麼可以改進的地方呢? 該增加一些水果的攝取嗎?

我是個窮學生 住學校宿舍沒地方料理三餐 只能外食

想設計一份省錢與減肥兼具的菜單 目前實踐到第四天而已 尚待努力中

請各位先進批評與指教...謝謝


--
Tags: 減肥

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-03-02T05:27
我覺得吃不夠
Christine avatar
By Christine
at 2011-03-05T22:30
喝更多的水，盡量在午餐或晚餐前運動再用餐，六個月左
右會瘦(有持續的話) 可增加不一樣運動項目 不然容易荒
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-03-10T16:16
廢XD 想不到了 一天可吃一個雞蛋 肉可以多一點點
Candice avatar
By Candice
at 2011-03-12T23:07
你每日該吃到1800~1900大卡 但原列菜單不到1200 囧
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-03-17T17:19
如果餐間隔各再補片全麥吐司和1顆水果←會超支嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-03-20T00:33
像大賣場全麥土司1整條約43元 好像有30片 每片約100卡
Edith avatar
By Edith
at 2011-03-23T05:13
或是你就買罐大燕麥片 然後餐間隔可以當點心也不錯
Selena avatar
By Selena
at 2011-03-26T12:43
大推馬玉山紫山藥黑米仁!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-03-29T15:43
不然就把馬玉山的錢省下來 改買罐奶粉跟燕麥片來嗑吧
Emma avatar
By Emma
at 2011-03-31T07:35
沒冰箱的話吐司會發霉喔
Mason avatar
By Mason
at 2011-04-04T19:18
你吃得太少了!!這樣不會變瘦,體脂肪會更高
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-04-07T13:35
如果你要吃這樣就乾脆不要運動 因為沒效
吃太少營養補充不足 兩邊都不會有效果 白費心機
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-04-09T20:30
早餐太少了而且你又早起@@馬玉山加燕麥片只能當我早餐的
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-04-11T03:38
飲品!多加一份清淡的三明治吧!餓的話可以吃水果充飢^^

一直減不下來絕望了想要離開這世界

George avatar
By George
at 2011-02-25T00:00
本來體重只有75身高186誰知道因為車禍的關係傷害到兩隻腳的膝蓋，導致長期無法運動變成體重將近100多然後嚐試� ...

這兩種游泳頻率，哪個效果好？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-02-24T22:09
小弟我去年七月開始游泳 以前大學就有在游啦，不過退伍工作後 都只有週末會去游一次 後來換工作了，一週會游至少二次，最多三次 1000m用自由式游20分左右 如果沒有加班加很晚的話，大多都會去游，不然就是利用中午的時間 原則上我都是隔一天以上游，一三五、一三六 或二四日這樣 從去年到現在，從原本的 ...

BURPEES(波比式)適合減肥嗎?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-02-24T19:54
如題 很多影片 好像陸軍的傘兵叫做波比八式 是改良版的樣子 http://www.youtube.com/watch?v=_6VxBHBdrJAandamp;NR=1andamp;feature=fvwp http://www.youtube.com/watch?v=WH7YGkDZCLIandamp;fe ...

下定決心了

Andy avatar
By Andy
at 2011-02-24T14:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

還有8kg要努力...

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-02-24T09:39
基本資料 性別：（女） 年齡： 即將邁入22歲 身高： 164 cm 體重： 58 kg BMI：21.6 體脂率：25.1 三餐內容 早餐：蒸地瓜1~1.5碗+無糖豆奶150cc+微糖薏仁露150cc+蘋果一顆 午餐：便當一份～通常吃池上便當的招牌便當～ 　　　水果一份 晚餐：半碗飯+兩大碗的菜+ ...