看起來只有四塊，請問是體脂肪太高嗎？ - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-03-21T09:26

Table of Contents

各位前輩們好
我19歲 身高175 體重63 體脂肪未知

第一張圖是二月初剛開始練的時候
其實當時就已經有稍微的腹肌和小胸
也因此這樣，使我燃燒起練看看的鬥志
http://i.imgur.com/DsrbF1g.jpg

做ㄧ休一，經過一個多月後的今天3/22號
做完後30分鐘內會喝一杯500cc豆漿
照著youtube徒手訓練，腹肌真的明顯了
可是怎麼練就是無法練出下面兩塊
於是我上我查了一下如何練下面那兩塊
原來和［基因］也有關係
其實我懷疑著是我［體脂肪］太多
我熱愛跑步,每次跑30-60min,約5-10km
也因此這樣我想可能體脂肪會下降
甚至飲食方面我也盡量有在控制
可是還是無法讓下面兩塊出現
請求各位前輩們指導

另外
我想請問要如何練才可把胸練大 明顯
這一個多月胸進展很慢
甚至沒什麼進步，一樣小胸
希望前輩們提供徒手訓練最有效的方式了
謝謝大家

附上兩張圖 家裡燈光暗 鏡子又髒
所以有開閃光燈
我拿了報紙擦過一遍鏡子後更髒
鏡子出現一條一條的 請見諒

http://i.imgur.com/0WBOo5K.jpg
http://i.imgur.com/FJZPQjP.jpg



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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2015-03-23T05:10
我看是六塊啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-03-26T03:37
才一個月...又不是天生神力 時間拉長一點看看吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-31T03:02
1個月想怎樣..體脂目測13%,雖然肉量不高,但看起來很有潛力
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-31T18:31
一個月這樣不錯啦 /腹肌 爬文一下吧～
Una avatar
By Una
at 2015-04-01T01:10
徒手能長大肌肌 健身房就不用開了
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-03T16:29
一個月頂多就還在適應期 做完充血能有一點形狀就差不多了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-06T02:33
腹肌不等於核心喔 不過可以理解想要有腹肌耍帥的心情
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-08T09:11
強到爆炸好棒哦!
Madame avatar
By Madame
at 2015-04-10T10:41
最後一張右邊奶毛是在搶戲什麼啦！
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-12T08:55
太瘦了，才練一下下是不會有多少成果
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-04-15T05:50
可以試著抬腿練下腹
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-04-18T06:44
不過才一個月就這麼壯...推
James avatar
By James
at 2015-04-22T17:16
奶毛搶戲+1
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-04-24T10:09
借問一下，小弟我練了兩年腹肌都只有下面四塊，該不回
天生就四塊肌？
Olga avatar
By Olga
at 2015-04-27T09:14
徒手當然可以練出大肌肌，不是只有健身房可以。君不見
健身房一堆人待一兩三四年還是沒有大肌肌。肌肉的養成
是靠觀念和方法，不是有健身房萬事足。
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-02T00:00
奶毛真的很倒彈
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-05-03T18:26
強! 可以去參加比 賽了
Michael avatar
By Michael
at 2015-05-07T18:35
我去年九月天天練都沒那勇氣po文
Rae avatar
By Rae
at 2015-05-12T00:22
推奶毛
James avatar
By James
at 2015-05-15T02:46
推奶毛
Edith avatar
By Edith
at 2015-05-16T13:48
我也聽說下腹是要躺著抬腿練的，你的影片有嗎?
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-16T22:55
為什麼要注意那一根毛啦 XDDD
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-05-17T03:58
毛毛的
Kama avatar
By Kama
at 2015-05-21T09:44
推奶毛
Doris avatar
By Doris
at 2015-05-24T15:06
基因吧 像我就八塊 感謝父母xd
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-05-27T10:46
真的是基因...我身邊有認識的人腹肌還是歪的哩XD
Kama avatar
By Kama
at 2015-05-30T07:09
已羨慕
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-31T21:19
純推奶毛~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-02T10:23
好飄逸,好桀傲不馴的奶毛 XDD
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-02T19:09
基因
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-03T08:25
奶毛朝聖
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-05T14:48
快被奶毛笑死XDDDDDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-08T20:31
體脂太高了
Andy avatar
By Andy
at 2015-06-12T03:36
在公司點連結出現全螢幕奶毛QQ
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-16T09:28
練深蹲、硬舉就好，腹肌不用獨立出來練。臥推也可練
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-19T21:28
深蹲硬舉會不自覺練到腹肌，練出來紋路可能沒那麼明
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-21T04:39
顯，但力量很強大(我練半年前蹲硬舉，可以用臥推姿
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-24T05:47
勢舉四十公斤杠鈴做仰臥起坐，不過躺床水平的，難度
沒有後斜的高
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-28T18:11
從來沒獨立練過腹肌
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-03T13:44
奶毛朝聖+1

頭痛？努責效應？

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-21T02:07
※ 引述《gravis (史黛西好漂亮耶)》之銘言： : 各位大家好! : 小弟最近在做重訓時，突然一陣的頭痛 (約是後腦勺部分)。 : 當下有休息一陣子，繼續作時又再發作即馬上停止。 : 回來爬文，發現狀況蠻像是努責效應，建議是多休息。 : 已經休息近一個禮拜沒重訓。 : 今天熱身完，第一組暖身重量時後腦勺 ...

我的身材會過重嗎?

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-03-21T01:14
請問各位大大 有鑑於小弟的身材貌似已經跟剛上大學的我好像有點不一樣 但我想請問的是 小弟168cm/75kg 這樣有救嗎?? 但是不管怎麼吃都是在74~75kg游移 所以這是小弟的極限嗎? 我這樣體重要多少才算正常? - ...

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Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-21T00:10
其一 近來 fitness 的感覺和過去很不相同 我很少看到一個版刪除貼文如此的頻繁 不知道是版規過於嚴苛 還是問笨問題的人口暴增 我近看 3月 1日至 3月 14日 平均一天只有 3.5 篇 這和過去的盛況大相逕庭 每次進版映入眼簾的 不是大大小小的各種問題 而是超過一半以上的刪除文章 是不是他們分 ...

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Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-20T23:42
被打到頭的版大，各位巨巨晚安 有在健身的女生是小弟最欣賞的，最正最美的 尤其又有在做深蹲跟硬舉的美女，一定是整場注目的焦點，讚!!!!! 之前偶而也在雲林體育館地下室練習，也看過版大健身情侶檔在放閃！ 實在是令小弟很羨慕 只是當時小弟看到都是由您巨巨男友在幫補，做的重量也沒像版大說的 上胸臥推 9 ...

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Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-20T22:53
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