真的是要減"肥" - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25(已經是被叫姨的年紀...)
身高：163

以下為8/26於康是美量的(機器是歐姆龍，型號不清楚)

體重：66
BMI：24.8
基代：1375
體脂率：33％(嚇死我了...)
參考照片：我是個不愛拍照也沒有相機的人...請原諒...

三餐內容

早餐：
1.早餐店的鮪魚蛋土司之類(口味會輪著吃)+自己泡的熱茶（胃口好的狀態下）
2.大燕麥片5大匙+豆漿或牛奶一杯約400CC（胃口不好時）

午餐：
1.學校自助餐 白飯(平普通小碗碗口的量)+2青菜+1蒸蛋或蕃茄炒蛋-->通常是這個
2.在辦公室自己煮麵(一把)或冬粉(兩坨)+半把青菜+1顆蛋+泡菜-->太熱不想出去
3.有神秘訪客任務時 麥當勞麥香魚套餐，可樂換成熱紅茶
4.奶香燻雞飯(飯一大碗+燻雞肉約巴掌大份量+四季豆+玉米筍)-->沒時間託人家幫買

晚餐：
1.學校自助餐 白飯+2青菜+1蛋類料理或紅燒茄子 有時+1主菜(滷排骨)-->通常是這個
2.牛肉麵一碗-->大約2週吃一次
3.鹽水雞3份青菜+1雞胸 少許鹽水調味外其他佐料不加-->大約一週1次

其他：
運動完休息之後吃 1蘋果或芭樂+半顆葡萄柚

睡前紅酒200CC -->因貧血醫生建議每晚睡前喝少量紅酒

日常作息時間：
每晚大約12點睡覺 早上8點半起床
9點半上班到下午5點 中午12點到1點半是午休 會睡半小時左右
晚上7點打掃房間(掃地，拖地，洗衣服，折衣服之類，自己住天天都有事要做= =)
約8點開始做運動

生活型態：
坐個不停的上班族

運動習慣：
1.仰臥起坐35下為一組 共3組 每組中間休息10分鐘
2.手拿滿水保特瓶做三種動作 每種動作15下為一組 共三組
3.騎 x-bike 30分鐘 速度保持30～33 阻力3 若不累則繼續 最久1小時
心跳每5分鐘自行量一次(10秒*6)都維持在130左右

以上為每天吃飽後打掃完房間照順序開始做
目前已持續約一個月(大概從7月底開始的)

我的問題：
以前打籃球膝蓋有舊傷
所以跑步比較不適合我(7月中有試著跑 果然不大行)
偏偏又是個皮膚會過敏的人無法時常游泳...囧rz
所以目前能想到的運動就這些了
是否還有其他我可以做的運動呢？
(不考慮去健身房，出社會還沒一年，錢都給阿母)

量完體脂真的是嚇死我了
雖然我也嚇到康是美的小姐了
(店員：你居然有33％ ?!? 66公斤?!?! 怎麼會?!?!?!
我OS：你驚嚇個屁啊...我才應該驚嚇吧...泣...)

工作將近一年
搬出來在新竹租屋約半年
沒有廚房的狀況下(辦公室也只有電磁爐且沒有抽油煙機)
交大裡面可以選擇的食物真的很...少
少到不能再少...(因為我的辦公室走到比較多選擇的餐廳要走20分鐘Orz)
所以上面列的已經是我能選擇的幾項極限了= =
其他都是熱量比高的食物(油膩膩大份量的燒臘.鍋貼.咖哩飯...)
幸好開學後辦公室附近要增加一間小7了(大樂)

有時早上起來真的是會非常沒胃口
吞不下紮實的早餐類食物
就只好逼迫自己吃大燕麥片
但因為早餐通常都比較接近午餐時間
(通常都9點半吃)
所以要是當天早餐是吃大燕麥片
中午跟晚上就會再吃得營養一些把熱量跟營養補上

之前吃東西完全沒忌口(宵夜是我的好朋友)
也沒認真運動(假裝走環校一圈就是運動...)
爆肥讓我很桑心T.T
所以現在每天都會參考版上的熱量表
大約抓一天吃1500～1600大卡左右(一定會吃到)
基代1375
用版上所提供的算式
我一天的熱量消耗算出來大約是1866(輕度活動係數30％ 未加入運動所消耗熱量)
沒吃得更低是因為我有貧血問題
所以不打算餓死自己達到減肥目的
想要慢慢～慢慢～的跟肥油說再見XD

但目前為止也都只是自己在想
所以PO文想請神人們告訴我
有沒有哪些地方可以更好？
如果是運動我可以盡力加強
食物的話...我再想想辦法= =
感謝<(_ _)>

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