真的有人試過長時間隔日斷食？ - 健身

※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！
: 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？
: 還有，斷食日還能做重訓嗎？
: 補上影片
: https://youtu.be/Sk6tSODsAec?t=2m55s
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: Sent from JPTT on my HUAWEI NXT-L09.


前言

會對這類標題有興趣的應該是看過史考特醫生的文章吧？

因為小弟自己因為工作關係（教練），很難在"正常"時間進食

偶然看到這方面的資訊，又有個機會跟營養師聊過

索性就順便進行這個"間歇性斷食"的自我實驗

（營養師他喜歡翻成"暫時性進食"，我也不知道為啥XD）

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先上圖（IG連結不喜勿入）

https://www.instagram.com/p/BPAJRRKAWtc/

總之是用不怎麼準確的INBODY量的

整體而言即便扣掉誤差範圍，整體的趨勢仍是增肌減脂

無論是數據上，或是實際上，效果我都挺滿意的


*更新實體圖（IG連結不喜勿入）

https://www.instagram.com/p/BPaZ6qsgHLf/?taken-by=naikang.chang

三周而已，線條稍微好一點點XD

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實行內容

因為母親大人都會幫我準備非常非常豐盛的早餐

所以我到中午都不可能感到飢餓

我猜熱量也直逼基代，所以我有時候一天甚至只吃那一餐

有時候會在早餐後八小時喝個乳清吃點餅乾之類

也可能去買麵包吃(比較健康無油多穀的那種)

晚上下班肚子餓的話會吃點東西

(可能是麻油豬肝配麵線啊或是家裡晚餐的剩菜)

所以除了早餐外，就是經典的"有一餐沒一餐"

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運動部分

就是一般的重量訓練

一次大概一小時，4~6種動作，4~6組，一組6~12下

一周4~6次

以多關節動作、大肌群為主，沒什麼特別的

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生活狀況

小弟算是小工作狂，平均上班時間應該有到10小時

月休(完全沒進公司)大概3~5天

精神狀況都挺好的，訓練上也沒太大的影響

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結論

就我個人的實驗結果

間歇性斷食其實是種方便執行(比吃三餐還方便得多)

成本低(外食量大大減少，主要那餐早上吃家裡XD)

效果可(至少就目前的觀察來說效果是有的)

所以CP質頗高(畢竟我沒多做什麼，只是少做什麼)

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補充

總之這個做法的邏輯跟理論基礎就是

身體如果沒有外來的熱量，就會開始消耗內存

而消耗的內存，脂肪的比例大於肌肉不少

因此只要拉長消耗內存的時間，自然達到減脂的效果

而因為總熱量足夠，不至於讓身體無法負荷

又因為有鍛鍊，身體會優先把營養給被破壞和覺得被需要的肌肉
(這部份是我推論的)

所以有增肌減脂的效果


個人覺得這是合乎邏輯的事，也有實證研究背書

無論是時間或金錢成本都很低，又沒什麼風險

所以我選擇自己一試


除非自己試過，或是有其他相抗資料打臉

我覺得只會嘴砲說沒用或無腦反對挺可笑的


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