真的該減肥了.... - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：118
BMI： 38.3
體脂率：34
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店賣的豬排蛋三明治 土司去邊 不抹沙拉醬

午餐：便當一顆 配菜3-4種(青菜佔兩種) 白飯吃一半

晚餐：自助餐 青菜會吃兩樣 肉類的話大多以魚類為主 白飯大概吃半碗

其他：飲料方面以白開水以及自己泡茶為主


日常作息時間：每天約8點10分起床

中午12點吃午餐

6點下班之後就回家

晚上12點半睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：一周慢跑兩天(三.五) 一次約1個小時(負擔很大 所以快走會比較多)

沒有跑步的日子(一.二.四)就是在家 騎X-BIKE

依據上面的數字 一個小時以內騎22公里

心跳部分的話 都在120以上

假日 可能就會排個一天 騎腳踏車出門走走 不限定騎多遠或多快

就是逼自己出門

我的問題：看很多文章再說基礎代謝的問題

可是在外上班的人 每天的熱量 好像都不是很能做好控管

每天吃小7的東西 花費又太大

之前有NU SKIN的業務幫我做過檢查

作出來的檢查是2300大卡 所以想請板上的先進們

可以針對我的三餐給我點意見嗎?

感謝

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