真的該減肥了.... - 減肥

Donna avatar
By Donna
at 2010-04-08T23:21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：118
BMI： 38.3
體脂率：34
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店賣的豬排蛋三明治 土司去邊 不抹沙拉醬

午餐：便當一顆 配菜3-4種(青菜佔兩種) 白飯吃一半

晚餐：自助餐 青菜會吃兩樣 肉類的話大多以魚類為主 白飯大概吃半碗

其他：飲料方面以白開水以及自己泡茶為主


日常作息時間：每天約8點10分起床

中午12點吃午餐

6點下班之後就回家

晚上12點半睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：一周慢跑兩天(三.五) 一次約1個小時(負擔很大 所以快走會比較多)

沒有跑步的日子(一.二.四)就是在家 騎X-BIKE

依據上面的數字 一個小時以內騎22公里

心跳部分的話 都在120以上

假日 可能就會排個一天 騎腳踏車出門走走 不限定騎多遠或多快

就是逼自己出門

我的問題：看很多文章再說基礎代謝的問題

可是在外上班的人 每天的熱量 好像都不是很能做好控管

每天吃小7的東西 花費又太大

之前有NU SKIN的業務幫我做過檢查

作出來的檢查是2300大卡 所以想請板上的先進們

可以針對我的三餐給我點意見嗎?

感謝

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Tags: 減肥

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2010-04-09T08:58
吐司去邊是因為你不喜歡吃，還是老闆已經去掉了?
我只是單純很惋惜吐司的邊邊沒了 XD 可以增加飽足感阿
Olga avatar
By Olga
at 2010-04-10T12:50
因為他家的吐司 都去光光了
我也沒討厭土司邊 只是老板都去光了 我也就這樣吃了
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-04-14T10:42
加油!!我男友也是體重破百，減肥很辛苦，我精神上支持你
Emma avatar
By Emma
at 2010-04-18T04:33
感謝妳 剛剛看了w大的經驗分享
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-04-18T21:41
你吃這樣的量會餓嗎? 要不要加點水果進去? 我愛芭樂
Elma avatar
By Elma
at 2010-04-23T10:38
你的基代2052,每日可吃2462~3283大卡(不包括運動耗能)
Joe avatar
By Joe
at 2010-04-25T23:59
餓倒是不會 每天都會喝至少1公升的茶跟1公升的水
Olga avatar
By Olga
at 2010-04-26T01:15
水果的話 每天中午會吃一點 不過不固定
Zora avatar
By Zora
at 2010-04-28T15:18
你胖的的時候 ，食量會比菜單寫的大很多嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-01T15:30
是阿 大概早餐會吃200元 中餐就是一顆便當加一杯飲料
下午會買個點心吃 晚餐一顆邊當加一杯飲料
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-05-05T04:46
re大今天到處幫大家算每日可吃熱量呀
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-05-06T15:10
你開始吃了嗎? 我男友減肥沒超過1周過，我都不知道這種
Heather avatar
By Heather
at 2010-05-11T14:24
然後再吃宵夜 中間的水分來源就是汽水跟有糖飲料
偶而在吃點洋芋片跟零食
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-05-14T17:37
健康的吃法，在他的身上可以看到多少效果，你一定要成功
Erin avatar
By Erin
at 2010-05-19T15:54
哇 你過的好好喔~ 人生就是要吃才是福麻!! (認真)
你現在腦海裡是否浮現美食的畫面 XDDD
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-05-22T17:03
我是已經開始1個多禮拜了 運動也是
現在看看 覺得超級不健康的 還好我膽固醇跟三酸甘油
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-05-25T11:37
lii大:不算的話也會水球問，乾脆阿莎力算一算囉
Jack avatar
By Jack
at 2010-05-27T21:14
那你膝蓋會痛嗎? 或是身體有什麼不適應的地方嗎?
已經1周了，那你體重有減輕了嗎?(應該有個3公斤的差別吧?
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-05-27T22:32
知的數據都還正常
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-06-01T08:01
膝蓋也還好 可能是跑步的時候 快走為主吧
我就只欠個體重計 等下個月發薪水 才要買
是阿 我也很意外 是個健康的胖子
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-06-05T22:10
你的健康報告除了體重過重外，沒有任何的紅字?! 超強的
那你做運動的強度有做到飆汗、汗如雨下的感覺嗎?
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-06-08T03:17
有 基本上快走是都會啦 今天腳踏車才剛到
騎了10分中就在滴汗了
Mason avatar
By Mason
at 2010-06-12T12:01
腳踏車可以更瘋狂的踩，因為對膝蓋比較不傷
Donna avatar
By Donna
at 2010-06-15T10:17
嗯嗯 那我了解了
大致上 我就是以心跳為主 上面的數據 看大家的說法
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-19T18:28
好像也不是很準 所以也是用食指加脖子來計算
一天一集日劇 希望我把天地人看完的時候 就有小小的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-06-19T21:56
成績了
Andy avatar
By Andy
at 2010-06-24T18:40
通常減肥第一個月，是體重掉超快的時候，你很快就會得到
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-06-28T23:39
甜美的果實!!! GO!
Jack avatar
By Jack
at 2010-07-01T00:50
你心跳都維持在120左右嗎?
Una avatar
By Una
at 2010-07-01T07:15
是阿 最少都會有120 因為體位的關係
要上120 基本上會比較簡單
Zora avatar
By Zora
at 2010-07-05T21:13
沒關係，一開始慢慢來，有動就會瘦，以後再求好!!
其實我是要說更高拉 ^^" 但是我怕太傷你的身體
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-07-07T11:06
感謝w大的支持 LI跟R大也很感謝
Steve avatar
By Steve
at 2010-07-12T04:54
我會以2500為目標去吃的(誤)
Jake avatar
By Jake
at 2010-07-14T15:22
先讓體重破百再看看有沒有要調整運動和飲食的地方
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-07-18T20:21
嗯嗯 我了解 至少要讓自己先撐過一個月
一個月之後 身體開始習慣現在的運動之後
就會加重運動的強度 到時候應該就會加上打球了
Olga avatar
By Olga
at 2010-07-21T04:49
嗯 我自己一開始也是慢慢來，一開始運動都快掛掉
希望兩週後會看到你來報告進度唷!!! 我兩週後也會來報告
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-07-22T10:03
感謝W大 到時有成果 再來分享 ^^
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-22T23:41
加油 ^^ 一起努力 YA
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-07-23T17:09
我家有多的電子體重機... 雖然不一定太準了XDDD
Edith avatar
By Edith
at 2010-07-24T10:23
1F ID好眼熟 該不會是小姿吧 XD
Candice avatar
By Candice
at 2010-07-26T19:40
科科 ~ 我在很多樓唷 XDDDDD 你是那個學帽子的男生
我沒去手作版偷查你唷 我沒認錯人吧!! (驕傲貌)
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-07-31T13:14
好厲害!!(其實學帽子的有很多男生吧) XDDDDDD
Christine avatar
By Christine
at 2010-08-01T01:42
你!!本來打一條白色圍巾 對吧 還拿去送洗~ 對吧
Irma avatar
By Irma
at 2010-08-03T22:33
啊～我都沒認識會打圍巾的男生（哭哭）
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-08-07T22:50
看來錯了 XDDD 我沒有送洗過東西
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-08-11T03:11
樓上 會打的男生不多嗎? 雖然我是沒有特別去觀察拉XD"
Callum avatar
By Callum
at 2010-08-15T21:51
真的錯了嗎 ˊˋ 我去查查你是誰 金拍謝
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-08-19T17:31
我真的知道你是誰啦，只是我把另一個人也當作你了 XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-08-21T15:51
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-08-25T15:30
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

想開始減肥了

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-04-08T22:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：156 體重：57.4 BMI：23.6 體脂率：25.5% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：拉亞漢堡的三明治(有雞肉、蔬菜、番茄的那種)+薏仁漿 午餐：一般的便當(三配菜一主菜)，主菜會以雞肉為主，例如：油雞 ...

胖的快 瘦的慢

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-04-08T21:56
過了一個春假有點嚇到我自己 不過回家五天 回來體重瞬間增胖1.5公斤 突然覺得自己辛辛苦苦減肥到底是為了什麼.. 現在要開始繼續運動控制飲食了!! 一定要達到自己的目標!! 大家一起健健康康的瘦下來吧! - ...

我一天的飲食大概吃了多少熱量??

Puput avatar
By Puput
at 2010-04-08T20:28
XD~最近要開始減肥 胖了15公斤~可是過幾個月要當兵了~先習慣一下 我早上是五點半起床跑步 不過膝蓋不好...體重增加太多 我都只跑1500M+走操場大概花40分鐘吧 一天的飲食 早上固定 500cc左右的牛奶麥片(三大匙牛奶+兩大匙貴格麥片)+荷包蛋 中午固定放肆亂吃 反正就一般正餐~~便當阿等等的 ...

減肥三週了

Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-08T18:14
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：170 體重：75.2→74.5 BMI： 26.1→25.8 體脂率：26.3%→25% 三餐內容 早餐：水果三明治+紅茶 或是這種http://www.mwd.com.tw/products1.html 生菜沙拉+肉片+一點麵包+蛋+紅茶 ...

近半年減肥心得

Irma avatar
By Irma
at 2010-04-08T16:35
過程： 從小到大曾經減肥過無數次，總是很不甘願的去運動，減肥總是不持久；記得瘦 過最多一次，是前年暑假，那時因為開刀術後大約半個月多都只喝流質食物，那 時真的瘦不少呢，但是因為太久沒吃正餐，回校之後拼命吃，這一吃真不得了， 體重直飆，記得最高的時候是101 KG呢，想必這就是溜溜球效應吧，在那之後也 沒有積極 ...