睡前可以喝乳清蛋白嗎? - 健身

因為自己工作的關係，晚上10點左右才能在家健身，大約1小時
11點左右健身完畢，這個時間點上喝乳清蛋白(ON Gold Standard WHEY)可以嗎?

知道乳清需要配合大量喝水，避免造成腎臟負擔
那又因為晚上12點之後是身體排毒的黃金時間

那自己11點健身完後可以喝乳清嗎? 會需要要大量喝水嗎? (如果需要，大概幾毫升?)

還是照乳清產品上面所說的水量就可以了?

『搖晃、攪拌混合 30 公克的乳清蛋白粉（約 3 茶匙含量）於 150 至 250 毫升的牛奶
或涼水中直到完全溶解再飲用。』

還是改喝酪蛋白即可?
^---修改一下這一段，一樣會是要喝水只是不知道需不須要更改成酪蛋白，緩慢吸收?

還請各位幫忙回答，謝謝~

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