睡眠品質不佳 - 健身

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By Barb Cronin
at 2017-12-08T18:46

Table of Contents

過來人經驗分享

1.房間準備備用補給

香蕉或芭樂都可以，讓你半夜餓有東西可充飢但有不至於太飽


2.睡前一小時到一個半小時把所有3C產品關掉，過度使用會讓藍光影響

褪黑素的分泌還有電磁波干擾睡眠。


3.過去被認為有安定效果的熱可可跟巧克力其實有咖啡因成分有反效果


4.真的睡不著就不要硬躺在床上，做些伸展身體肌肉的動作

釋放一天被使用過後的身體上的壓力跟緊繃感

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Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998
Grand Slam titles: AO:2004 2006 2007 2010 2017 FO:2009
Wim:2003-2007 2009 2012 2017 USO:2004-2008
Racket: Wilson Pro staff 85 (1998-2002) PS 90 RF 97



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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-10T11:14
胡扯...
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-12-13T07:35
???
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-12-17T15:45
2跟4沒錯吧？
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-21T19:30
推 睡眠衛生很重要
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By Skylar Davis
at 2017-12-22T08:52
胡扯?
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-23T08:52
2 我嘗試過一個月，差非常多
Enid avatar
By Enid
at 2017-12-24T08:19
我只重訓也是淺眠到不行，但試著訓練完加半小時有氧就會
睡得跟死豬一樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-12-27T07:38
螢幕關藍光就好啦？手機可以調定時關藍光 電腦下載flux可
以設定
Christine avatar
By Christine
at 2017-12-30T12:55
喝牛奶
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-31T22:51
一樓另有高見？
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-04T14:15
非常有效
2

關於水肥哥腰帶

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-12-08T17:11
爆個掛 勸各位謹慎推文 尤其是無息融資以及借貸之類 某人似乎要採取法律行動了 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

水煮餐拉肚子

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-08T10:58
請問一下版上各位巨巨 有人跟我一樣吃水煮餐就拉肚子的嗎？ 我是水煮雞胸肉或牛腱+大白菜+青花菜+糙米 可是幾乎吃完大概20分鐘就會去拉水水出來 請問有人也是這樣嗎？是怎麼解決的呢？ 謝謝各位巨巨 - ...

引體向上訓練

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-12-08T09:52
借串問一下~ 目前pull day一開始就會拉單槓 次數是11-5-2 (中間都休一分鐘) 然後會去滑輪下拉繼續補個三組8~12 但是單槓次數遞減這麼快是正常的嗎? 我每下上去都會過下巴(不借力) 慢慢下到最下大概就吊著的姿勢 別的部位在訓練的時候 就算都用同重量 次數感覺也沒遞減這麼明顯? (覺得第三次跳 ...

問三個咖啡因錠的問題

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By Connor
at 2017-12-08T03:46
※ 引述《axija (你不真的想流浪)》之銘言： : 昨天剛第一次吃咖啡因錠 : 想知道跟鈣片要距離多久時間才可服用 沒差 一起吞也可以 有咖啡因錠 是跟醫療用鈣 Dibasic Calcium Phosphate 做成一錠 所以我覺得沒差 你覺得要分開 隔半小時也可以 : 另外我昨天吃完身體有點 ...

健身房也健心

Wallis avatar
By Wallis
at 2017-12-08T03:19
原文恕刪 覺得如果被救還蠻尷尬的，寧願沒人看到自己把槓鈴滾到地上 當然真的會出事的狀況那也是沒辦法。 看到這篇就想到以前剛開始健身的時候 休息時旁邊有個人作槓鈴臥推大概九十公斤 推了兩下，第三下推到一半就停住上不去 正在想是不是要上去補一把的時候 就看他把槓鈴往頭上一送，身體往下一抽 槓鈴 ...