睡眠與健身的取捨 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2016-03-15T19:11

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小弟原本目標是一個禮拜練兩次胸背腿六天
但無奈生活還是要顧
有時加班再去健身房實在太晚
導致睡眠不夠(六小時或低於)
隔天再練時肌肉感受度明顯不足。

請教各位巨巨
在一個禮拜至少練三天的情況下
應該怎麼才能最大化訓練肌肥大?
1. 睡飽，強制睡眠八小時，保持最少去三天
2. 動滿，一樣是動六天，睡六小
3. 折衷，加班的話回家做做徒手，睡七小
4. 噴錢，打造home gym(但家裡太小…)

先在此謝過各位巨巨指教

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2016-03-17T06:11
辭掉工作 去當教練
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-21T08:12
推1f
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-24T15:54
我最近有個新的菜單想法是按照胸背腿休肩手休休的
順序下去操，不管星期幾星期幾練什麼這樣，正常的
情形下我就照表操課，但如果加班或有私事我就順延一
天，我覺得這樣比較不會為了趕在一個禮拜以內完成週
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-28T18:56
期訓練而綁手綁腳然後破壞生活秩序~ 我還沒開始這
樣做啦，預計等健工春酒完下禮拜開始，你可以參考
看看試試看~ 或是等我練幾個禮拜後給你心得哈哈
而你現在的情況我覺得還是睡覺比較重要~
James avatar
By James
at 2016-03-28T22:57
一大早去健身在上班，可以強迫晚上早點睡
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-03-31T23:40
睡眠！健身的目的是為了健康。
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-02T18:41
4分鐘tabata作一休一
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-03T02:32
一定先睡覺啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-07T16:24
之前沒什麼睡就深蹲，閉氣起來眼前一黑，嚇死我同事了
Gary avatar
By Gary
at 2016-04-09T16:39
1或3啊，沒睡飽只是練辛酸
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-13T07:01
當然是睡覺啊...健康第一,沒健身不會怎樣
Candice avatar
By Candice
at 2016-04-16T13:38
練滿->上班打瞌睡->被開除->以後就可以睡飽又練滿了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-04-16T23:33
沒睡飽，練滿，我可以想像你的的身體會常常感冒了，然後上
班一直想睡無法集中注意力，你很快就會壞了，50不收。
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-21T07:48
50不收XDD
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-25T21:48
推一樓
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-30T01:34
睡飽，然後菜單改一下，沒時間就兩到三個部位一起練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-03T08:02
睡覺第一,沒睡好強度在強次數再多都沒用
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-05-07T04:10
一般正常上班族實在沒必要練到一周6天..工作第一...
Ina avatar
By Ina
at 2016-05-08T03:36
睡覺很重要

在家健身CP最高的購買器材？

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-03-15T19:00
大家好 請問一下如果要在家健身 想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十的話 (抱歉經提醒身體素質改用肌肉比例比較好) 用一年來執行 除了飲食/生活習慣要調整 輔以徒手重量訓練像是伏地挺身/深蹲/仰臥起坐/捲腹這類的 如果要買CP值高的重量訓練器材的話 大家推薦哪個呢？ 一開始發現應該要買槓鈴而 ...

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By Bennie
at 2016-03-15T11:10
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