研究生的訓練及飲食建議 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2021-08-14T23:36

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手機發文 排版不順還請見諒

想問一下板上有無現在（或之前）
是研究生
關於訓練及飲食方面可以給點建議

小弟我平日週一到週五
早上九點～晚上九點都待在實驗室

飲食方面 學校附近除了便宜的學餐以外
其他健康餐盒實在是負擔不起價格
但回到家又沒時間準備食物
（之前都是每天備餐）

訓練方面也是回到家就累倒
只有週末兩天能練
再加上疫情關係 體能退步
疲勞沒辦法恢復的感覺

想問一下板上有沒有神人前輩的經驗
還是說研究生體態整個爆炸
是很正常的事情？

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-08-16T09:37
如果你真的那麼勞累 應該不會胖才對
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-08-19T13:52
體重是掉了 但體態也變差了QQ
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-08-19T23:40
以前我在準備國考時，也是早上9點進研究室，但都規定自己
7點要到健身房。會午睡1小、吃學餐。
Jack avatar
By Jack
at 2021-08-21T19:15
你每天可以在研究室抽空做伏地挺身啊
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-08-22T09:33
如果學校有操場或跑道，也可以離開前去跑個半小時，練練
心肺。或是操場做些波比跳。
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-22T17:37
研究生真的好可憐….
Dora avatar
By Dora
at 2021-08-23T06:09
身邊的研究生基本上沒什麼人在運動 連睡覺都快沒時間了.
..
Joe avatar
By Joe
at 2021-08-24T19:30
我認識的博班生在實驗室放掛架 沒事就拉幾下引體向上
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-26T11:15
晚上9點就離開實驗室，11點前睡覺，隔天早上7點運動啊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-08-28T12:01
飲食就挑肉多的(ex:滷、烤雞腿)，每天再補個2杯乳清
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-30T02:02
體態爆炸 也是你自己吃進嘴裡的
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-01T02:16
如果你真的很在意體態的話，應該是可以有足夠時間
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-05T09:07
之前工作忙也是只有周末才會去萵苣練 就分上下半身練
而已 但頂多維持體態 進步很有限
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-07T20:02
我都把時間錯開 晚上7-9點運動 然後回實驗室工作到12
點 回到宿舍洗個澡就睡了
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-11T19:03
基本上實驗室晚上的時間都不會綁死死的 把自己該做的
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-13T11:17
進度完成沒人會管你怎麼安排時間
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-16T10:47
我一週只練一天偶爾才能兩天，維持基本看得出有運動體態
不難，重點是飲控吧，除非你是要追求線條分明又很巨。
我168只吃兩餐都自助餐自己挑菜，每天都會喝乳清。
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-18T07:40
運動一次含熱身收操約2小時
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-19T19:03
學校有健身房抓空檔一個多小時快速練完不難吧
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-20T19:18
現階段專注該做的事~六日練就六日總比沒動好
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-22T13:23
有時間就練練，沒時間就睡睡，不要暴飲暴食 解決
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-27T04:41
我的學校工時跟你差不多喔！我六日一定會去，平日挑其
中一天早上7點去運動，但剛改成早上練的前幾次去學校會
容易想睡覺，要習慣

訓練搬重物的力氣

Sandy avatar
By Sandy
at 2021-08-14T22:12
現在住的地方需要維護前後院的草地與植物， 常常需要購買泥土、肥料、或是碎石， 包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。 因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。 遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來， 只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。 目前的體能要做出 「搬起平放 ...

槓片架上槓鈴筒內部生鏽要怎麼處理

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-08-14T14:50
前陣子訂的槓片架(含槓鈴筒)在昨天終於到貨， 開心地組裝起來後，赫然發現槓鈴筒內緣有疑似鐵鏽出現。 如圖 https://imgur.com/a/anERvpC 由於擔心槓鈴放進去的話會被影響到，但又覺得這問題不大， 所以想請問各位前輩們假如遇到這種問題，要自己解決的話有什麼好方法嗎? Ps. 一開始 ...

硬舉後上腹部左側疼痛請益

Heather avatar
By Heather
at 2021-08-14T13:07
如題 小弟我前兩天練習硬舉的時候改用相撲硬舉，大概60kg的重量時，起到一半感覺左邊 腹部有點怪怪的(靠近橫膈的位置)，感覺像是卡到什麼東西，然後那邊的肌肉有抽動感 放下以後感覺疼痛，還在可以忍耐的程度，後面再抓一把70kg覺得沒有消退就休息 (不至於過重，一般可以舉到100kg左右) 現在過了三天 ...

臥推重量上不去，可以怎麼進步？

Rae avatar
By Rae
at 2021-08-13T22:43
※ 引述《morchance (hangry)》之銘言： : 大家好，小弟173/75， : 健齡認真練大概半年， : 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， : 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， : 大概兩個月的時間， : 兩項都已經接近100公斤， : 但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。 : 小弟自知自己上半 ...

該不該去報名Curves?

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-13T22:23
其實我覺得你只要做到兩件事情 肯定可以大幅度的減肥 極大幅度的減肥 1. 誠實的面對自己的飲食 2. 確實的控制它 一件一件來 不用急 先處理誠實的部分 明天睡醒先量體重 然後開始持續記錄自己吃進嘴的每一樣食物 我說的是每一樣 包含同事給你的一顆巧克力 一個口香糖 為期兩周就好 然後計算你這兩周吃的 ...