該不該去報名Curves? - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-13T22:23

Table of Contents


其實我覺得你只要做到兩件事情
肯定可以大幅度的減肥
極大幅度的減肥

1. 誠實的面對自己的飲食
2. 確實的控制它

一件一件來 不用急

先處理誠實的部分

明天睡醒先量體重
然後開始持續記錄自己吃進嘴的每一樣食物
我說的是每一樣
包含同事給你的一顆巧克力 一個口香糖

為期兩周就好
然後計算你這兩周吃的熱量
並且在兩周後這個時間再量一次體重
(時間很重要 第一天幾點量 最後一天就幾點量)
這期間不用刻意控制修改你目前的飲食

舉個例子 如果你體重在兩周內增加了半公斤左右
那你大約多攝取3500大卡的熱量
你去看你吃的熱量
就知道你維持體重需要的熱量

這是為了讓你面對自己的飲食有多糟糕
沒有人喝水就會胖
沒有人控制熱量還瘦不下來
單純就是你在逃避

然後處理確實控制的部分

不要做的太極偳
但也不要太鬆散

我覺得有兩個方法可以參考

A方案

持續記錄體重跟飲食內容
以兩周為單位 每一個週期微調一兩項

我不知道你的飲食問題在哪裡
妳要針對自己在上一個階段的紀錄去調整
我相信你可以看出問題 只要你足夠誠實
以下是隨意舉的例子給你參考

第一二週
假設你是會喝含糖飲料 甚至珍珠類飲料的人
我們先戒掉這個
觀察兩周後的變化

第三四周
假設飯量比較大
那我們飯量在這兩週開始減半
上個階段的戒含糖飲料要繼續

第五六週
假設同事會吃下午茶
麵包 蛋糕 魚丸湯 拿鐵咖啡....etc
我們不要參與了
前兩個階段的限制也請繼續保持

依照以上的作法
每兩個禮拜改善一樣缺點
你終究會達到一個合理的體重控制
到時候就保持就好 不需要無止境的增加限制

由於是漸進式的改善
比較不容易因為太嚴格太困難
而在某個瞬間心理崩潰

B方案

把你目前所有可以取得飲食的東西都列出來
以可以取得 不會太困難為主

例如早餐
學校餐廳 吐司/蛋餅/豆漿/荷包蛋
小七 三明治/牛奶/飯糰/茶葉蛋
路邊攤 三明治/飯糰

每一餐都列出所有選項
利用google應該可以找到所有東西的熱量
真的不行就詢問懂得計算熱量的朋友

然後依據你在誠實面對自己的時候紀錄的熱量
例如你每天平均吃2000
用體重增加回推 你可能只能吃1800才會維持
那我們不要太嚴格 先吃1500 允許有上下一百的彈性

除了你清單內有明確熱量的食物
完全不要吃任何含熱量的食物
因為不在列表內的太容易有僥倖心態
人性會讓你低估它的熱量

除此之外 盡量挑選原型食物
可以的話挑選蛋白質較高的選擇
蔬菜不要太少
以體積來算 盡量維持每天
蔬菜:蛋白質:碳水化合物 = 2:1:1
這樣比較不容易餓 營養也比較均衡

這個方法的成效會比A方案快一點
但需要的自我要求也稍微高一點

如果你在誠實面對自己的階段
回推自己維持體重需要的熱量是一個很誇張的數字
例如你每天只能吃1200大卡才能維持
超過一點點就會胖
那請盡速看醫生

但真的需要看醫生的機率不高
我幫幾個朋友做過類似的事情
大部分說自己喝水就會胖的
誠實面對以後
都發現一天隨便就能吃3000大卡




運動的部分
就當輔助 不要因為覺得有運動就多吃一點點
飲食請確實地掌握
運動消耗的 是為了讓妳瘦快一點
最忌諱因為有運度就補償性多吃一點

練前補碳 練後吃一點碳水跟蛋白質那種事情
請等你到以下狀態再考慮

體脂20%以下
肌肉量偏高
深蹲扛一倍以上體重蹲
跑步每天可以5k還覺得挺輕鬆的

在此之前
真的不需要甚麼練前一根香蕉 練後一杯乳清
畢竟你的目標是減脂
而且目前還有很多肢可以減

※ 引述《demon3752 (惡魔)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女(男/女)
: 年齡:26
: 身高:161
: 體重:98
: BMI:37.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:33%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐:優格全麥吐司麥片 (不太一定)
: 午餐:有時候沒吃
: 晚餐:今天吃肉骨茶
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:睡眠7小時左右 03:00-10:00 (睡眠、工作、...等時間)
: 生活型態:上班&研究生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
: 每週固定打羽毛球 沒有測量過心跳
: 之前會去健身房做固定菜單 爬樓梯到心跳170上下
: 但是爬樓梯好無聊又好累 無法持久
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 其實減肥過好幾次 然後又胖 認真減肥又瘦 然後又胖 最瘦有一個月瘦15kg到85kg左右
: (那時沒工作 可以天天去健身房或打球 回家自己水煮雞肉青菜)
: 後來沒有認真天天吃水煮餐 雞胸肉 開始外食又胖 最多只能做到體重不增加 很難減少
: 不然就是 幾乎不吃才能減重 不過我猜減少的也只是水份
: 最近健身房到期了 家附近開了一間Curves 不知道會不會比較適合減肥
: (其實也不用太瘦 只希望不要繼續胖就好T.T)
: 因為看很多人說強度不夠 但是健身房沒有1對1教練教 也很難做到一定的效果吧
: 不外食真的太難 不可能天天有時間煮 有時候要配合工作大家一起吃便當 沒時間只能亂
: 買東西吃 買不到東西吃只能吃泡麵等等
: 因為學校在深山裏 除了小七沒有別的可以買 小七又很容易被掃光
: 減肥好難啊_(┐「ε:)_


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All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2021-08-14T05:24
同意
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-08-15T16:12
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-18T14:01
寫的很詳細 推
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-20T18:27
Mary avatar
By Mary
at 2021-08-23T04:16
樓主真是有耐心的好人
Emily avatar
By Emily
at 2021-08-27T21:40
推好人
Cara avatar
By Cara
at 2021-08-30T17:15
很喜歡p大的回文,雖然最後一句好可怕
Jake avatar
By Jake
at 2021-09-02T17:43
認真覺得記錄飲食非常重要 推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-02T22:01
太認真了 過重的人其實都知道自己多吃了啥過重
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-05T06:36
但就是沒決心讓自己恢復正常飲食 才一直卡在高點
Eden avatar
By Eden
at 2021-09-06T20:08
我覺得在記錄飲食的同時也能發現哪些食物是多餘或可
替代的 我在初期除了控制熱量一天喝1~2杯特大冰拿鐵
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-07T22:21
即便日攝取熱量未超過預計攝取的熱量 但隨著不斷獲取
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-09T13:43
新的資訊 我將拿鐵改成美式咖啡 也算改善減重的方法
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-11T04:49
p大有專業有耐心 真是駐板天使
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-15T22:38
推,誠實面對真的最重要
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-19T15:30
推P大詳細說明
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-20T10:01
P大人真好 原po明顯就是沒決心啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-22T23:22
好人+1, 謝謝你專業有內容的回覆。每次看到你的文都獲益
良多
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-26T16:10
推具體
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-28T11:17
減脂過來人、一開始認真紀錄飲食很重要
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-02T10:51
感謝大大的詳細解說 我會先詳細紀錄自己吃什麼(*>_<*)
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-07T08:45
推P大 原po應該把時間跟心力花在”飲食”這部份
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-10T03:24
有確實控制的話 體態的改變、成就感 才能走長久
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-14T03:27
推,但個人認為原po會覺得太麻煩,繼續怨嘆減肥好難
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-18T20:00
推p大的回文 每篇都很有參考價值
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-22T04:15
每天有紀錄 偶爾沒辦法紀錄就會參考之前吃的量
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-25T05:30
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-27T08:28
推P大 讓人覺得社會上還是有好人的人
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-27T13:26
P大回文每次都很優質,推推
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-01T04:13
推 記錄飲食影響真的很大
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-03T23:09

該不該去報名Curves?

Franklin avatar
By Franklin
at 2021-08-13T21:15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:26 身高:161 體重:98 BMI:37.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:33%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之 ...

斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-08-13T18:24
先簡單自我介紹一下,好讓其他人判斷是否有參考價值。 基本上我體重是病態肥胖,這點是毫無疑問的。 但隨年齡增長也是時候好好面對自己。 因為家中是有慢性病史,而我and#34;目前and#34;沒有任何慢性病。 == 我先從去年年底左右開是168,農曆年後開始186,一直到7月中底左右231。 我不是 ...

臥推重量上不去,可以怎麼進步?

Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-13T17:46
大家好,小弟173/75, 健齡認真練大概半年, 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練, 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的, 大概兩個月的時間, 兩項都已經接近100公斤, 但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。 小弟自知自己上半身的肌群很弱, 不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時, 首先感受到無力的往往不是胸肌,而是三 ...

怎麼還沒有發明胰島素抑制劑之類的東西?

Carol avatar
By Carol
at 2021-08-13T15:46
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言: : 減肥中人類的大敵--胰島素 : 會抑制分解脂肪 : 胰島素阿胰島素~擁有這項功能的你是多麼令人痛恨! : 就因為上帝賦予你的一個簡單的任務,造成多少肥胖人口 : 電影狗蛋大兵,廖勾蛋說在科學這麼發達的今天,怎麼沒人想到不用運動就能減肥的方法 ...

居家健身vs健身房

Madame avatar
By Madame
at 2021-08-13T15:26
我是覺得上健身房練起來比較有感覺 所以上週都還是戴著口罩去 但因為流汗口罩會黏在臉上,呼吸有點悶 看到有人是戴運動口罩,不知道有沒有用 也剛好合約快到期,在想要不要退掉會籍買器材在家練就好了 就不用擔心會染疫,也可以不用戴口罩 想問近期各位壯壯是跑健身房還是在家健身? https://i.imgur.com/ ...