訓練搬重物的力氣 - 健身

現在住的地方需要維護前後院的草地與植物，
常常需要購買泥土、肥料、或是碎石，
包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。
因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。

遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來，
只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。


目前的體能要做出
「搬起平放在地面上的泥土袋，舉起來，放到賣場購物車裡」這件事，
袋子的重量上限是12公斤，超過就無法做到。

如果是組合書桌，30公斤包裝在長方形的紙箱內，
舉不起來，但可以透過旋轉使之移動，飛踢可以平移。
而桌子組起來之後，卻可以稍微搬起桌子左右移動。


從來沒有有系統的健身訓練過，每天就是騎腳踏車和做平板支撐。
若想把「搬袋裝的泥土」的重量上限練到20公斤，
用現有的啞鈴從上臂肌肉開始練，會有幫助嗎？要練哪些肌肉呢？
因為每次搬完庭院用料後，都會腰痛幾天，手臂反而沒事，
不知道練上臂是不是一個正確的方向？

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