臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 健身

: ※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
: 推 sumarai: 是的，去肩推 08/13 17:53
: 推 gameboy666: 你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好 08/13 17:53
: 怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
: 推 licklabium: 肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭… 08/13 17:54
: 順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在
: 練肩膀時要特別注意的事情嗎...?

我自己的活動度也很不好，上面有一篇我發問，手指碰不到自己肩膀的

我最近也遇到左肩膀受傷，連帶造成手肘受傷的問題

所以自己很積極在做復健和關節活動度

如果你有看過醫生，確定沒有結構上的問題

那你或許可以試著(1)增加活動度，包括關節鬆動術、動態和靜態拉筋

(2)增加關節的穩定度，我自己會拿8~10公斤的壺鈴，讓壺鈴底部朝上

站立單手做肩推，因為壺鈴倒持的關係，你得同時協同許多肩關節附近的肌群

才能穩定推上去

如果你有去就醫，可以請物理治療師再給你更多專業的建議

(3)降低重量，我先前可以推到90公斤，幾個月前受傷，一開始連空槓都會痛

我就從彈力帶開始練，現在可以推60公斤，一點點微微地痛，但隔天不痛

(4)限制活動範圍：我現在就練地板臥推和架上臥推，要練全程臥推

我就是降重量，這樣子交替

(5)改用錏鈴練，因為它的軌跡比較自由，容易避開疼痛角度

不過因為疫情，我現在都在家裡練，沒有錏鈴，所以沒辦法這樣練

(6)改用不同器材，如果你沒有要參加比賽，臥推有一種特殊槓

https://i1.kknews.cc/SIG=er66hi/2n410002q0n118222op0.jpg

對於你的肩膀和手肘，會比較友善一點

(7)請教練幫你修正動作，我自己是沒有教練，所以都只能自己錄影下來看


但我看你有在怪獸那兒上課，應該可以請教練幫你看動作

以上是我這陣子同樣肩膀受傷，自己有在做的事(除了5)

給你參考一下

請記得，要先看過專科醫生唷~



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