研究生該如何減肥 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：174
體重：95
BMI：31.5
體脂率：28.5～28
內臟脂肪：16

三餐內容

早餐：（編號見作息時間）
1.一碗吻仔魚粥+7-11 無糖豆漿
10點多再吃一個御飯糰之類的早點

2.早餐店三明治+一杯冰豆漿

3.睡到中午怎麼吃早餐…

午餐：
學校自助餐，通常是3菜1肉或4菜
（沒特別挑什麼，肉類油炸很少吃，菜就選看起來不油的）
（用餐時間：12:30~13:30）

晚餐：

1.（當天有運動）
（用餐時間：7點～8點）7-11的生菜一碗+御飯糰+無糖豆漿
2.（當天沒運動）
（用餐時間：6點～7點）4菜便當，飯約中午的2/3左右

宵夜：（肚子在叫時才會吃）

1.沖泡麥片1包
2.2顆水煮蛋
3.1條巧克力（Twix小條）

日常作息時間：

1.早上7點～凌晨0點
2.早上9點半～凌晨1點
3.中午12點～凌晨1點半


生活型態：

甘苦菸酒生…


運動習慣：

只有135會運動。
健身房踩腳踏車1小時，心跳落在140~150之間。
通常會騎到25~30km左右。
上面顯示消耗大概500卡附近（用Life fitness牌）

我的問題：

這樣的生活大概過了3週左右。
體重減了3.5kg左右，體脂降1.5%

Q1
這樣的運動強度夠嗎？
減肥總是希望可以快一點…
還是說2、4也要運動會更好？
（運動完隔天腿會一點酸痛這樣，覺得2、4不運動會好一點）

Q2
我的基代有下降100卡左右
（跟減重前相比，這樣應該是可以接受的範圍吧？）

Q3
我這樣的身材大概減重到多少公斤（體脂）會比較適當？
（簡單計算，好像80公斤是正常？）

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