矮窮胖 - 減肥

By Daph Bay
at 2013-03-12T20:38

Table of Contents

您好，我不是減肥專家，但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考

BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。

我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^

------------------------------我的例子--------------------------------
當時身高173 體重96 我自己要開始運動時的規劃是分期實施

壹. 重量訓練期：減肥不能急於一時，除了要減脂以外，千萬要小心不要造成身體受傷
因為核心肌肉對於體能以及減肥有長遠的的幫助。

於是我的菜單是一組30個標準伏地挺身，一天做5組~6組
仰臥起坐 → YOUTUBE 搜尋六分鐘腹肌
股四頭肌，紮紮實實練SQUAT，姿勢正確隔天會軟

※大概就是上面那些，一天一種，一直循環
我體重96時基本上每天做180下不會手軟@@"

貳. 培養基本體力：等你覺得肌肉強度上來後，體重可能也有下降三四公斤
可以開始訓練你的有氧耐力!! 有氧對於減脂的效果還蠻快的

1. 一開始可能跑不快，沒關係，從三圈跑2天
四圈跑4天
五圈跑4天

你一個月就會發現你莫名其妙能跑8公里，趁著體力培養的時期
你就好好探索你適合的跑步姿勢和速度。

2. 改變自己的生活習慣，讓運動成為生活的一部分
這個地方要改的是你的心態:D
不要覺得運動像在做功課，而是像放鬆心情用流汗釋放壓力^^

沒有壓力的減肥才有辦法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3. 飲食的部分你要請版上神人幫你看一下XD
我對飲食就控制不要超過基代500大卡而已，XDDD
吃太多就多運動些這樣

参. 穩定期：有了基本的體力，你就可以開始長時間穩定的慢跑
甚至探索以前沒有信心的運動^^，跑步、打球、游泳、騎腳踏車

找個伴陪你一起運動:)

很快地你就會忘記運動是為了減肥。

你會發現運動是一種快樂^^

-------------------------------------------------------------------------

這是我減肥的成果，僅供參考^^
http://ppt.cc/ElmJ
http://ppt.cc/RSBc
http://ppt.cc/7bkf
http://ppt.cc/8M1T

補一張我家貓兒子亂入!!
http://ppt.cc/1TEO

--

All Comments

By Andrew
at 2013-03-13T18:11

是你！（指）

By Jack
at 2013-03-17T23:20

貓兒子好可愛！(重點錯誤)

By Gary
at 2013-03-21T07:20

版主變好多喔！！！

By George
at 2013-03-21T09:39

我會去加強運動的謝謝你照片好帥

By Margaret
at 2013-03-26T00:48

忍不住要推~~變瘦後很帥(姆指)

By Dora
at 2013-03-27T10:09

貓兒子瘦了好帥喔!!!(大誤) >//////<

By Megan
at 2013-03-28T16:17

阿～我愛上你的貓兒子了

By Dinah
at 2013-03-28T21:14

至少年輕了五歲= =|||太強大了

By Isla
at 2013-04-02T12:50

右邊像30左邊像17.

By Bethany
at 2013-04-05T22:44

宅宅變帥哥XD 而且變年輕

By Isla
at 2013-04-10T12:15

@@ PUSH

By Joe
at 2013-04-12T15:50

有貓咪!!! 左邊是你哥吧

By Delia
at 2013-04-14T23:01

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Dinah
at 2013-04-15T14:00

強大!!!

By Ophelia
at 2013-04-17T18:32

真的好厲害@@太激勵人心了！！

By Heather
at 2013-04-21T12:03

貓咪好可愛!!

By Daniel
at 2013-04-26T09:58

真的是同一個人嗎長得不太依樣

By Bennie
at 2013-04-26T20:54

這根本兩個人阿~~~~~~(臉還是很重要的阿@@)

By Robert
at 2013-04-27T06:42

瘦下來變帥哥

By Gary
at 2013-04-30T21:56

這照片應該是詐騙集團吧XDDDDD..........原PO好帥!!!!!!

By Elvira
at 2013-05-03T17:57

推運動是一種快樂

By William
at 2013-05-06T12:38

瘦下來真的很帥! 我是女生都被你激勵了XD

By Rachel
at 2013-05-10T17:31

跑步會不會很傷膝蓋呀，我現在108還不敢跑...

By Michael
at 2013-05-11T20:15

樓上我從112跑到現在106了 @_@

By Daniel
at 2013-05-16T03:27

沒慢跑基礎的先從快走開始...

By Rae
at 2013-05-19T04:40

太可怕，瘦下來連眼睛都變大!!

By Sierra Rose
at 2013-05-23T06:53

好強~我也好想大變身~可惜胖不了~哈

By Rachel
at 2013-05-26T01:57

要跑要順便練大腿肌肉,保護膝蓋

By Daniel
at 2013-05-27T19:54

太強大了

By Zanna
at 2013-06-01T01:47

慢慢增強就能跑 115->98

By Iris
at 2013-06-02T22:43

帥哥~!! >///<

By Eden
at 2013-06-04T22:19

>/////<

By Victoria
at 2013-06-09T14:20

這跑多久的效果啊~整個變帥

By Rae
at 2013-06-12T03:01

一個月就能跑到八公里超強！

By Megan
at 2013-06-13T05:53

一個月恢復到能跑8KM很好@@

By Rosalind
at 2013-06-14T09:45

兩張照片真的相差很大

By Ethan
at 2013-06-18T12:38

好厲害 XDDD

By Agnes
at 2013-06-21T10:10

而且真的很帥 @@ 看完馬上立定志向這個月底前要減兩

By Jack
at 2013-06-25T20:24

公斤!!! 感謝大大的 before/after 激勵 XD 效果超強

By Christine
at 2013-06-28T09:47

喵咪好可愛唷>///////<減肥前後差好多唷～我又燃起鬥志了

By Bethany
at 2013-06-30T05:45

我根本就是你的胖版瘦下差好多

By Sarah
at 2013-06-30T11:26

男友123->118 1個多月也是慢跑

By Olivia
at 2013-07-01T06:44

樓上那樣很傷膝蓋吧...

By Olivia
at 2013-07-05T14:16

貓咪可愛原po跟dj dennis好像http://tinyurl.com/356e7h8

By Eden
at 2013-07-09T09:24

推!!!

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