矮窮胖 - 減肥

您好，我不是減肥專家，但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考

BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。

我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^

------------------------------我的例子--------------------------------
當時 身高173 體重96 我自己要開始運動時的規劃是分期實施

壹. 重量訓練期： 減肥不能急於一時，除了要減脂以外，千萬要小心不要造成身體受傷
因為核心肌肉對於體能以及減肥有長遠的的幫助。

於是我的菜單是 一組30個標準伏地挺身，一天做5組~6組
仰臥起坐 → YOUTUBE 搜尋 六分鐘腹肌
股四頭肌，紮紮實實練SQUAT，姿勢正確隔天會軟

※大概就是上面那些，一天一種，一直循環
我體重96時基本上每天做180下不會手軟@@"


貳. 培養基本體力：等你覺得肌肉強度上來後，體重可能也有下降三四公斤
可以開始訓練你的有氧耐力!! 有氧對於減脂的效果還蠻快的

1. 一開始可能跑不快，沒關係，從三圈跑2天
四圈跑4天
五圈跑4天

你一個月就會發現你莫名其妙能跑8公里，趁著體力培養的時期
你就好好探索你適合的跑步姿勢和速度。

2. 改變自己的生活習慣，讓運動成為生活的一部分
這個地方要改的是你的心態:D
不要覺得運動像在做功課，而是像放鬆心情用流汗釋放壓力^^

沒有壓力的減肥才有辦法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


3. 飲食的部分你要請版上神人幫你看一下XD
我對飲食就控制不要超過基代500大卡而已，XDDD
吃太多就多運動些這樣

参. 穩定期： 有了基本的體力，你就可以開始長時間穩定的慢跑
甚至探索以前沒有信心的運動^^，跑步、打球、游泳、騎腳踏車

找個伴陪你一起運動:)







很快地你就會忘記運動是為了減肥。





你會發現運動是一種快樂^^



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這是我減肥的成果，僅供參考^^
http://ppt.cc/ElmJ
http://ppt.cc/RSBc
http://ppt.cc/7bkf
http://ppt.cc/8M1T

補一張我家貓兒子亂入!!
http://ppt.cc/1TEO

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