享瘦，不發胖的生活 - 健身

最近在實行減肥(為了要比較上相XD)，所以在家裡主要是以吃燙青菜和燙過的食物為主。
每天也會花大約30分鐘到健身房騎腳踏車，但是，體重絲毫沒有降低，肚子也沒有變小
: (

到底，要如何才能有辦法將體重降低以及肚子的游泳圈減少呢？最近剛好朋友找到一篇文
章，說明到底應該要如何才能降低體重，除了要確實得做飲食控管，也要增加運動量，才
能變瘦~這篇文章就給大家參考吧 :D

文章內容及部份轉錄：http://jtfhealth.pixnet.net/blog/post/31887802

【大家健康 2010.07 文／施沛琳、楊育浩】

想瘦卻一直瘦不下來是許多人的困擾，有慢性病體質的人該如何減重？

想減肥，又該如何提升消耗熱量的能力？

從今天開始，吃對食物、增加運動習慣，建立屬於自己不發胖的生活方式。


台灣各大醫院開設減重門診愈來愈普遍，也有愈來愈多民眾尋求減重門診的協助。「我
吃得很清淡，也吃得很少，平時也有在動，為何瘦不下來」、「是不是上了年紀，就很難
減重？」走進醫院減重門診的人，多半會向醫師提出類似問題。事實上，當熱量超過身體
需要時，自然就不容易瘦下來。

雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示，許多民眾其實不知道「吃多或吃少」的定義，也不
瞭解自己的身體需要多少熱量。「我常問他們，你覺得怎樣吃才是吃得多、或者你上周吃
了什麼？但沒人記得，控制飲食這件事，看起來簡單，做起來卻不容易。」

萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農也表示，減重者都會說自己有運動，但減不了體重，
此情況約有一成是基礎代謝率差，即使有在運動，但運動量不足。

★ 藉由增加運動量，提升消耗熱量的能力

★ 減肥速度宜3個月減5％，減下來的體重要維持1年以上

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