想健康的瘦下來 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：21
身高：182.6
體重：90
BMI：26.9
體脂率：31.5

附上InBody http://ppt.cc/_GkV
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三餐內容

早餐：1.4刻度左右量米杯的大燕麥片+1.5~2匙肉鬆+醬油膏(鹹鹹的好吃)

午餐：在學校的話就吃學校的自助餐
2格菜+1主菜(肉)+1碗白飯+1碗湯
學校自助餐主菜幾乎都是炸的或滷的
炸雞排 魚排 滷排骨...
我只能選一些不是炸的 能看得出肉長甚麼樣子的吃
沒有的話我主菜會夾多一點蛋來吃
可能是番茄炒蛋 海帶炒蛋...

在家裡的話會自己煮
1杯米+1把青菜+聯夏的調理包+1顆蛋+1份水果
青菜是菜市場買的10元一把那種
亨調方式是先在平底鍋裡放一點油加蒜頭爆香
青菜丟下去再加水和一點米酒及快一匙的鮮味炒手
蛋的話跟飯一起蒸熟 就有一顆水煮蛋了
水果的話大部分是芭樂

沒時間煮的話會出去附近吃自助餐
選菜方式跟在學校一樣

一周7天有3天在學校吃午餐

晚餐：同午餐

一周7天有1天會在學校吃晚餐


日常作息時間：想養成固定時間睡覺和起床
預計10點半到11點睡覺 6點多起來


生活型態：學生


運動習慣：周二晚上2小時飛輪 第一個小時有教練帶 剩下時間自主練習
週五六日早上騎河濱自行車道1個小時半到2個小時

飛輪第一個小時有教練帶滿累的
第二個小時我會盡量維持一個速度騎

河濱的部分視身體狀況決定要騎較短的路線或較長的路線
附上app的紀錄
短路線:http://ppt.cc/kUDH
長路線:http://ppt.cc/Fch0
心跳的部分我沒有測量的工具 所以不清楚

運動中會補充運動飲料
喝生活運動飲料790ml那一罐
稀釋成2倍分兩次運動喝

運動完我會泡一杯Red的沖泡式牛奶
現在喝的是果汁牛奶口味
這個喝玩還有一包巧克力牛奶口味
我得先把它喝完才能換其他的喝

其他時間就做一些簡單的重訓
仰臥起坐之類的

我的問題：

想請教關於我的飲食部分

我不知道這樣吃有沒有吃足基代或是超過太多呢?

飲食是否有均衡?還是需要再去做一些調整呢?

想請版友給我一些建議 謝謝

運動真的需要持之以恆 以前有瘦到80出頭左右

後來懶惰+過個年就變成現在這樣了QAQ


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