重訓開始點 - 減肥

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-03-13T00:48

Table of Contents

減肥至今，我從前一個月開始調整飲食習慣
然後從板上找尋菜單，了解到基代和體脂的重要

前一個月，調整飲食
之後開始培養跑步習慣
到現在兩個半月，跑步一個半月
從剛開始的五圈，到現在的二十五圈
二十五圈應該還沒到極限
但是，我想先讓身體習慣這樣的強度
體重從83.6→77
體脂肪從33→28.5
每天跑步和電腦人，體態瘦了不少
但是到目前為止，我還是沒有重訓
只有偶爾的一兩次而已

現在胸部和肚子還有些肉肉的 (我是男生)
於是我想了解現在的時間點，適合開始重訓嗎？
因為我是日間部學生，晚上利用課餘時間打工
一個禮拜重訓時間只有2~3天左右
所以如果開始重訓，我想自己買啞鈴搭配訓練
不知道哪裡有入門款的啞鈴(有爬過文，但網址失連了)

感謝各位的觀看
曾經嘗試過錯誤的減肥方法
的確，一口氣瘦了三十公斤
但是當我恢復飲食後，一年的時間，胖回來了
也就是大家所說的溜溜球
給各位一張以前的照片 89→59
http://ppt.cc/B3Jx
不過現在已經胖回來了
也開始使用正確的方法開始減

於是現在開始搭配菜單，以及規律運動開始
怕嚇到各位，現在就不PO照片了
和各位一起共勉之，加油

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Tags: 減肥

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2013-03-17T22:00
28%應該還有很多扣打可以瘦體態 加油!
Iris avatar
By Iris
at 2013-03-21T15:39
可以試著跳insanity了 我覺得身體雕塑蠻有用的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-03-24T17:30
請問您的身高？25圈距離是多少？還有，不建議insanity
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-03-28T11:27
買張啞鈴椅+組合式啞鈴(可換墊片) 就是個小型健身房了
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-03-31T18:58
家裡有空間的話在買個自組式單槓 就可以練到不錯的體態
Elma avatar
By Elma
at 2013-04-03T21:10
想更精進自己的身材再考慮進健身房 一開始不用砸大錢
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-06T04:22
組合式啞玲最好去體育用品店試過自己的實力再網購
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-06T17:04
免得買太重or太輕都是件麻煩事
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-10T22:53
大同國中?
Queena avatar
By Queena
at 2013-04-12T05:28
重訓隨時都可以開始 不管你體之高低! 有做有變化 加油
Susan avatar
By Susan
at 2013-04-15T10:27
體脂計你不用想太多~我們家的也會看心情顯示數字
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-04-15T21:51
剛運動完去量 體脂趴數硬生生折半
Delia avatar
By Delia
at 2013-04-19T11:16
1.目前不推你做insanity原因：17590篇 代碼 #1H0FQUCF
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-04-20T13:37
及 17881篇 代碼#1HC6zzz3
2.請問你有統一量測條件並排除誤差嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2013-04-22T22:59
3.你體重83.6->76.8 體脂率33%->28%：運動飲食方向ok
或體重83.6->76.8 體脂率33%->18%：運動飲食方向ok
Noah avatar
By Noah
at 2013-04-25T22:25
總之，目前看來你的方向是對的，體脂率就請排除誤差吧
Tom avatar
By Tom
at 2013-04-28T00:20
至於你想問的運動，其實你維持目前的慢跑也ok，有空想
增加重訓也ok...（會不會好像沒回答到？囧a）
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-03T00:11
重訓真的不用找特別時間點，想開始就立馬開始就對了XD
Linda avatar
By Linda
at 2013-05-06T17:43
一週三天的話可參考海灘版的置底文有推薦的菜單~
Michael avatar
By Michael
at 2013-05-09T13:17
基底都沒打好怎麼會想去跳高強度的運動呢
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-05-11T09:24
#1Gqna8cv 板娘的文章我想會有你要的答案

我應該更積極還是慢慢來就好?

Mason avatar
By Mason
at 2013-03-13T00:00
班上經常騎機車到處玩，我們這群好友其中的女生都沒有機車，所以每個女生都配了一個男生固定載我們也因為這 ...

想健康的瘦下來

Puput avatar
By Puput
at 2013-03-12T23:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

矮窮胖

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-03-12T20:38
您好，我不是減肥專家，但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考 BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。 我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^ ------------------------------我的例子-------------------------------- 當時 ...

享瘦，不發胖的生活

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-03-12T16:32
最近在實行減肥(為了要比較上相XD)，所以在家裡主要是以吃燙青菜和燙過的食物為主。 每天也會花大約30分鐘到健身房騎腳踏車，但是，體重絲毫沒有降低，肚子也沒有變小 : ( 到底，要如何才能有辦法將體重降低以及肚子的游泳圈減少呢？最近剛好朋友找到一篇文 章，說明到底應該要如何才能降低體重，除了要確實得做飲食 ...

是運動強度我還跟不上嗎?

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-03-11T22:33
太久沒跑不要一下就跑太快 身體會跟不上 膝蓋會先爆炸 我剛開始就跑600m就好 剩下慢慢走 可以邊走邊聽音樂 踏步的姿勢不正確 腳底板 腳背腳踝 十字韌帶 膝蓋外側 大腿異常緊繃 都會發生 暖身10~15分鐘 andgt; 重新綁好鞋帶 andgt; 開始跑or快走 andgt; 收身操10~15分鐘 ...