硬硬的小腿肌 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

雖然標題很像，但這並不是一篇太壯或天生神力文，
就是我的小腿從我沒有運動習慣到現在每天固定跑20~30分鐘，
一直都是肌肉僵硬的狀態，
以前沒有運動習慣的時候，偶爾還會有莫名的肌肉酸痛！
（真的是不知道怎麼發生的，明明沒什麼動，突然就給他酸個一兩天然後自己好）

我開始跑步以後跑完都有拉筋舒緩，但狀況還是沒有改善。
我男友的肌肉就跟板上講的一樣標準，放鬆的時候相當柔軟，用力的時候很硬。
我的則是雖然用力時也會變硬，
但是放鬆時摸起來沒有柔軟的感覺（甚至還比外層的脂肪來得硬），
都可以摸出肌肉跟脂肪的分界。

這種僵硬肌肉感覺不是很好，肌肉不就是要柔軟有彈性才好嗎？
我猜多少也會影響運動表現吧？
以前沒有運動的時候就這樣了，可能是什麼原因造成的呢？
除了弓箭步以外（已經很常做但沒改善），
還有什麼其他拉筋放鬆，甚至是訓練小腿的辦法嗎？

謝謝

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