硬舉修正 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-04-27T11:48

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各位巨巨好
很久之前有上過教練課～
現在都以自己練習，看影片、書為主...
不過最近覺得自己好像得打掉重來，
甚至重新找一個教練？
所以想先請大家幫我看看是否有太多的問題需要修正...
如果錯得太離譜，我會找個教練重新來過的！

以上先謝謝各位了：）

https://youtu.be/8IkbF8EnryQ


另外如果有高雄（接近鳳山建工一帶）的私人教練也麻煩請大家推薦我一下（跪）
如果本身懂物理治療這一塊的那就更好了！！
因為我有受傷過，所以在某些動作上是有限制的orz


補一下今天練習多參與髖關節鉸鏈的影片
不過我顧著做髖關節鉸鏈，又忘了不要抬頭看鏡子...以下是今天的影片，角度比較詭異
（
人有點多，沒有好位子可以放手機，還請見諒）

https://youtu.be/gTNbnkFUDtA

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2018-05-02T05:00
借問一下 如果繞膝的問題修正不了改用六角槓練算是鴕
鳥心態嗎??
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-05-03T14:57
如果活動度沒問題，我覺得修正比較好，是沒什麼大礙啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-06T02:21
1.收下巴讓頸椎保持中立2.發力啟動瞬間屁股忘下坐了
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-08T20:08
槓子要離地前屁股往下坐，導致槓子是在妳肩膀正下方
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-10T23:58
試著讓槓子在肩胛下方處，開始發力會比較好
Liam avatar
By Liam
at 2018-05-15T06:26
一樣的鞋子！
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-05-15T11:24
重量太輕至少要拍兩個版本，建議5RM重量。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-05-15T16:18
上半身往前一點是不是就不會饒腳
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-05-16T11:54
妳的問題滿簡單的，怕靠文字敘述會不好理解（抓臉
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-19T07:09
回1樓，要看你的目的，如果沒要比賽六腳槓的確就可以
Puput avatar
By Puput
at 2018-05-21T15:01
取代槓鈴硬舉，在直腿方面
Iris avatar
By Iris
at 2018-05-22T21:16
為什麼可以搜尋到k大在哪XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-05-26T10:53
除了會繞膝其他倒是沒太大問題啊 不用打掉重練啦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-05-28T22:42
比較像在用蹲的說，可以研究一下髖關節鉸鏈或者是hip
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-06-01T10:29
hinge
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-06-06T02:24
膝蓋的動作太多，拉起來前屁股不要往下坐
Kama avatar
By Kama
at 2018-06-10T21:29
可以試試看把臀位擺高一點，拉起前bracing做好
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-15T04:34
或起始的位置，把脛骨跟槓的距離抓小一點
Mason avatar
By Mason
at 2018-06-16T07:20
這樣膝蓋蹲的動作會比較少
Steve avatar
By Steve
at 2018-06-19T01:44
我自己不愛槓過膝後下蹲，這樣會讓髖屈的角度減少
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-23T21:07
比較吃不到股後側跟臀大肌
Emily avatar
By Emily
at 2018-06-24T23:20
蹲不是不行 只是蹲越多股四多臀少 跟女生要的有點差距
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-28T08:43
硬拉練的是啟動到鎖定，離心又死命控制像你這樣的話
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-28T17:45
下背會受傷，而且你手短又沒加墊，總之，問題還很多
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-28T23:52
我也覺得蠻像是髖關節鉸鏈問題
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-06-30T07:58
館長的影片再去看一次
Freda avatar
By Freda
at 2018-07-03T13:37
私教部份：心運動的羅友威教練、Mr.PT運動教室的李秉建
James avatar
By James
at 2018-07-06T13:48
（物治師）、自由教練郭昱堯，自由教練楊燦萍（物治師）
，瘋舉重的小馬教練，謹供參考XD
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-10T08:26
修正後變成早安..你的啟動姿勢根本是錯誤的。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-13T06:27
去看鬍子哥的硬舉影片吧。
Selena avatar
By Selena
at 2018-07-15T12:53
個人是覺得重量太輕 反而抓不到全身緊繃的感覺
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-16T21:37
一下一下慢慢做吧~全放在拉起才可以每下慢慢修正
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-17T16:37
我也覺得除了繞膝以外 沒什麼太大問題诶 最基本向心行程
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-18T08:23
大腿站直 屁股夾緊髖推發力有 建議離心那段可以再放慢速
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-18T17:03
度 感受屁股.腿後 控制重量的感覺
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-22T08:47
如果你練健美肌肥 離心反而要滿控制臀腿發力 練健力就只
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-26T13:47
有向心那段屁股鎖死
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-30T21:55
我覺得修正之後蠻像直腿硬舉的。覺得還可以。不過還是交給
專業的來說好了

減肥很沮喪

Linda avatar
By Linda
at 2018-04-27T11:40
先說抱歉 我可能會略微直接 要改變體態首先要改變你的生活型態 飲食也好 運動也好 只要有往好的方向改變 體態自然也會往好的方向改變 這邊的推文我覺得向來嚴格了點 飲食或運動不用一步到位其實沒關係的 一樣一樣來 但是 去健身房參觀 隨便動兩下真的不算改變 你也說了 重訓完全不累 妳自己完全知道問題所在 ...

減肥很沮喪

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-27T11:20
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 身高接近所以想回你 : BMI：28 : 體脂率：38%， ...

徵求黎民萵苣健身夥伴

Connor avatar
By Connor
at 2018-04-27T09:51
黎民萵苣剛開幕不久 重訓區的人真的不多 加上很多設備都沒有護槓 故徵求重訓夥伴 時間: 平日下午5:00-6:30 假日 全天 本人重訓經驗四年，歡迎互相交流討論 - ...

關於退費

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By Elvira
at 2018-04-27T09:29
代po，（朋友沒有權限，請我po文，我原封不動複製貼上） 以下以第一人稱敘述 關於健身課程費用的退費 在宜蘭萵苣上課時，因為課程要結束的關係，教練推銷課程，並說考慮時間只有三天，若錯過了這次的機會，就會調回原價，那時並未爬文做功課，於是，我和教練買了第二次的單。 在十二月的時候，教練又推銷了健 ...

增肌過程需要停止有氧運動嗎?

Eden avatar
By Eden
at 2018-04-27T09:21
其實依照醫學理論 增長肌肉不應該完全停止有氧運動耶 而是你在增肌與減脂期 就像你會調整食物中三大營養素的比例或吃法 你也只是在有氧與無氧之間做一個比例上的調整 因為！ 細胞中的““粒線體”” 轉化與產生能量的“效率”是需要訓練的 如果你單純只做重訓 完全忽視有氧 你增肌的效率一定有一天會卡關 而且感覺是無 ...