硬舉做完脊椎都很緊很壓迫 - 健身

※ 引述《onme1771 (嗨．攝影)》之銘言：
: 藉此標題一問，
: 前天練硬舉的時候也有這樣的感覺，
: 因為肩胛骨用力向下向後縮固定，
: 在往上舉的過程中會感覺到跟版友一樣的感覺，
: 很像是因為手的重量太重，
: 所以整個向下壓住脊椎，
: 緊緊的不太舒服...
: 結束後會很想拱背伸展拉開，
: 不舒服的點是在肩胛骨中間的脊椎位置，
: 到今天還是怪怪的，
: 想請問水肥大推文提到的不要挺胸是為什麼呢？
: 謝謝
: ※ 引述《Linya (魯嚕嚕)》之銘言：
: : 請問各位做完硬舉的時候
: : 會不會感覺脊椎被"壓緊" ??
: : 並無感覺不舒服或痛 (下背OK)
: : 但是就會很想要扭轉上半身，想伸展筋骨把脊椎拉開
: : 而且扭轉上半身的時候，脊椎會喀拉喀拉響
: : 通常也只有做完硬舉的當下有感
: : 接著隔天就是正常的屁股痠　腿痠...
: : 硬舉做完，感覺到脊椎的緊迫感是正常的嗎??

因為很重要，還是回文了。
我很喜歡逛肌肉沙灘版是因為有許多大大在這裡分享專業知識。但學科跟術科還是有所不
同的。每個人在操作自己不熟悉的動作時，都會用自己較活耀(習慣使用)的肌肉(關節)去
學習該動作。

動作學習(基礎適應期)，其實並沒有那麼簡單。尤其是像深蹲，硬舉這類多關節的全
身性動作。狀況也會因人而異，但如果真的身體給你警訊了，就算別人或自己覺得動作看
起來沒問題，也該思考是否該換個人看。

現在解決動作與姿勢的問題，專業點的會先從單關節的"活動性"開始修正，然後才到
局部肌肉的啟動，最後才是整體動作的修正(雖然大部分不會這麼按部就班，一來前面是
偏物理治療的領域，二來我是花錢來重訓的)。所以現在開始有越來越多健身房同時有運
動教練與物理治療師。

總之，做完會不舒服的動作就該停止，並且尋求適當的協助，分享的知識通常是大範
圍的通則，並非針對你個人，不要拿自己身體開玩笑。

話說最近怪獸老師也開了"動作與姿勢修正"的課。四月底會去的版友打聲招呼吧 :)

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