硬舉圓背不圓背？ - 健身

看了水肥影片漢米頓教練的解說
我想是可以跟大家研究一下圓背問題
希望能引起更多的探討來釐清圓背

圓背，其實圓的是12段胸椎裡的中段胸椎大約T4-T8位置
這段胸椎本來就是有個弧度，所以正常人彎腰去撿東西
很容易就會伸展這個弧度，拉扯豎脊肌群、多裂肌等等

所以當作硬舉時，如果脊椎中立的話，你必須要額外花大量的力氣去
撐住可能會產生弧度的胸椎。拉的更重的話，你可能撐不住而產生所謂的"圓背"

所以硬舉時脊椎完全中立，並非是一個非常穩定且能承大重量的姿勢

那硬舉要不要整個上下背都圓好了？

也不行，因為舉硬是將重物提高，發力集中在髖部位置
腿與下背的力量要傳達至你的上背、肩、手最後至槓鈴

如果整個背都彎的，這樣力量傳達的效率就降低很多
這也為什麼硬舉、深蹲都一直強調身體的剛性，剛性下力量能才能更有效傳達
所以很多人都會利用腰帶來繃緊核心

也因此，健力選手的策略就是圓上背、不圓下背

圓上背，利用整個上半身的肌群包括闊背、胸肌、前鋸肌甚至腹直肌等的充血發力
讓肌肉與胸椎保持一個最穩定的、最具有剛性的架構
可以撐受最大的力量，同時也不會再往下塌。

另個圓上背的最大好處，就是讓手能再往下伸展，縮短行程外最重要的是
讓下背與腿的"<"形角度可以產生最大的hip hinge發力
因為如果蹲太低，變成單靠股四頭，蹲在一定的角度下，配合臀大肌、股二頭
腿部才能產生最大爆發力，也才能拉起沈重的槓鈴

以上是我學習到的圓背的好處

但道底這樣圓背會不會傷胸椎呢？
我也不知道，這問題我也希望請更懂的人來說明
但我看到外面很多經常彎腰、圓背下來做資源回收的長者
似乎都有明顯的駝背問題
我是有點擔心如果去模仿這樣的圓背硬舉，久了會不會容易造成駝背？
這也是小弟的疑惑。

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