硬舉的準備姿勢 (中文字幕) - 健身

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By Linda
at 2018-02-17T13:25

Table of Contents

https://goo.gl/BVHoa4

這次的內容針對硬舉說明，從準備姿勢到動作流程說明，可以按照步驟逐漸熟悉。

1.讓槓鈴在鞋帶的正上方
2.讓臀部往後並往下，直到雙手在膝蓋的高度
3.讓膝蓋彎曲，讓雙手可以碰到槓鈴
4.讓雙腳往地面推，讓下背保持穩定
5.當雙手到膝蓋的高度，再讓臀部往前

動作檢查：
要讓你的肩胛骨在雙腳的上方
要讓槓鈴與脛骨保持接觸

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2018-02-21T07:50
一直不懂5的用意 每個人一直頂
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-02-22T11:38
因為硬舉主要練的是你的臀大肌跟股二頭肌...
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-02-23T13:55
剛剛爬文應該說是鎖死。但是大家真的會一直頂槓
Mary avatar
By Mary
at 2018-02-25T00:49
軌跡拉長屁股有感
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-27T20:58
可是我的硬舉痠的是下背
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By Belly
at 2018-02-28T21:14
槓吃了我的脛骨皮

三頭肌尺寸的秘密 (中文字幕)

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-02-15T13:08
https://goo.gl/3n7GyL 這次的內容針對三頭肌的尺寸說明，三頭肌由長頭、內側頭、外側頭所組成，由於三頭肌 占手臂的2/3，而三頭肌的長頭又占三頭肌的2/3，因此是否能充分訓練到三頭肌的長頭對 於手臂尺寸有很大的影響，在訓練動作上可以針對這點將訓練動作分成兩部分，滑輪三頭 肌伸展、槓片三頭肌 ...

8大啞鈴訓練動作 (中文字幕)

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By Doris
at 2018-02-14T18:18
https://goo.gl/Se56tP 這次的內容是啞鈴的8大動作，啞鈴相較於槓鈴對一般人來說更容易取得，因為不需要太 大的空間也適合在家中訓練，這次所整理的動作大部分都是多關節的動作，因此在有限的 動作中可以使用到更多的肌肉，整體來說有更好的訓練效果，訓練動作包含：彎舉肩推、 緊握高腳杯深蹲、仰臥肩伸 ...

新手女生重訓心得

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By Delia
at 2018-02-14T18:16
嗨大家好 從本版獲益良多 這邊想先簡單跟大家分享一下自己短短三個月左右的重訓心得 希望能讓更多女生來接觸重訓 一開始接觸重訓不免俗是些很膚淺的原因 就是有些褲子穿不下，實在很想瘦下來把自己塞回去以前買的褲子裡!!! 先介紹一下自己好了 我算是一個運動細胞滿發達的女生 以前有練過田徑跟參加過熱舞社，也很喜歡打 ...

健康飲食是不是已經是結論？

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By Rachel
at 2018-02-14T09:44
大家好，是的這是我第一次發問，我記得沒有錯，從前年底為了減肥， 去年為了減重也忙活了一年，自從史考特醫生不再支持胰島素假說， 我的感覺減少了我看有關健身飲食的資訊，但不代表我不再持續運動， 只是在健身的熱誠少了很多。 還記得去年為了減重，我拼了命的量體重，不停的挑三揀四的吃東西 到了今年，只吃原形食物和每早 ...

改善腹部線條我最喜歡的5動作 (中文字幕)

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By Cara
at 2018-02-13T16:59
https://goo.gl/DS48eT 這次的內容是針對腹部線條的訓練動作，除了墊上的核心訓練也包含徒手的有氧運動，訓 練的位置包含腹直肌、腹斜肌、下腹部，動作包含：加強版的棒式開合跳、側棒式、滑盤 屈體、剪刀腳、高抬腿跑，除了核心肌群的訓練之外，同時要注意飲食控制才能有效改善 體態。 -- Fitt ...