硬舉討鞭 - 健身

By Sierra Rose
at 2015-03-31T00:38

Table of Contents

影片再此請鞭 100KG 5REP

https://www.youtube.com/watch?v=3KWYAtz4I7c

70KG 5REP 這好像標準多了...

一直在橋姿勢中
http://i.imgur.com/ZW32rrN.jpg

又不好像做不太來
頂多就是做成中＆右之間
但是往往都會變成直腿硬舉 =_=
然後核心下背快吐血 OTZ

後來聽從建議
建議試著再蹲一點類似左圖
感覺有比較好一點
臀有吃到重量核心也有下背負擔好像也輕了
不過這樣蹲低一點（像左圖）
倒是O不OK阿？@@

是說過膝後
用臀大肌推槓鈴這動作真的有難
感覺到現在還是用背拉比較多 OTZ

--
寧願單身也不要無聊的神經病

--

Tags: 健身

All Comments

By Joe
at 2015-04-05T00:06

變成兩段式了，下背不會酸嗎？
youtu.be/Ecol9vxPgGc#t=2m55s

By Hardy
at 2015-04-08T21:35

另外做硬舉比較像是推的動作，不是拉@@

By Franklin
at 2015-04-12T02:05

有請水 .. 硬舉挑錯王解答

By Mason
at 2015-04-13T14:32

一個月一篇，看不出什麼進步。別只求別人給你意見。

By Rebecca
at 2015-04-17T03:18

把手伸直、把肩胛骨收進口袋
學會這兩件事，你的姿勢就會比較自然

By Erin
at 2015-04-20T15:10

感覺可能是天生腳太長，也許步距寬ㄧ點屁股會低一些

By William
at 2015-04-23T11:19

肩胛骨收進口袋是什麼意思？

By Queena
at 2015-04-25T23:22

你先驅動膝關節硬舉應該是先髖關節另外感覺肩膀沒鎖

By Suhail Hany
at 2015-04-28T07:58

我建議下次用腳架拍拍的人手好晃

By John
at 2015-04-28T17:07

手機沒腳架OTZ

By Dora
at 2015-05-02T07:18

試試腳站寬點會不會比較順呢？

By Kristin
at 2015-05-03T10:58

這雙是adidas的蹲舉鞋嗎？

By Elizabeth
at 2015-05-07T23:18

我覺得蹲舉鞋不適合拿來做硬舉耶,平底的比較好

By Rachel
at 2015-05-09T12:43

Yes，請去買雙converse或中國強
然後你離心階段根本亂做
大概就這樣

By Emily
at 2015-05-13T01:20

中國強的鞋墊還是偏軟個人建議是converse

By Robert
at 2015-05-13T10:22

最近好像很流行只穿襪子硬舉

By Audriana
at 2015-05-18T05:48

個人是用基本款converse 找outlet買才700多

By Olga
at 2015-05-20T19:02

是說這次影片姿勢真的很爛就是...我換個看看

By Ursula
at 2015-05-24T10:15

這麼重還可以彎著手, 不簡單

By Aaliyah
at 2015-05-24T20:58

70kg的離心時你背跟核心是不是鬆掉了刻意要壓低屁股

By Valerie
at 2015-05-26T10:47

100kg再這樣做背應該會先炸現在才看到手居然是彎的@@

By Franklin
at 2015-05-26T14:08

我也想問水肥哥離心的問題在哪?

By Lily
at 2015-05-27T19:48

離心感覺分兩段式下放了

By Kristin
at 2015-05-29T22:18

兩段式??第一次有人提出這問題耶!!!

By Mia
at 2015-05-30T15:01

QQ 我有提...

By Rosalind
at 2015-06-03T19:11

你那個用手提的習慣好像改不太過來

By Enid
at 2015-06-04T15:06

手很明顯有Over-Dominated

By Linda
at 2015-06-06T18:55

如果你說做很重或是重複次數到後面累了
手忍不住想去幫忙，我覺得很正常

By Caroline
at 2015-06-08T18:49

但如果從第一下開始，每一下手都會去拉
就可以從根本上懷疑，身體並沒有很習慣硬舉這個動作
所以習慣主宰了訓練，天性蓋過了技術

By Joe
at 2015-06-09T06:44

離心的部份我不知道你是怎想
就像有些選手根本不練離心，直接摔一樣

By Cara
at 2015-06-14T01:09

如果我舉很重的話，我也不會勉強要做很標準的離心
只是覺得你既然剛開始練，是不是把動作模式建立好
比較重要

By Lauren
at 2015-06-16T18:07

問題大概就像樓上丹尼爾和超哥說滴一樣，兩段式
離心應該是重複向心時同樣的動作吧？
只是方向改了過來，如果向心不該兩段，離心呢？

By Ula
at 2015-06-20T02:11

70KG 5REP那個我覺得是你的最佳位置
接著就是學把手拉直、肩胛骨收到口袋裡

By Elma
at 2015-06-20T20:35

練習用推而不是用拉的完成動作
你就可以收工了

By Anthony
at 2015-06-24T21:57

我覺得鞋子問題很大 NSCA做硬舉示範的大叔也是卡卡的
http://tinyurl.com/ls463a2

By David
at 2015-06-28T20:13

樓上這教學影片...動作超卡的XD

By Kyle
at 2015-07-01T20:19

只有我覺得很順orz

日吞1萬卡路里　「養」出巨型肝

By Odelette
at 2015-03-30T23:46

※ 引述《Answerme (出租--近東吳城中西門町)》之銘言： : http://www.nextmag.com.tw/breaking-news/news/20150329/17184096 : 英國一名健身狂每天攝取高達1萬卡路里的食物熱量、喝7至8罐能量飲品，被確診患有巨 : 型肝腫瘤，連手術也無法 ...

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By Odelette
at 2015-03-30T23:32

小弟規律重訓時間大約7個月左右覺得訓練強度還算可以臥推65KG大約十下左右沒力核心的話都找各種腹肌訓練ABS啊影片等等不好意思沒有完整列出菜單我比較想問的是偏重飲食方面小弟自認食量還算大每天一定都會吃很多肉(雞牛豬羊) 超級肉控andamp;兩杯豆漿在假設訓練量夠的情況下感覺還是長不 ...

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