硬舉討鞭 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-17T22:19

Table of Contents

https://youtu.be/T9SXHLWNLiI

硬片拍得很克難，請包涵，如果這角度拍不OK的話我再想辦法


這算是這輩子第二次嘗試硬舉，因為運動中心只有一根W槓

而且常聽到硬舉沒人教就不要作，所以幾乎沒碰過

但實在很好奇，就只記住"想像腳往下踩"這個要領而已就來作了

麻煩各位巨巨來大矯正一下，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2015-08-20T13:34
好圓的背啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-08-21T17:17
繼續做下去，肯定受傷
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-25T21:27
看到預覽就不敢看下去了......
John avatar
By John
at 2015-08-29T17:02
照理說這重量背不該圓成這樣....肩夾骨沒往後夾好 感
覺全靠下背在拉 看的我背都疼了...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-03T06:54
是要想像翹屁股的感覺來讓背是直線嗎？
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-05T01:56
找人教一下，自己練會付出代價！
Steve avatar
By Steve
at 2015-09-07T18:09
背完全沒夾起來
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-10T01:44
嗯，我還是不要作好了，找人教比較好
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-10T05:26
可以看館長影片https://www.youtube.com/watch?v=6lTT-4W
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-09-14T13:44
怎麼看完我腰好痛哦xdd
Rae avatar
By Rae
at 2015-09-19T02:38
這.....真的要重新修正....
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-20T11:42
https://www.youtube.com/watch?v=6lTT-4WzIvI
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-24T11:22
這...下背.....
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-28T03:12
你要不要先做徒手的早安你好 的動作
https://youtu.be/8MDPNd_1dOo?t=3m33s
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-29T19:56
我是以前工作引發腰痛 下背跟腰都很脆弱
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-04T15:50
後來開始練早安你好的動作(徒手的) 腰的情況大幅好轉
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-06T21:18
當然現在還是不敢做硬舉..怕又閃到腰
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-09T10:54
不知道從何講起 做錯的地方實在太多啦 XD
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-12T03:45
感謝各位巨巨指導，補充一下，影片重量是20KG*2
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-12T23:35
建議你先看看艾略特的硬舉教學
https://youtu.be/W5qcN_w_m8c
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-15T19:09
你架好攝影機到開始動作時間超短，前置工作完全沒做，
所以姿勢沒先建立好
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-19T02:18
看了ray大的影片，看來下槓也是一門學問，一般的教學
似乎很少看到在這塊著墨
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-21T19:44
的基本穩定.不足肩頰骨沒固定導致圓背核心沒鎖緊3.髖沒發力
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-23T22:49
不管做甚麼樣的動作都應該要穩定,由此可見你平常其他動作
一定也有問題,建議找個教練學習吧~我認為你需要整個砍掉重練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-25T12:07
找時間我再把其他動作也拍一拍好了，謝謝
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-27T18:57
肩胛要後收呀大哥...圓背椎間盤會噴出的喔...
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-01T14:48
建議你做駱駝-喵的動作 先掌握下背如何繃緊吧...
為你的椎間盤感到擔心 QQ
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-03T07:52
先學hip hinge
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-04T17:20
館長真的很會演，空身示範也是表情十足 XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-05T14:02
建議看r大的影片 不要看館長的 然後配合水肥大的呼吸要領
一氣呵成 但最好還是找專業教練
Delia avatar
By Delia
at 2015-11-05T18:36
最重要的細節應該是沒有核心發力跟闊背肌的收緊
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-06T11:26
謝謝，讓各位巨巨看笑話了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-09T13:57
這個重量一加下背就會出問題的Orz 可以用鏡子以小重量
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-11T15:00
你的背很強壯
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-15T13:54
脊柱中立啊～

健身成效問題

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-17T22:15
前言:本魯健身加一加已經有兩年了，但中間因為嚴重車禍休息了一年多，之後又開始加 入健身房會員，一個禮拜也有去個三次，但是都是自己去!! 持續健身一陣子之後發現體重沒有增加，體重只停留在63左右，但是有感覺比較精壯一點 ，身形也有進步一點(順便一提本人只有170公分)，放個照片獻醜，我想要練壯點，至少 要看起來 ...

二手 Rock Gym

Christine avatar
By Christine
at 2015-08-17T21:08
各位版友好 因為母親車禍後腳復健需要輔助器 小弟想徵求一台二手的 Rock Gym 八合一健身機 若有違規請版主來信 先謝謝各位 p.請站內信 謝謝 - ...

請問器材問題

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By Mia
at 2015-08-17T19:05
http://i.imgur.com/8Jbx3YB.jpg 請問此圖，器材的使用方式 以及正確的操作，部位訓練 如 （ 腹 胸 上 下 ） 有啞鈴可以怎麼做搭配. 請教各位 不吝指教 感謝 - ...

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By William
at 2015-08-17T17:51
原PO最近想進健身房鍛練肌肉 171/58 主要是想增加胸部和手臂肌肉 讓線條明顯 不曉得應該先從哪些部分做起較合適 是先練胸肌 還是從腹肌 或背肌著手 擔心只練某一部分核心 身材比例會怪怪的 之前都是在家看p4p做伏地挺身一回合 再加上拉單槓7下左右 2~3天一次 胸部從原本平坦胸 有長了一點點出來突出來 ...

想請教一下乳清的問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-17T14:54
最近兩次都在台灣營養上購買 Optimum Nutrition 100% Whey 5磅/72份 金牌頂級乳清蛋白 雙濃巧克力口味 前一次購買的日期為4/29 這一次購買的日期為7/29 不過這一次看在前一次的份量快喝完了，因為不想中斷 所以在喝完前就先訂貨買來銜接 直到8/14喝完前一份的份量 ...