請教胸腹如何長肉 - 健身

William avatar
By William
at 2015-08-17T17:51

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原PO最近想進健身房鍛練肌肉
171/58 主要是想增加胸部和手臂肌肉 讓線條明顯
不曉得應該先從哪些部分做起較合適
是先練胸肌 還是從腹肌 或背肌著手
擔心只練某一部分核心 身材比例會怪怪的
之前都是在家看p4p做伏地挺身一回合
再加上拉單槓7下左右
2~3天一次
胸部從原本平坦胸 有長了一點點出來突出來
形狀下胸較沒肉 而且感覺右胸比左胸沒肉 有些不平衡
http://imgur.com/FMEKv3d
http://imgur.com/DarnUuH
http://imgur.com/ZgBfyrL
http://imgur.com/NQkGgyd
如果運動完 喝一大杯豆漿 或黑麥汁成效是否更好?
是否應再增重 肌肉才會長的更快?

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-17T20:51
爬文了嗎
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-19T16:03
黑麥汁我太太喝了奶水真的有變多，你可以喝看看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-21T01:01
爬文
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-25T04:50
請
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-29T16:55
善用搜尋
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-02T10:04
全部都練就對啦!!!
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-03T21:37
出力~~你這身材很好練阿 還不用減脂
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-08T05:41
爬過文了但還是擔心練歪掉~像左右胸就感覺有點不平均
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-12T08:33
不需增重 狂練狂出力囉?~ 好的~
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-13T13:00
這個程度還不用擔心大小問題，正常吃全身都練就對了
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-17T12:15
練就對了
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-09-22T01:19
就這麼點肉我不懂怎麼看出哪個大哪個小...
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-26T00:30
別人只會覺得都很小 放心
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-27T18:35
新手就算狂練一個地方，也很難讓別人覺得突兀，不要想太
多了喔~~會被笑
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-02T13:44
肌肉變大自然會有線條，先爬文看怎麼變大吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-07T02:03
一組拉七下 還是一次整天只拉七下
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-07T10:13
ㄧ次十下比較好計 九淺ㄧ深..
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-07T14:54
先衝肌耐力全身練ㄧ個月 再來分開 以前也是這身材 加油
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-10T08:37
然後 需要時間 無法速成...
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-14T02:11
深蹲、硬舉多做吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-16T20:49
實在是看不出那個大那個小…
Christine avatar
By Christine
at 2015-10-17T13:56
好壯
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-21T14:38
先吃雞排胖個20公斤
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-24T08:54
可以拍正面嗎?為什麼要拍背?
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-24T14:02
黑麥汁我親戚哺乳在喝的應該乳量會變多 罩杯有沒有變大
我就不知哩
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-26T03:23
...黑麥汁哪招?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-27T16:21
左邊大正常，心臟在那，很多人也是左邊略大
Callum avatar
By Callum
at 2015-11-01T07:56
不太清處你訓練的量跟質 可以麻煩描述清楚點 感恩
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-11-04T17:30
好強喔
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-05T20:27
七下一組的話 建議拉四到五組，加上正手反手寬窄握效
果好很多
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-05T22:57
大家真客氣

想請教一下乳清的問題

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-17T14:54
最近兩次都在台灣營養上購買 Optimum Nutrition 100% Whey 5磅/72份 金牌頂級乳清蛋白 雙濃巧克力口味 前一次購買的日期為4/29 這一次購買的日期為7/29 不過這一次看在前一次的份量快喝完了，因為不想中斷 所以在喝完前就先訂貨買來銜接 直到8/14喝完前一份的份量 ...

關於手指肌肉

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-17T14:33
※ 引述《terry60509 (Terry Lai)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 想請問一 ...

台中中力健身房(瀋陽店)健身教練推薦

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-17T14:16
各位巨巨、美美大家好~~ 小弟今年27肥宅一枚 在碩畢後不小心吃太胖....曾破百剛好閃掉兵役Q_Q 工作後體重有慢慢恢復,但做著輪班工作 體力調適上還是不如以前,最近很努力的慢跑從2K目前增進到5K(30min) 目前體態 身高:171 體重:86 飲食有爬過Fitness版,稍微有點概念! ...

關於黑魔法

Puput avatar
By Puput
at 2015-08-17T13:11
最近一篇的ㄎㄅ文 提到館長大人的肩膀化膿是因為打藥 我的問題是 打藥會讓肌肉變肥大 但是有辦法打藥就增強力量嗎? - ...

關於手指肌肉懇請大家解答

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-17T12:11
想請問一下各位，是否有辦法提供器材或方式練到手指的肌肉？ 另還想知道手指最前端指腹的地方是否有辦法透過任何管道增加肉呢？ 最後…想請問各位在做重訓的時候總是會突破自己的極限但是在範圍內的是否能只出那樣 的力？ 舉例：彈鋼琴時能用1公斤力量彈奏，那能否控制只用0.5公斤的力量彈奏並一直彈奏同樣 力道呢？ -- ...