硬舉討鞭，疑問 - 健身

By Dora
at 2018-03-28T17:39

Table of Contents

版上各位的巨巨好，小弟第二次發文。
這次的疑問是硬舉的“臀部位置”。
今天在健身房練硬舉時，有位熱心的大大告知我，我發力時臀部的位置太高了，導致用不
太到臀部的力量，變成用背在拉，練到後面可能會受傷。
但使用熱心大大的建議後，把臀部位置降低一點，確實腿的感受度變的很高，但總覺得發
力的感覺怪怪的。
因此想請教個位大大，我的硬舉是否需要打掉重練呢？還是用原本的方式繼續練下去就可
以了？
麻煩版上各位的巨巨們替小弟我解惑。

原本硬舉方式 https://youtu.be/UhLZTMg-wuo

經過大大改良後https://youtu.be/n747fu8u8oo

Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2018-03-29T16:44

改良版的應該比較好啦

By Emily
at 2018-04-01T15:52

改成相撲了是嗎XDDDD

By Carol
at 2018-04-04T15:46

改良後好像六角槓硬舉

By William
at 2018-04-07T00:34

四個字，控制過度。

By Cara
at 2018-04-11T13:21

另外改良後的動作槓還沒過膝蓋有股四頭比較出力嗎？膝蓋壓
力有變大？

By Andy
at 2018-04-12T18:13

傳統硬舉背吃很多啊！所以才有人排在背日練。

By Bennie
at 2018-04-17T01:43

淺見:矯正後肩線與槓的角度比較好

By Linda
at 2018-04-20T19:39

https://imgur.com/a/1WWoZ

By Erin
at 2018-04-25T11:29

記得鬍子哥的影片是提到肩與槓要直線臀依各人會有不同

By Joe
at 2018-04-26T09:42

我覺得...2種初始發力完全一樣，沒有不同

By George
at 2018-04-29T16:59

兩個都繞膝了

By Erin
at 2018-04-29T18:31

我自己做時，槓幾乎是走趨近直線狀態
傳統硬舉

By Franklin
at 2018-05-03T13:01

每個人身體組成比例本來就不一樣硬舉當然不會長一樣

By Hedy
at 2018-05-08T05:06

身體比較短的人的確起槓時臀部會比較高
真的想要更好的腿感受度 RDL更好臀感受度寬步硬舉更好

By Dorothy
at 2018-05-08T21:59

第一個影片偏高，第二個影片偏低，再加把勁能會看到天堂

By Franklin
at 2018-05-12T15:38

請問一下屁股偏高有什麼壞處嗎?自己看好像也是那樣QQ

By Rebecca
at 2018-05-12T23:01

就背跟腿吃的比例多寡啊

By Ursula
at 2018-05-14T15:27

稍微再調一下就可以槓是在肩夾上方不是上面圖那樣

By Hardy
at 2018-05-19T09:46

上面說在肩膀上方的很容易誤導

By Lucy
at 2018-05-21T06:30

乾發現講錯方向下方才對

By Dorothy
at 2018-05-22T06:13

https://youtu.be/wYREQkVtvEc 參考看看

By Ethan
at 2018-05-22T19:45

原本的比較好，真心不騙

By Eartha
at 2018-05-27T11:59

還有，槓要在肩胛骨的下方，不是肩關節的下方，上面有人搞

By Lily
at 2018-05-31T13:36

錯，henry指出來了

By Jacky
at 2018-05-31T16:31

要比的話第一個比較好

By Una
at 2018-05-31T21:12

第一個比較好

By Cara
at 2018-06-02T12:07

最近也有這方面疑問，幫推一下

By Elizabeth
at 2018-06-06T03:45

20推的討鞭竟然是男生太不尋常了

By Leila
at 2018-06-06T17:29

那請問二有不好嗎？

By Andy
at 2018-06-09T11:49

我覺得原本的比較適合你

By Hamiltion
at 2018-06-09T16:01

二沒不好，只是不適合原po的身材。二適合腿短身體長，原po

By Quintina
at 2018-06-12T14:20

為了坐低，身體已經太往後

By Steve
at 2018-06-14T22:21

紅明顯中力大里齁之前去過也用過那個位子

By Agatha
at 2018-06-17T00:24

第二個就是Squat a deadlift 也沒什麼好或壞只是
不是一般說的deadlift

By Bethany
at 2018-06-20T12:24

不會把自己弄傷都好～

By Selena
at 2018-06-24T11:41

原本比較好

By Kelly
at 2018-06-26T02:07

https://goo.gl/rnVkMq 有中文
這很好

By Olga
at 2018-06-27T19:59

原本才是對的吧，你腿那麼長，鬍子哥也說過每個人依身體
比例不同，硬舉屁屁的起始位置本來就會不一樣

By Liam
at 2018-07-02T01:07

原本比較好第二種的兩段式硬舉太明顯核心沒繃緊下背

By Edith
at 2018-07-03T12:58

很容易爆掉

By Puput
at 2018-07-04T15:32

假設五五身適用哪一種呢認真問

By Heather
at 2018-07-06T23:10

我五五身練傳統怎麼練都卡，直接改相撲

By Thomas
at 2018-07-11T04:13

其實有個最簡單的方法：站在槓前先做好完成姿勢，然後手貼
腳屁股往後推座下去用最短距離接槓，這時候的姿勢就是你

By Ula
at 2018-07-11T05:13

最好出力的角度

By Vanessa
at 2018-07-12T20:16

鬍子哥沒教過你不要移動槓嗎XD

By Franklin
at 2018-07-14T22:57

我覺得在不受傷的前提下哪種做比較重就做哪種

By Yedda
at 2018-07-19T11:50

感覺改良後繞膝蓋明顯許多個人偏好第一種自然抓槓
不需刻意壓低屁股每個人身長比例不同以上

By Andrew
at 2018-07-20T11:30

你的膕旁肌(腿後肌)沒有維持緊繃。。。第一個離心後段
就垮了，所以你才有背吃力的感覺，再加強離心應該就還
好。第二個根本悲劇，標準深蹲式硬舉，膕旁完全沒在徵
召，感覺你比較適合輕的RDL先找膕旁離心的感覺

By Olga
at 2018-07-21T05:33

你第一個可以試著用輕一點，起始的時候屁股後退多一點
，膕旁才能緊，不行的話你可能髖屈曲不夠，要多拉一下
臀大肌跟膕旁肌的筋，並把膝蓋動作排除掉加強髖絞鏈的
練習(這練RDL可以達成)

By Ophelia
at 2018-07-24T09:46

標準硬舉為何腿感受度要增加。。。本來就是練後側鏈的
東西股四頭根本出力比例很低啊

硬舉討鞭，疑問 - 健身

All Comments

Related Posts

請問會推薦去UFC GYM 內湖店嗎？

大家怎麼說服自己休息也是鍛鍊的一環

有人重訓練到顳顎關節炎的嗎

一餐大量蛋白質行嗎

請問器材