硬舉討鞭&求推下背受傷自費診所（台北） - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2018-07-18T22:03

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各位巨巨大大好，小弟算是半個新手

最近在傳統硬舉這個動作感受到進步有限

尤其下背的部分重量只要到3rm以上很容易hold不住QQ整個圓掉QQ

自己爬文&問人得到幾種建議

1、歐嗨呦、羅馬椅努力操爆下背增加核心穩定

2、降重練，時候到了核心自然會變強

3、不降重，繼續照課表跑fail了再來就好

我是採取了第三種建議，然後我就上來問物理治療診所了。

想趁這個機會順便詢問一下各位巨巨該怎麼改進才好！

影片如下

https://youtu.be/HYWn7dBTZHs

拍完影片過兩個禮拜就受傷了XD

目前拍過X光，骨頭看起來沒問題，骨科醫師說韌帶受傷休兩個星期就好。

兩個星期過去的今天我跑去深蹲

然後又聽到下背 啪 了一聲 立馬嚇到丟槓

目前感覺像是閃到腰，想要盡快解決這個問題所以上來班上問問各位先進QQ

謝謝各位大大 還請推薦物理治療診所 救救我的背

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-21T09:27
這重量叫半個新手 那我連新手都不如了QQ
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-26T03:49
窄腿硬舉220,這裡有幾個辦的到，很難問的到吧....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-29T14:12
夭壽...我連你1/3都不到
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-02T07:01
上腰帶核心還是不夠穩 下腰彎的蠻明顯的
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-04T06:15
然後拉起來之前核心有用力嗎? 看起來核心並沒有用力撐住腰帶
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-05T20:22
只是看起來比較重而已QQ但動作實在崩 囧如果重量輕一點
背可以不圓，發力方式是懂的。但重量上去後就崩了 囧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-09T01:13
如果要借力應該是用闊背拖住重量
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-13T23:49
感覺有點擠下背
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-17T20:08
上背可以圓 用闊背拖 下背基本還是要直
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-20T19:51
掯,我只有你的一半,無法給任何建議
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-22T18:49
核心有盡量吸氣進腹腔緊繃了，但開始發力就有點垮掉，
請問是背闊多出一點力會改善嗎！傷好了來試試！感謝！
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-24T03:04
或許是呼吸沒幫忙到核心發力並且把腰帶的功效發揮到
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-27T13:35
最大
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-31T22:44
再不然就練赤字硬舉將一動練穩～
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-02T19:59
第二下沒有set好就做了
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-03T07:11
單純覺得你的訓練強度太高了，我傳統硬舉1rm260kg
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-06T05:53
，平常練習的重量也才落在170～190kg（65%～75%），偶
爾才會接觸到200kg（80%）以上
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-10T12:07
Max真的動作會很難看 我請朋友幫我拍 覺得這是啥小動
作
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-09-11T06:04
感謝各位大大回覆QQ 總之菜單先降一點重，再好好練一下
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-13T09:33
呼吸穩核心、準備動作做好、背闊肌好好拉住!好多要記XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-14T03:06
不過有推的物治診所嗎QQ不知道哪家比較會處理這狀況ORZ
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-19T01:32
極推景美誠星，捷運站旁，專業不貴，
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-21T04:22
https://i.imgur.com/upsLNm3.jpg
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-25T09:41
其實在硬舉大重量時你可以不用刻意去把下背挺直
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-26T00:14
不要刻意去加壓你的下背，而是去收你的側腹跟下腹就
這樣才能靠上背的力量起來，傳統硬舉就是要上背猛
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By David
at 2018-09-29T23:06
https://www.youtube.com/watch?v=AUaOhoJw20w
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-04T09:08
看一下硬舉博士的硬舉，你會發現如我所說
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-06T00:39
刻意加壓下背會讓你豎脊肌過度用力，張力放在腰椎
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-09T02:19
因為我現在完全不用任何腰帶粉拉力待重新拉到200+
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-09T05:49
給新手當提示可以，但進階後要改。
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-13T21:44
我改變的就是這個技巧，反而讓我強的上背幫我拖
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-18T03:31
我建議你可以去健而美一下，你在大重量會有人幫打氣
還會有師兄朋友冠軍等級幫你調整動作。
Olive avatar
By Olive
at 2018-10-22T11:46
hi Leader~ 你什麼時候要來練舉重
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-26T00:33
感謝w大推QQ 我明天不加班就去試試XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-26T18:02
K大wes大感謝你們的建議! 果然Po來板上還是有很多專業
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-29T02:42
又熱心的巨巨們QQ 太感謝了!! 等我傷好一定好好改進Orz
John avatar
By John
at 2018-11-01T15:32
我一直想說我還太嫩不好意思去健而美這麼專業的地方XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-06T11:34
不過等我傷好了一定去看看XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-11-08T22:36
@L大我好像知道你是誰!! 哈哈 但我現在養傷中QQ
等我傷好了再去舉重人~~
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-11-09T03:34
奕德出來打球 球你帶

瘦不下來怎麼辦

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-18T21:54
代po 我現在身高159，體重73，體脂38%。 開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧 則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！ 飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是 便當，丼飯，河粉等「正常一份」 ...

新手菜單請教

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By Necoo
at 2018-07-18T21:27
各位巨巨晚安， 剛加入健身房沒多久，排了個菜單，希望巨巨幫我看看會不會有哪部位太少。 然後不知道硬舉該安排在背日還是腿日，因為怕排在背隔天腿後的延遲性酸痛會害我沒辦 法練腿，但放在腿日又怕一天兩個多關節會沒辦法好好訓練。 所以希望巨巨給我一些建議。 目前菜單是這樣，8天循環。 槓鈴臥推 ...

請推薦我高雄三多worldgym的教練

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-18T20:40
如題 請問有推薦的教練嗎?(男女都可以) 希望是有底子認真的教練 因為我對器材有基本的了解了也算都會使用 希望是可以教我使用壺玲 trx的教練 先謝謝大家回答 - ...

請問公館景美一帶有推薦的教練嗎？

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-18T20:13
想請問台北公館、古亭、台電大樓、景美一帶有推薦的教練與健身房嗎？ 我希望不要是WG，然後一星期固定上一堂 需求是可以專心指導練習、開作業，跟調整姿勢，男性比較好（因為我本身是男生） 謝謝 - ...

求推薦線上教練

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-18T19:16
工作越來越忙 連睡眠都只剩5~6小時 根本沒時間去健身房找教練 不過家裡有佈置陽春轟菌(Power Rack+臥推椅 +長短槓) 不想放棄健身所以考慮線上教練 聽說有些口碑不錯 大家有推薦嗎？ -- 一項平均調查顯示，剛果人18公分超長，韓國人9公分超短。 完整新聞連結：https://go ...